Tłuszcze w diecie

WAGA: 77kg
Zapotrzebowanie: 2400 +500kcal = 2900kcal
B: 2,5 T: 1,5 W: 2,9

1.Posiłek
Płatki owsiane -75g
Mleko -300ml
Jajka -3szt
Rodzynki -25g
Oliwa -30ml

2.Posiłek
Jajka -4szt
Ryż -50g

3.Posiłek
Pierś -200g
Makaron -50g

4.Posiłek
Pierś -200g
Ryż -100g

5.Posiłek
Twaróg -250g
Oliwa -30ml

Tak jak w temacie , jako że jestem po redukcji uważam z ilością węgli. Zastanawia mnie w jakiej ilości dodać np. oleju lnianego jako źródła wielonienasyconych tłuszczy , bo jak widać w diecie ich nie ma.

Czy 30 ml z rana zamiast oliwy będzie dobrym rozwiązaniem ? Kaloryczność chyba podobna do oliwy ?

Pytam bo w dzienniku vitalmaxa tego nie. I jak możecie to ogólnie rzućcie okiem na dietę, do każdego posiłku oczywiście dodaję warzywa ( tylko nie do około treningowych) ale nie wliczam ich do bilansu. Ilość węgli zamierzam powoli zwiększać obserwując jak reaguje organizm.
Z góry dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2010-09-15 01:09:28

1.Posiłek
Płatki owsiane -75g
Mleko -300ml
Jajka -3szt
Rodzynki -25g
orzechy włoskie

2.Posiłek
Jajka -4szt
Ryż -50g
warzywa

3.Posiłek
Pierś -200g
Makaron -50g
warzywa oliwa

4.Posiłek
Pierś -200g
Ryż -100g
warzywa

5.Posiłek
Twaróg -250g
olej lniany warzywa

jedzdobrze.pl

Trzeci posiłek to przedtreningowy, oliwe może lepiej do drugiego dodać ?

mozesz dac do obydwu
przed treningiem jak masz odstep to ok

w 3 posilku wywal warzywa i tluszcz zwlaszacza jak jesteś ekto i trudno Ci o mase

Nie , nie jestem ekto i łatwo nabieram masy , a posiłek przed treningiem kończe jeść około 1-1,5 zanim zaczne ćwiczyć więc narazie warzywa i oliwa zostaną. Podsumowując :

WAGA: 77kg
Zapotrzebowanie: 2400 +500kcal = 2900kcal
B: 2,6 T: 1,6 W: 2,9

1.Posiłek
Płatki owsiane -75g
Jajka -3szt
Rodzynki -25g
Orzechy włoskie -25g
Mleko -300ml

2.Posiłek
Jajka -4szt
Ryż -50g
Warzywa

3.Posiłek (przed treningiem)
Pierś -200g
Makaron -50g
Oliwa -20ml
Warzywa

4.Posiłek (po treningu)
Pierś -200g
Ryż -100g
Warzywa

6.Posiłek
Twaróg -250g
Olej lniany -20ml
Warzywa


Rozkład tłuszczy wygląda następująco:





Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2010-09-15 14:15:20

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2010-09-15 14:16:10

po treningu bez warzyw i jedz