Faial / akcja 40stka/podsumoanie str.11

O kurcze kobieto wody to ty nosisz na sobie znaczne ilosci

mozesz, tylko czy ja wiem czy truskawki teraz to sa TRUSKAWKI ??? Kończysz zaraz dietę wiosenna to sobie ustalisz rozkład:
1700kcal ok 100g bialka/ 150 g węglowodanów / reszta tluszczu
I teraz bardzo wazne, liczysz wszystkie warzywa jakie jesz, dla ułatwienia po prostu przyjmij ze 150g zielonych warzyw to 12g węglowodanów Podstawa diety maja byc warzywa krzyżowe nie jedz chleba na razie i nie jedz przetworów mlecznych
Głównym źródłem białka powinny byc ryby, czyli ile mozesz i w miare możliwości, niehodowane, czyli pełnomorskie oraz słodkowodne
Na pewno trzymaj sie z dala od pangi, jeżeli masz dostep do dziczyzny to bylo by super, mozesz jesc jajka - 2 dziennie, ptactwo oraz wołowina (wieprzowiny na razie nie wolno)
korzystaj ze strączkowych jako zrodla węglowodanów, oraz owocow - jagodowych
w ramach suplementacji kup sobie psylium husk, oraz jedz codziennie obojętnie w jakiej potrawie grzybki shitake

I grzecznie cwicz i zdawaj relacje

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-17 17:53:27

<spamuje> A co robia grzybki shitake, jesli mozna wiedziec?

bo zdrowe , tez obnizaja cholesterol - podobno

Acha, ok. Nie mam pojecia jaki jest moj poziom, to na wszelki wypadek dorzuce do jadlospisu

spoko to jeden z najzdrowszych grzybow wiec zawsze warto go jesc a smak ma neutralny i w bigosach i rosolach i warzykach swietnie sie komponuje

dzięki madam
dzis oprócz diety,która mnie zadowala ćwiczenia
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
2 obwody tylko z gryfami po 2 kg każdy
czuje się dobrze

i jeszcze jedno-mogę jagnięcinę?

mozesz jak najbardziej to dobre mieso , a biorac pod uwage ze barany sie wypasa to moze byc idealna alternatywa

jestem jeszcze na diecie -6 dzień,
wczoraj spałam po południu jak zabita 3 godz, co mi się nie zdarza(?)

dziś ćwiczenia 2 raz w tygodniu 2 obwody,gryf+1,25
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
nie potrafię hula-hop

wracając do diety to mogę fasolę, soczewicę i bób? bo strączkowe?

Faial po co ci hulahop.... sa inne fajane cwiczenia..dziewczyny pisaly ze to nie najlepsze cwczonko


a z tych straczkowych to bob chyba raczej odpada