michail

Sorry za zwloke. Dieta ktora Ci rozpisalem jest kompletna, nie spozywasz dodatkowych posilkow tylko trzymasz sie jej. Jesli jadl bedziesz dodatkowe posilki szybko obrosniesz w tluszcz a na tym Ci chyba nie zalezy. Decyduj sam. Odpowiedzi na powyzsze pytania : Ad.1. Jesli bedziesz sie trzymal efekty beda bardzo dobre. Nioe polecam nic [...]

No i pamiętaj,że mogłeś osiągnąc 2-3razy tyle-gdybyś pilnował diety.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Michail, a jaki okres czasu ten trening ma trwac?

Na mase moze to co rozpisal Michail ? Pozdrawiam banann

zalezy ile cwiczysz . Ja cwicze 2 lata i trening który trwa 60-70 min najbardziej lubie , szybko i konkretnie ... Gdzies michail podawał tabele trwania treningu dla poszczegolnych grup kulturystów pod wzgledem ich zaawansowania. Jak masz staz mniejszy niz rok to dłuzej niz 75 min nie powienienes cwiczyc. Jesli wiecej to nie dłuzej niz 85 min

Pic owszem-adekwatnie dużo do ilość wypoconej wody-czyli im intensywnie trenujesz-tym więcej pij-polecam niegazy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Najprawdopodobniej to Twój pierwszy samodzielny plan po ACT. Dobrze, że próbujesz cos samemu skleić, ale troche Ci nie wyszło plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 [...]

Jeśli już miałbym to ze sobą łączyć to można by się pokusić o połączenie ACT i aerobów po nim, przy czym Dobrze by było zostawić w tygodniu 1-2 dni wolnych od treningów dla regeneracji Np Pn ACT wt bieganie śr ACT czw bieganie PT ACT so bieganie nd wolne Trening ACT znajdziesz w dziale Fitness autorstwa Michail pozdro

Heh, Michail, chyba się źle wyraziłem, ja zdaję sobie sprawę, że dieta to podstawa i myślę, że tę działkę mam nieźle zagospodarowaną - 5-6 posiłków dziennie co 3-4 godziny, ostatni to odżywka białkowa na godzinę przed pójściem spać, nacisk na węgle złożone (nie licząc carbo zaraz po treningu na siłowni) więc sądzę, że tutaj jest w miarę ok. [...]

Wszystko sie wyjasnilo - dzis wyskoczyly zakwasy na plecach, bicepsie oraz klacie i tricepsie. Przyjemne uczucie ktorego nie mialem juz od 4 miesiecy ;) Zatem mala korekta planu - cwicze ABxCDxx, ABCDxxx jak sugeruje portal do ktorego Michail ma linki z atlasu kulturysty jest treningiem za bardzo forsujacym jak dla mnie.

Dzięki Michail za komentarz. Trening "raz w tygodniu" już próbowałem dwa razy (dwa różne warianty) i naprawdę na mnie to nie działa... Ja muszę ćwiczyć daną grupę min. dwa razy na tydzień (choć oczywiście mniej intensywnie), żeby mieć efekty (w postaci choćby utrzymania masy aktualnej mięśniowej:).

Michail mam do ciebie prosbe czy moglbys przejrzec moj plan i go ocenic Znajdziesz go tutaj http://www.sfd.pl/temat206672/ Z gory dziekuje Pozdrawiam

TOPOR-jak ja miałem 16 lat to wyciskałem 122,5 i to był 2 wynik w Europie...w mojej kategorii wiekowej i wagowej, ehhh...nie było kasy na wyjazdy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

A ja dalej jestem w szoku po tym jak michail i Topor powiedzieli swoje wyniki "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Już opowiadam-trenowałem jak wariat przez 3 lata(od 13 roku i 4 miesięcy życia). Ważąc 66-67kg w wieku 16 lat wyciskałem 122,5kg 100kg wycisnąłem...ehhh- chwilka poszukam zeszytu z zapiskami-to podam dokładną date-wyleciało mi-stary już się orobię Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

A oto pierwsze linki-"Super silna Klatka & Ramiona w/g Szaman`a " http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63414 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

I jeszcze o przetrenowaniu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=40766&forum_id=114&Topic_Title=&forum_title=Dla+zupe%B3nie+%22zielonych%22 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]

A poza tym 2 z 3 artów jakie podałeś już są tematami podwieszonymi więc zanim dasz kolejne rewelacje-poczytaj Forum-oki?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]

Brutus-zapodaj mi to na maila-oki?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

A tuaj post Kilopa o treningu w róznych dyscyplinach sportu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=44649 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" [...]