ZAcznij od własciwej diety i dużej ilości ćwiczeń aerobowych-oczywiście możesz wspierać całośc treningiem z obcviążeniem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Małoabsorbujące jest siedzenie przed TV.Kup sobie AB Gymnic i czekaj na trzęsienie ziemi-kolego obudź się nikt i nic za Ciebie tego nie zrobi.. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Sorki-koleżanko. Jak powiedziałem-polecam ruch bo on zastapi każde lekarstwo,a żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu-a wszelkie hity typu "kup,weż, potem położ się i czekaj aż schudniesz" są dla leniuszków dla zabicia wyrzutów sumienia... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Nie chcę Ab gymnic i nie jedź mnie tutaj chciałam pomocy bo się na siebie wściekam i nie umiem sobie narzucić pewnych zachowań a wypowiedzi typu oglądaj TV z ABdzimniekiem w tyłku mnie mnie urządza. Jaką dietę amm stosować nie znam się na tym nie wiem jak ćwiczyć jest ktoś taki kto może mi powwiedzieć jakie ćwiczenia śa akurat i z jaką to dieta [...]
Cwicze na silce ok 6-7 miesiecy robilem splity Fbw a teraz testuje prorgam MASS Michail'a. Wszytstkie treningi skierowane na mase. Moze moje obwody nie sa kosmiczne ale dla mnie wsytarczajace> jedyny obdow ktory chcialbym zmiejszyc to BEERceps tzn sadło. teraz nie wiem czy sie rzezbic czy redukowac jak z silka sie do tego odniesc itd. PROSZE O [...]
Jest tylko maly problem nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac gdyz silownie mam w domu sprzet ktory posiadam to: ławka plaska (skos to nie problem bo moge podlozyc cos pod nogi) hantle gryf łamany i prosty drążek to czego z w/w treningu nie moge wykonywac to: -prostowanie ramion na wyciagu (triceps) -wspiecia na [...]
POlecam Wstępy(UWAGI WSTĘPNE) do treningów na poszczególne grupy mięsniowe w Atlasie Ćwiczeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
A i mała podpowiedź-poczytaj też Trening ACT-zawiera podstawy.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
PODSTAWOWYŁ BŁĄD- rozdzielasz ćwiczenia podstawowe (wycisaknia) izolowanymi (rozpiętki) -NIE POLECAM. Ale ogólnie możesz próbować 2 różńych rodzajów rozpiętek na jednej sesji- tylko zależnie od celu rób ich łącznie odpowiednią ilość seri.. Daj więcej o stażu i celu. Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-07-25 10:01:08
DJ, jestes jakiś nie pojętny? Przeciez to takie jajko było. To oczywiste, ze tłuszcz nie ucieka przed spalaniem po całym ciele! Na emotikony trza patrzeć. Jak będziesz tak wszystko brał poważnie to może skomentuj to: "Ale żeś walnął! Jak łysy grzywą o kant kuli." Dociekaj teraz jak to możliwe, ze łysy ma grzywę a kula kanty. Michaił, [...]
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Na barki możesz robić wyciskanie saztangielek i dodaj coś na tył, albo tył rób z plecami. Na nogi też nie za [...]
Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]
Ok, jeszcze jedno. Kolega polecil mi cwiczenie polegajace na polozeniu sie na podlodze, uniesieniu zlaczonych nog pod katem 90 stopni do podlogi i przenoszenie ich bokiem z jednej strony ciala na druga. Czy to cwiczenie jest w jakims stopniu efektywne i moge cos w ten sposob osiagnac? Rozumiem, ze do tego potrzebna jest wytrwalosc i cierpliwosc, [...]