Dietka na MASE do oceny

Witam. Nie cwiczylem od ponad roku na silowni, tzn kilka razy zaczynałem ale na zaczynaniu się kończyło. Teraz biore się powaznie i byłoby milo gdyby mi ktos pomogl i sprawdzil moja diete i . Waze 68kg, wzrost 177cm, wiek 22lata. B/T/W 2.0/5.0/1.0. wychodzi ok. 2600kcal.

I posiłek:
Banan 100gr,
Osianka 70gr,
Tarog 100gr,
200ml mleka,
20ml oliwy z oliwek
(wszystko miksuje)

II posiłek
130gr chleba (raz jasnego raz ciemnego zalezy co jest),
3 jajka,
Jakies warzywo lub owoc

III posiłek (przedtreningowy)
Makaron 100gr
Puszka tuńczyka
20ml oliwy z oliwek


15min przed treningiem 40gr Carbo
TRENING
Od razu po 40gr Carbo
15min po 50gr ostrowii wpc 80

IV posiłek (godzine po treningu)
Ryż 120gr
Filet z mintaja 100gr (gotowany)
Owoc, warzywo

V posiłek
Ryz / kasza 70gr
120gr piersi z kurczaka
20gr oliwy z oliwek

VI posiłek
100gr twarogu
15gr oliwy z oliwek


Mam jeszcze około 200- 300tabletek UNI- LIVER uniwersal nutrition ale nie wiem za bardzo gdzie je wsadzic żeby było ok. Czy do każdego posiłku czy jak. Czasem będę zastępował gainerkiem posilki ( Gain Bolic) jak nie będzie czasu na robienie. Celem oczywiście jest masa:)

I posiłek:
Banan 100gr,
Osianka 100g
Tarog 100gr,
200ml mleka,

(wszystko miksuje)/ /zamiast oliwy dorzuc orzechy za duzo oliwy

II posiłek
100gr chleba // ciemngo
3 jajka,
Jakies warzywo lub owoc/ dorzuc jakas poledwice z indyka albo szynke z pierso indyczej + pomidorek jakis!!

III posiłek (przedtreningowy)
Makaron 100gr
Puszka tuńczyka
20ml oliwy z oliwek


15min przed treningiem 40gr Carbo
TRENING
Od razu po 40gr Carbo
15min po 50gr ostrowii wpc 80// wystarczy 30 gram ostrowi mozesz podzielic to 50 g na 2 razy np po 30 miedzy posiłkami nic sie nie stanie //

IV posiłek (godzine po treningu)
Ryż 120gr
Filet z mintaja 100gr (gotowany)
Owoc, warzywo

V posiłek
Ryz / kasza 70gr
120gr piersi z kurczaka
20gr oliwy z oliwek

VI posiłek
100gr twarogu
15gr oliwy z oliwek

moim zdaniem za duzo oliwy przeciez tłuszcz znajdziez tez w orzechach w rybie np!!

no z ta oliwa troche nie przemyslalem. moze zamienie do koktailu na orzechy

wiem ze nie ten dzial ale moze ktos mi powie jak z tymi aminokwasami. kiedy je brac. szkoda zeby sie zmarnowaly jak juz je mam.

wypowie ktos zdanie jeszcze na temat mojej diety? wydaje mi sie ze nie jest najgorsza ale wole zeby ktos kto sie zna to napisal:)

wypowie ktos zdanie jeszcze na temat mojej diety? wydaje mi sie ze nie jest najgorsza ale wole zeby ktos, kto sie zna to napisal:) nie wiem czy tych kalorii starczy?

Masz BTW a drugie to tluszcz, czyli 5.0 na 1 kg masy ciala??!!

"raz jasnego raz ciemnego zalezy co jest"
Ja bym się pozbył jasnego z diety, ale to czysta kosmetyka

ho ho nie za duzo mi poradziliscie. Trzymam sie tej dietki od 2 tyg. Zmieniam tylko kolejnosc posilkow ale nie jestem pewien dalej czy jest w miare dobra i czy nie za malo kcal i w ogole. Mysle nad zwiekszeniem o 500kalorii. a i tluszcze licze tylko te z oliwy praktycznie, nie wiem czy to dobrze. Nie wliczam tez np bialka z makaronu czy weglowodanow z mleka itp. Poradzcie cos byki

Witam. Nie cwiczylem od ponad roku na silowni, tzn kilka razy zaczynałem ale na zaczynaniu się kończyło. Teraz biore się powaznie i byłoby milo gdyby mi ktos pomogl i sprawdzil moja diete i . Waze 68kg, wzrost 177cm, wiek 22lata. B/T/W 2.0/5.0/1.0. wychodzi ok. 2600kcal.

I posiłek:
Banan 100gr,
Osianka 70gr,
Tarog 100gr,
200ml mleka,
20ml oliwy z oliwek
(wszystko miksuje)
Na śniadanko zjedz platki owsiane na mleku, do tego dodaj twaróg oraz orzechy włoskie

II posiłek
130gr chleba (raz jasnego raz ciemnego zalezy co jest),/żytni razowy
3 jajka,/ok
Jakies warzywo lub owoc/warzywa

III posiłek (przedtreningowy)
Makaron 100gr/ok
Puszka tuńczyka/ok
20ml oliwy z oliwek/zbędna tutaj


15min przed treningiem 40gr Carbo/carbo wywal daj banana

TRENING
Od razu po 40gr Carbo
15min po 50gr ostrowii wpc 80
Od razu po treningu cardo + bialko

IV posiłek (godzine po treningu)
Ryż 120gr
Filet z mintaja 100gr (gotowany)
Owoc, warzywo
Ok, możesz dodać trochę tłuszczu

V posiłek
Ryz / kasza 70gr
120gr piersi z kurczaka
20gr oliwy z oliwek
Ok, dodaj koniecznie warzywa

VI posiłek
100gr twarogu
15gr oliwy z oliwek
Ok

W diecie brakuje przede wszytkim warzyw.
Głównym żródlem tłuszczy w Twojej diecie jest oliwa z oliwek, dodaj także olej lniany, orzechy włoskie jako żródła wielonienasyconych kwasow tłuszczowych oraz omege 3.
Popraw dietkę według sugestii i wklej do ponowenj oceny

DZIEKI, sog jesli wejdzie. a powiedz mi jeszcze jak mam rozkladac tluszcze w diecie. Ktos mi mowil ze nie musza byc tak rownomiernie jak ww czy bialko. I dlaczego przed silownia zbedne.