Dietka na MASE do oceny

Na ile przed treningiem spożywasz posilek?

pozmienialem tak jak napisales. Nie wiem tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? Może tluszczy zwiększyć chociaz do 1,5??


I posiłek:
Owsianka 120gr,
Twarog 100gr,
400ml mleka,
30-40gr orzechow wloskich



II posiłek
130gr chleba (żytni razowy)
3 jajka,
Warzywo

III posiłek (przedtreningowy)
Makaron 100gr/ok
Puszka tuńczyka/ok
cos tu pusto 


15min przed treningiem banan

TRENING


Od razu po treningu cardo + bialko 35g ww i nie wiem ile bialka??tez ok. 0,5g /1kg ?

IV posiłek (godzine po treningu)
Ryż 120gr
Filet z mintaja 100gr (gotowany)
Owoc, warzywo
Olej lniany

V posiłek
Ryz / kasza 70gr
120gr piersi z kurczaka
20gr oliwy z oliwek
Warzywa mrozone 100gr

VI posiłek
100gr twarogu
15gr oliwy z oliwek


Przed trenigniem ok 1 - 1,5h max.

pozmienialem tak jak napisales. Nie wiem tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? Może tluszczy zwiększyć chociaz do 1,5??


I posiłek:
Owsianka 120gr,
Twarog 100gr,
400ml mleka,
30-40gr orzechow wloskich
Ok

II posiłek
130gr chleba (żytni razowy)
3 jajka,
Warzywo
Ok

III posiłek (przedtreningowy)
Makaron 100gr
Puszka tuńczyka
cos tu pusto 
Myślalem że ten posilek zjadzasz na około 1 godiznkę przed treningiem
Jeśli jesz go około diwe godziny przed śmiało dodaj tłuszcze
Tłuszcze jak wiesz spowalniają absorpcje składnikow odżywczych

15min przed treningiem banan/ok

TRENING


Od razu po treningu cardo + bialko 35g ww i nie wiem ile bialka??tez ok. 0,5g /1kg ?
Węglowodany 1-1,5 g na kilogram beztłuszczowej masy ciala, 1/3 z tej ilości niech stanowi bialko

IV posiłek (godzine po treningu)
Ryż 120gr
Filet z mintaja 100gr (gotowany)
Owoc, warzywo
Olej lniany
Ok

V posiłek
Ryz / kasza 70gr
120gr piersi z kurczaka
20gr oliwy z oliwek
Warzywa mrozone 100gr
Ok

VI posiłek
100gr twarogu
15gr oliwy z oliwek
Ok

Dietka ok, dodałbym do niej jeszcze omegę 3 i byloby super
Teraz już tylko jeśc, ćwiczyć i obserwować
W przypadku braku wzrostu wagi stopniowo dodawaj kalorie
Powodzenia

Dzieki Ci bardzo!!! tylko ostatnie pytanie. po treningu 1,5g na kg mc to bedzie ok 100g carbo?!

Ułoży mi ktoś diete na mase. Tylko żeby nie było w niej żadnych odżywek bo mnie nie stać Z góry dziekuje

skoczek177 jakiego typu budowy jestes?

chyba ektomorfik. chude kosci ale ze zdobywaniem masy nie mam az takiego wielkiego problemu ale jak przestaje jesc to tez szybko chudne.

Jeśli jesteś ekto to tuż po treningu przyjmij bombę kaloryczną

czyli??

Czyli wieksza porcja węgli i bialko
Pamiętaj o dziennym bilansie