plan na mase do korekty

wlasnie wrocilem z silowni. nowy trening zajal mi rowno 60 min (to chyba starczy?). powoli zaczynam czuc trudy treningowe ogolnie zostalem obsmiany przez "znawcow" ze cwicze tak krotko i mam tak malo cwiczen na triceps. generalnie nic nie osiagne przez to (wedlug nich). a dieta to po co mi ? lepiej od razu suple chcialem sie upewnic czy te 60 min wystarcza bo wedlug atlasu tak.

zalezy ile cwiczysz . Ja cwicze 2 lata i trening który trwa 60-70 min najbardziej lubie , szybko i konkretnie ... Gdzies michail podawał tabele trwania treningu dla poszczegolnych grup kulturystów pod wzgledem ich zaawansowania. Jak masz staz mniejszy niz rok to dłuzej niz 75 min nie powienienes cwiczyc. Jesli wiecej to nie dłuzej niz 85 min

a co z tymi cwiczeniami. bo jakos za bardzo sie nie przejalem tymi wypowiedziami ze mam malo cwiczen na triceps i ogolnie malo w tym dniu. jeden koles katuje triceps 2 x w tygodniu bo to mnmaly miesien i trzeba na niego duzo pracy

pojawila sie taka mala watpliwosc. chodzi o cwiczenie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY. nie jestem w stanie wykonac go dokladnie bo nie ma na silowni takich raczek do wyciagu tylko sznurek. powoduje to ze bardzjie bola mnie tricepsy i nie czuje pracy grzbietu. dlatego zastanawiam sie czy moge to cwiczenie zastapic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM. w atlasie napisane jest ze pracuje te same miesnie a z pewnoscia wykonam je o wiele dokladniej.

możesz zamienić

w penym momencie planu zniknely szrugsy. blad czy mam je wywalic?

szrugsy robisz albo z plecami albo z barkami , na końcu tych grup 3x20

a to wrzuce je sobie w dzien z barkami bo w srode z plecami to chyba bym ku.pe zrobil dzieki

ucze sie od najlepszych

yak