~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

-bialko jaja, srednio 3,5-3g protein, cale jajko 6g.
wreszcie będę wiedział
-jak chcesz jesc cos ciezkostrawnego lub poprostu cos co takie rzeczy przypomina to usmaz sobie na teflonie warzywa, miedzy innymi pieczarki z przyprawami.
dziękuję skorzystam , mam nadzieje że zda egzamin

a jeszcze mam takie 2 pytania

- czy moje śniadanie może się składać z 5 całych jaj i 2 białek ?
czy inaczej to rozłożyć . smażyć będę na PAM-ie
- z racji tego iż mam mało czasu na chodzenie po sklepach
to czy warzywami na redukcji mogą być mrożonki ? np hortex itp.
tak sobie zapcham zamrażalnik i problem z głowy .
no i dużo większa wygoda unikać będę oczywiście tych mieszanek gdzie jest marchew

Vins ja tych mieszanek uzywam, i jestem zadowolony, bo robiac taki worek masz dodatek do posilkow na caly dzien.

Interesuje mnie tez odpowiedz na te "5calych jajek+2bialka"

Zeby wykorzystac ten post, jestem ciekaw jakie ma Pan zdanie na temat antykatabolikow. Stosowalem kiedys bcca, i szczerze mowiac to nawet nie wiem czy zadzialalo. Sporo czytalem na temat tych produktow, ale jakos nie jestem do nich przekonany.

Czesc.
Vins nie mam nic przeciwko calym jajkom, sam wcinam ich znaczne ilosci.
Ale ty bedziesz redukowal to i owo, tak wiec 5calych jaj zdrowo podwyzszy poziom tluszczu.
Wiec proponuje wiecej bialek jaj i 2cale jaja.

Nie uwazam aby warzywa z hortexu byly zle sam je stosuje a i moja zonka sobie je chwali.

Przywor no coz kazdy z nas inaczej reaguje na kretke, bcaa, glutamine, aminki calodzienne itp.
Ja uwazam je za bardzo dobre, nie raz czulem "zdrowego kopa".
Z tym ze nie dzialaja tak jak np saa, efekty ich stosowania sa powolne ale stale i w efekcie zadowolajace.

Teraz z innej beczki, napisze skladniki na salatke jaka robila moja zonka a moje kubeczki smakowe byly z tego powodu bardzo szczesliwe

A wiec:
-0,5kapusty pekinskiej
-pora 1/4bialej czesci
-marchew 1 sztuka
-0,5papryki czerwonej
-0,5ogorka zielonego
-zodkiew biala 0,5
-bazylia
-sol
-pieprz
-lyzka musztardy lub chrzanu
-olej winogronowy
-+ulubione ziola
Mniam

Ooo przepisik sie przyda

Pozdrowić żone
Swoją drogą dobra była ta fasolka po bretońsku z kurakiem wg przepisu Pana żony Pan to ma dobrze...ja musze gotować sobie wszystko sam

Jacku nawiązując do treningu obwodowego stworzyłem poniższy plan, oraz mam pare krotkich pytan.
Czy ćw. izolowane mają tutaj sens? Po spadkach waga wynosi u mnie 67kg 16%T :<
Czy po 3 tyg. moge zacząć 2 miesiące ciężkiego treningu?
Pzdr. i dziekuje za wskazowki

1. prostowanie nóg w siadzie
2. podciąganie kolan do brzucha wiszać na przyrządzie ?
3. uginanie podudzi leżąc na maszynie
4. unoszenie tułowia na ławce płaskiej ?
5. butterfly
6. ściąganie drążka do karku
7. unoszenie hantli bokiem
8. uginanie hantli z łokciem opartym o udo
9. francuskie wyciskanie siedząc hantli oburącz
10. spięcia na palcach stojąc na maszynie

1. przysiady na prowadnicy
2. skłony tułowia na maszynie
3. uginanie podudzi leżąc na maszynie
4. skłony tułowia klęcząc na maszynie
5. wyciskanie hantli
6. podciąganie się na drążku
7. wyciskanie sztangi siedząc za karku
8. uginanie sztangą prostą
9. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
10. spięcia na palcach siedząc na ławce do łydek

Masta
pyt1 ma sens
pyt 2 to zalerzy jak bedziesz sie czul i co nazywasz treningiem ciezkim, wprowdzaj powoli zmiany az bedziesz jechal max bez przetrenowania.

W miare mozliwosic nie sciagaj drazka do karku i nie wyciskaj zza karku, zamien te cw na odpowiedniki.

W 2obwodzie jako 1cw zrobilbym zwkle przysiady a jako 2cw na nogi wykroki.

Reszta perfect.
Pozdrawiam.

Cześć Jacku.
Cześć jacku chcę LEKKO podciąć fet i zachować w miarę to co się zrobiło.Dieta bialkowo weglowodanowa na bilansie +100 kalori z jabłczanem i TT spali nieco fetu i zachowa mięsko? Ile aero proponujesz w takim wypadku.

Jak Ty byś to zrobił :)

pozdrowionka



Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2009-02-02 15:22:06

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2009-02-02 15:24:53

Jaco niestety bilans energetyczny przy podcince(redukcji) musi byc ujemny.
A uzyskac mozemy to na rozne sposoby tj dieta lub odpowiednia iloscia treningow aerobowych.
Najlepszym sposobem jest polaczenie tych dwoch metod.
Z tym ze lepiej jesc wiecej i dodawac wiecej aerobow niz za duze ciecia robic w jedzeniu.

Abys wiedzial co jest "piec".
Mozesz na razie zaczac od +100kcal ale jezeli poprzez aeroby wyjdzie ze to nie jest wystarczajace to dodawanie sesji nastepnych moze przyniesc w penym momencie nam np -500kcal co w wiekszosci bedzie pochodzilo z fatu.

Suplementacja jest ok. ale jak mozesz zaopatrz sie jeszcze w bcaa i glutamine lub aminokwasy calodzienne.

Ile aerobow w tygodniu do tej pory w tygodniu robiles?
Czy wogole jakes byly?

Panie Jacku ile posiłków proponujesz jeść 5-6 ?
Jestem ekto ciężko mi nabrac mase i czy mogę dodatkowo do ryżu np zalac sos?

Zmieniony przez - butla33 w dniu 2009-02-02 19:51:29

Jacku to wyglądało mniej więcej tak ;
pon , wt , piątek - siłownia
pon po 1 posiłku , środa , czwartek , sobota aero po 50 minut.

Czyli na razie wrzucić +100 kcal i obserwować czy leci jak nie to o ile ciąć? po 10 gram np z kaszy przy wszystkich 5 posiłkach?