Prosze o ocene

I posilek
100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki)

II posiłek
100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc

III posilek
J.W

IV posilek ( przed treningiem)
80g ryżu + 6 białek jajka + 1 żółtko

po treningu uzupelnienie węglowodanow- carbo + owoc

V posiłek
150g kury+ 80g ryżu+ warzywa

VI posiłek
100g kury lub ryby+ warzywa/ ewentualnie + serek wiejski z pomidorem



Oczywiście nie jem codziennie tego samego, zamieiam ryż na kasze lub makaron, kure zmieniam na indyka tuńczyka lub wołowine/ wieprzowine

Tak samo warzywa jadam różne...
Prosze o opinie co do zarysu tej diety, nie chce dać sie zwariowac i mieć zaplanowanego co do sekundy co mam zjeść i dokładnie ile gram..... bez przesady, mam zamiar sie poprostu zdrowo odżywiać i stosować sie do zaleceń diety, ale napewno nie bedzie to ścisla dieta...
z góry dzięki za komentarze

I posilek
100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki)
OK

II posiłek
100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc
Zamiast wędliny mozesz dać pierś z kurczaka

III posilek
J.W

IV posilek ( przed treningiem)
80g ryżu + 6 białek jajka + 1 żółtko
Jedz całe jajka nie marnuj ich

po treningu uzupelnienie węglowodanow- carbo + owoc
Owoc daj przed treningiem, natomaist po carbo + bialko

V posiłek
150g kury+ 80g ryżu+ warzywa
Ok

VI posiłek
100g kury lub ryby+ warzywa/ ewentualnie + serek wiejski z pomidorem
Przed snem zjedz ser twarogowy

Propponuję do śniadania dać jajka,przed treningiem kurę/rybę, natomiast przed snem ser.
W diecie brakuje tłuszczy.

I posilek
100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki)
Może większa różnorodność tych warzyw ??Dużo tego sera białego.Niewiem ile ważysz ,ale podejżewam ,żę będzie za dużo białka.Daj jakiś tłuszcz np. warzywa oliwą polej

II posiłek
100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc
Ok i daj tłuszcz jescze
III posilek
J.W

IV posilek ( przed treningiem)
80g ryżu + 6 białek jajka + 1 żółtko
Jaja jako źródła białka przed treningiwme to słaby pomysł.Daj tu mięso
po treningu uzupelnienie węglowodanow- carbo + owoc
Carbo wystarczy.Do tego jakieś białko (najelpiej izolat) lub aminokwasy by się przydały
V posiłek
150g kury+ 80g ryżu+ warzywa
Warzywa wywal.W tym posiłku stosunek węgli do białka powinien być ok. 2:1 ..u Cioebie raczej go nie ma

VI posiłek
100g kury lub ryby+ warzywa/ ewentualnie + serek wiejski z pomidorem
Jeśli to na noc to ogranicz się do serka wiejskiego ewentualnie twarogu.


Oczywiście nie jem codziennie tego samego, zamieiam ryż na kasze lub makaron, kure zmieniam na indyka tuńczyka lub wołowine/ wieprzowine
ok
Tak samo warzywa jadam różne...
Prosze o opinie co do zarysu tej diety, nie chce dać sie zwariowac i mieć zaplanowanego co do sekundy co mam zjeść i dokładnie ile gram..... bez przesady, mam zamiar sie poprostu zdrowo odżywiać i stosować sie do zaleceń diety, ale napewno nie bedzie to ścisla dieta...Co do grama możesz nie stosować ,ale radzę jednak mniejwięcej trzymać się założonoej ilości.
NIe podałeś ani wagi ani zapotrzebowania o tym jakie ci BTW i kcal z diety wyszło to już nie mówię...
z góry dzięki za komentarze


Wybacz Matheo , nie zauwazyłem

Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-11-14 20:04:49

zapomniałem dodać ze jestem fanen oliwy..i regularnie spozywam jej sporo