Dieta na MASE 90kg

Witam prosze o ocenke diety i oczywiscie z gory dziekuje za wszelkie poprawki:

1. Płatki owsiane 100g
Jaja 5 całych

lub

Omlet: 100g owsianych
3 jajka
40g odżywki białkowej
30g rodzynek
banan

2. Płatki owsiane 120g
Białko 50g
olej lniany łyżka

3. Pieczywo razowe 200g
chudy twaróg 250g
Oliwa z oliwek łyżka
Pomidor

4. 50g ryżu
200g kuraka
warzywa
olej lniany łyżka

5. 100g ryżu
200g kuraka
warzywa
oliwa z oliwek łyżka

6. Chudy twaróg 200g
Pomidor

Zmieniony przez - SirLeon w dniu 2010-02-27 20:16:18

jaki bilans przyjąłeś ?

1. Płatki owsiane 100g
Jaja 5 całych
dodaj owoc
lub

Omlet: 100g owsianych
3 jajka
40g odżywki białkowej
30g rodzynek
banan
ok

2. Płatki owsiane 120g
Białko 50g
olej lniany łyżka
dodaj warzyw

3. Pieczywo razowe 200g
chudy twaróg 250g
Oliwa z oliwek łyżka
Pomidor
pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, w miarę możliwości twaróg zamień na mięso/rybę
4. 50g ryżu
200g kuraka
warzywa
olej lniany łyżka
ok
5. 100g ryżu
200g kuraka
warzywa
oliwa z oliwek łyżka
ok
6. Chudy twaróg 200g
Pomidor
dodaj zdrowych tłuszczy

Nie zaznaczyłeś który to przed, który po treningu i na ile przed treningiem jesz przed treningowy. To co poprawiłem nie uwzględnia treningu.
Jakie BTW przyjąłeś?

dziekowa debee za poprawke.Sogacz poszedl A wiec co powiecie na teraz:

1. Płatki owsiane 100g
Jaja 5 całych
Pomarańcza
lub

Omlet: 100g owsianych
3 jajka
40g odżywki białkowej
30g rodzynek
banan


2. Płatki owsiane 120g
Białko 50g
olej lniany łyżka
warzywa

3. Mkaron razowy 200g
chudy twaróg(ryba,mięso) 250g
Oliwa z oliwek łyżka
Pomidor

Na godzine przed treningiem:

4. 50g ryżu
200g kuraka
warzywa
olej lniany łyżka

Trening

5. 100g ryżu
200g kuraka
warzywa
oliwa z oliwek łyżka

6. Chudy twaróg 200g
Pomidor
Olej lniany łyżka

Jesli chodzi o rozklad btw to nie liczylem to byla intuicja mialem ulozona dietke przez kogos ale chcialem troche pozmieniac bo za drogo wychodzila i wyszlo cos takiego. Mozecie to sprawdzic czy wszystko ok z rozkladem btw?

Zmieniony przez - SirLeon w dniu 2010-02-28 07:53:50

1. Płatki owsiane 100g
Jaja 5 całych
Pomarańcza
orzechy włoskie
lub

Omlet: 100g owsianych
3 jajka
40g odżywki białkowej
30g rodzynek
orzechy


2. Płatki owsiane 120g
Białko 50g
olej lniany łyżka
warzywa

3. Mkaron razowy 200g
chudy twaróg(ryba,mięso) 250g
Oliwa z oliwek łyżka
Pomidor

Na godzine przed treningiem:

4. 50g ryżu
200g kuraka
warzywa
olej lniany łyżka

Trening

5. 100g ryżu
200g kuraka


6. Chudy twaróg 200g
Pomidor
Olej lniany łyżka

teraz ok

dziekowa lap soga. I jak teraz jest to wszystko rozlozone tzn. btw?

podlicz sam BTW.
Na pewno pomocne mogą okazać się tabele:
http://www.jedzdobrze.pl/tabele
pzdr