Avasso
Jestem tak w****iony Policjanci ****e złapali mnie jak powiedziałem ****a.Złapał mnie zacząłem się z nim szarpać złapali mnie we dwóch w***ali do lodówy za jakieś durne przekleństwo.Dostałem mandat 100zł ale *******e nie płace, nie mam kasy chodzę w****iony oby to się na trening pozytywnie przełożyło
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34857
...
Napisał(a)
polaco_92
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
11262
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
109635
hehe trzeba było nie przeklinać
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
grrubas
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
4097
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28862
Nie zapłacisz teraz zapłacisz później i więcej. Licz się z tym, to cię nie ominie. A jak byś się nie szarpał to byś dostał 50.
...
Napisał(a)
Wysu
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
1575
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
21287
misiek sie agresywny robi
http://www.sfd.pl/Wysu_-_budowanie_formy:_-_nowe_str.10_/_14_/_17-t435427-s33.html - aktualna forma
http://www.sfd.pl/Wysu_/_Mój_Dziennik_Trenigowy,_po_prostu:-_-t477506.html - moj dziennik treningowy
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Przeklinasz i chcesz do Sopotu jechac, to takie kulturalne miasto
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34857
Nic nie płace niech się *******ą bo zamiast łapać wandali itp to łapią kulturalnych ludzi. Ale to się odbiło na treningu
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51585
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34857
Trening 5b (progresja przesunięta)
1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg
1.5x45kg
2.5x55kg
3.5x65kg
4.5x75kg
5.5x85kg
6.5x95kg
7.Przysiady tylnie 5x105kg dość luźno
2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg
3)MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń
1.5x75kg
2.5x85kg
3.5x95kg
4.5x105kg
5.5x115kg
6.5x125kg
7.5x135kg tutaj mnie tak chwyt w****iał sztanga z łap mi raz wyleciała przy ost pow ale chwilę później podołałem.
4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st , 3 serie po 30 lub 20 lub 10 powtórzeń
10x15kg
10x15kg
10x15kg
5) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ, PODCHWYT / na luzie, 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 3x 5x25kg
Dziś węgle lekko przyciąłem i tak je będę trzymał
1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg
1.5x45kg
2.5x55kg
3.5x65kg
4.5x75kg
5.5x85kg
6.5x95kg
7.Przysiady tylnie 5x105kg dość luźno
2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z siadów tylnych + 10kg
3)MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń
1.5x75kg
2.5x85kg
3.5x95kg
4.5x105kg
5.5x115kg
6.5x125kg
7.5x135kg tutaj mnie tak chwyt w****iał sztanga z łap mi raz wyleciała przy ost pow ale chwilę później podołałem.
4) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NACHWYTEM POD KĄTEM 90st , 3 serie po 30 lub 20 lub 10 powtórzeń
10x15kg
10x15kg
10x15kg
5) UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ, PODCHWYT / na luzie, 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 3x 5x25kg
Dziś węgle lekko przyciąłem i tak je będę trzymał
...
Napisał(a)
demolub
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
5699
Wiek
54 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37378
Post obliques na wcześniejszej stronce dał mi coś do myślenia 
Przeanalizuję jeszcze raz moją dietę by była według jej sugestii zwłaszcza jeśli chodzi o ilość węgli ( wielkości ludzkiej pięści)itd.
Avasso czy ten incydent z policją wpłynął że miałeś większy progres
Przeanalizuję jeszcze raz moją dietę by była według jej sugestii zwłaszcza jeśli chodzi o ilość węgli ( wielkości ludzkiej pięści)itd.
Avasso czy ten incydent z policją wpłynął że miałeś większy progres
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
2996
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34857
Zobacz poprzedni trening na 5B to zobaczysz
str 35
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-08 19:23:47
str 35
Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-08 19:23:47
Poprzedni temat
Plan na mase- nadaje się?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- ...
- 178
-
Następny temat
Co zrobic, by cos osiagnac ?! Pomocy :<
