Michail, wybrałam grupę C i do tej pory ćwiczyłam mniej więcej wg twego treningu ( przez około 2 miesiące ). Teraz dla urozmaicenia chciałam spróbować treningu obowodowego. Myślisz, że to dobry wybór?
Michail - Kaloryfer chyba do mnie to mówił. Plan niedługo wrzucę.
OK Michail.Wiec teraz juz przypada rok jak cwicze.W sumie to jade podobnym planem cwiczen tak co 3 miesiace zmieniam jedno cwiczenie na kazda grupe miesniowa .Staram sie ciagle dokladac ciezaru.Moge cwiczyc 3 razy w tygodniu.Maksymalnie 4 ale to juz ostatecznie z braku czasu poniewaz studiuje i pracuje.W te wakacje wcale nie cwiczylem.Teraz zaluje [...]
Znalazłem taki plan który zaproponował sam michail : PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
@krzych666 1. Na klatke mam: wyciskanie na lawce plaskiej i rozpietki 2. Tak z 7 miesiecy temu zaczelem cwiczyc ale bez planu, i dopiero po 3 miechcach zaczelem planem cwiczyc a jakies 2 tygodnie temu zmienilem na nowy Mam 175 cm wzrostu najwezszy probowalem tak 70 cm, a najszerszy 140 - 150, no i tez srednie chwyty @Michail Tez mi sie zdaje ze [...]
Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]
Michail ! Czy to znaczy że nie mozna za duzo biegać ? Czy do spalania białka dochodzi tylko u kulturystów, praktycznie nie posiadających tłuszczu ? Czy może też u bardziej napakowanych śmiertelników ? Jeżeli przecież mam jeszcze tłuszcz w organizmie to będę go palił aż do jego wyczerpania. Organizm przecież zaczyna używać białek dopiero w [...]
Jeśli koniecznie się upierasz przy treningu 6xtyg-to mó\usisz różnicowac intensywnośc treningów-jeden na daną grupę rob cięzszy-drugi lżejszy. Poza tym-co ważne-podziel inaczej grupy-bo trenując klatkę po tricach-niewiele da to czasu na regenerację...Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]
1-nogi+brzuch 2-wolne, 3-klatka+brzuch, 4-plecy+bicxe 5-wolne, 6-barki+trice 7-wolne itd, itd.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Plecy po noigach-moze być kłopot z regenracją-szczególnie dolnego-najbardziej narażonego na kontuzje-odcinka grzbietu... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Hehew-nie-przecież to nic nie zmieni-musisz zachować odstep pomiedzy treningiem pleców i nóg-zamiana kolejności nie wnosi nic nowego.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
wiem ze rozpisywalem swój plan do oceny ale chcialbym zeby poprawil go Michail zgory dziekuje nie chcialo mi sie zaczynac nowego tematu bo i tak duzo tego jest :) oto muj plan, jezeli mozecie to powiedzcie co zle robie poniedzialek: klata wyciskanie sztangi, 5x12,10,8,6,4 rozpietki 4x8 wyciskanie sztangielek 4x8 przenoszenie hantla 4x8 [...]
TRic po klacie-słabo... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Ale idziesz w dobrym kierunku Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
dzieki bardzo michail - sog dla ciebie Pozdrawiam
Michail: ale nowego forum to Mateo raczey nie zrobi... a na dzial sie zgodzil
Pajacykiem chciałem dobić troszke barki i pobudzić zębaty.Pajacyk znalazłem w arcie Mawashiego.Ewentualnie mógłbyś Michail coś polecić na zębaty poza "pajacykiem" i przenoszeniem hantli?
Dziwny świat.
[...] Matiz, matyj, Mav, mavicxxl, mavis, Mawashi, max82, maxx007, maydayxxl, maykel, Maynard, MeFiStOs, MEFIUZ, MeGaNiK, MeRa, Meta rulez, metrowiec, Mewash, Mewashn, mic175, michail, Michal.B, milczan, mirqos, Mishka, Misiasty, misiek21, Misiu, misOO, miszcz0, mizol, mLoDa_, mlodybyk, mmm, mnth, MokuJin, mono, Monty, MoonKey, moroarmy, Mortician, [...]
Dobrze wiedzieć, Michail.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
