~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Rzeczywiscie moze zle to ujałem. Jak wiadomo po cyklu napewno bedzie jakis spadek siły/masy, wiec chodzi mi o "utrzymanie" tego plus rozwiniecie sie dalej w kwesti siły i masy.
Mam nadzieje, ze teraz napisałem w miare madrze, z gory dziekuje za rozpatrzenie moich "wypocin" :)

Pozdrawiam

A no po cyklu kreatynką troche efekty spadają, dlatego że podczas jej brania jest duża retencja wody, a po cyklu woda "wyparowała" i jesteśmy mniejsi hehe. Całkiem niedawno brałem Kre-Alkalyn - efekt niesamowity ale ulecialo to szybko...szkoda

Pytanko dobre, też mnie to ciekawi czy te efekty można było by utrzymać jakimś cudem... Najlepiej brać kreatyne z sodą jak Pan pisał - wtedy spadki były by pewnie mniejsze...

Najwazniejsze co, to po cyklu kreatynowym nie forsowac sie, dac odpoczac organizmowi i miesnia.
Wiekszosc ludzi wtedy to popelnia blad, bo zamiast lzej trenowac to w nadziei na utrzymanie efektow na******... ciezary i ogolnie rzecz ujmujac zwiekszaja intensywnosc.
Nie pisze tu o tym aby wogole nie trenowac, ale trenowac z mniejsza "para".
Zawsze cofamy sie o krok ale jezeli dobrze bedziemy sie odzywiac, stosowac odpowienia suplementacje i regeneracje to bedziemy ok.
Bo jezeli zrobimy na cyklu 3kroki do przodu i jeden w tyl, to dwa mamy dla siebie

Bardzo dobrym pomyslem, jak to ktorys z jkolegow ostatnio opisywal jest przyjmowanie Zma+Tribulus.

Jezeli nie stosowaliscie do tej pory Bcaa i Glutaminy to jest to idealny czas aby zaczac.

Jezeli jednak juz stosowaliscie te suple, to mozna sie pokusic o delikatne zwiekszenie porcji

Dobra rada dla każdego

Tak trzeba będzie zrobić, za 2-3tyg zmiana planu gdzie klata i plery sa priorytetem trzeba będzie się zaopatrzyć jak Pan mówi w ZMA, Tribulusa no i Kreatyne - a to nie aż takie drogie suple więc powinno być z górki

Brałem już nie raz BCAA i przyznam szczerze - cholernie dobry suplement co do ZMA i Tribulusa nie miałem do czynienia ale podejrzewam że dało by to kopa niezłego

Panie Jacku, to dla mnie b. ważne i zależało by mi żeby zerknął Pan na mój plan fachowym okiem - jak wspomnialem wyżej szykuje sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie).

Pon: Klatka + triceps
Wt: Czworoboczny, plecy + biceps
Śr: Wolne
Czw: Barki + brzuch
Pt: Wolne
Sob: Nogi: 4 głowy, 2 dwugłowy + łydki
Niedz: Wolne

CEL: Masa mięśniowa z priorytetem góry klatki i pleców.
ZASADY: Zasada treningu piramidalnego, dropserii (klata), progresji; po ok. 4tyg zasada serii łączonych, gigantserii.
SUPLEMENTY: Kreatyna, ZMA, Tribulus, białko, Carbo, Glutamina.


Poniedziałek

Klata:
- Wyciskanie na skosie 45st hantlami
- Wyciskanie na skosie 30st sztanga
- Rozpiętki na skosie 30st
- Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangą siedząc
- Francuskie wyciskanie hantlami leżąc (chwyt młotkowy)
- Odwrotne pompki

Wtorek:

Plecy:

Czworoboczny:
- Szrugsy

- Martwy ciąg
- Wiosłowanie ze sztangą nachwytem do klatki
- Wiosłowanie hantlą jednorącz
- Przyciąganie końca sztangi do brzucha
- Podciąganie na drążku

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano
- Uginanie ramion z hantlami na przemian
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwyt)


Środa:
Wolne


Czwartek

Barki:
- Unoszenie hantli na boki siedząc
- Wiosłowanie za sztangą stojąc w opadzie tułowia 20-30st
- Wyciskanie hantli siedząc

Brzuch:
- -spięcia brzucha + przenoszenie nóg w skosie
-unoszenie nóg w zwisie na drążku + skłony przy wyciągu klęcząc


Piątek:
Wolne

Sobota

Nogi:
4 głowy:
- Prostowanie nóg
- Przysiady ze sztangą z przodu
- Wykroki

2 głowy:
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Uginanie nóg w leżeniu

Łydki:
- Spięcia ze sztangą
- Ośle spięcia


Niedziela
Wolne



Mam zamiar konkretnie podejść do tej sprawy barkom, bicepsie i tricepsie odpuszczam. Ilość serii i powtórzeń zależna będzie od dnia, ale ćwiczenia nie przekraczające 10-12 serii na małe grupy i 15-16 na duże (głównie klata i plecy A fundusze na suple mają być

Byłbym b. wdzięczny za pomoc w tej sprawie

Brałem już nie raz BCAA i przyznam szczerze - cholernie dobry suplement
- możesz napisać czego doświadczyłeś podczas brania BCAA ??
bo ja jadłem po 30g BCAA i 30g Gluty i uważam że siano w błoto

( niby czuć te bardziej ubite mięśnie ale nie za ta kase ... )

o do ZMA i Tribulusa nie miałem do czynienia ale podejrzewam że dało by to kopa niezłego

-ZMA nie poczujesz ( jedynie lepiej będzie się tobie spalo )
ja akurat tego nie czuje i nie kupuje tribulus tez Tobie niepotrzebny i też go nie poczujesz prócz większego libido
które w twoim wieku jest na bardzo wysokim poziomie

zamiast ZMA i gluty kup cofe Kaizena
resztę wydaj na mięso i gainer/bialko








Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2008-10-30 07:05:51

VinsSFD - Kiedyś pamiętam kupiłem BCAA Olimpu (Najmocnjiejsze BCAA niby) i przy takich odżywkach jak białko i ogólnie gainer efekt był b. mocny (pewnie dlatego że nie biore tak często aminokwasów i jest większy efekt) oczywiście napewno nie była to tylko zasluga BCAA, ale jak wcześniej brałem samo białko, czy gainera i byłem na cyklu kreatynowym nie było takiego kopa
A no, na BCAA trzeba wydać troche tego siana...

Coś sie pomyśli Vins

VinsSFD
troche inaczej rozumujesz niz nalezy.
nie kazdy suplement powoduje pompe i rozrywanie skory na treningu
i nie kazdy nalezy oceniac tymi samymi kategoriami
Napisales ze po ZMA bedzie sie lepiej spalo... i jesli dalej wglebisz sie w ten temat to dojdziesz do wniosku ze to bardzo istotne bo ma wplyw na regeneracje i antykatabolizm.
Nie wiem ile masz lat i co robisz na codzien ale ktos kto ciezko pracuje i musi jeszcze w ciagu dnia odwalic porzadny trening, ceni sobie bardzo akurat ten aspekt w funkcjonowaniu swojego organizmu jak dobry, gleboki sen i odpoczynek.

Co do TT to tez piszesz ze tylko podnosi libido.... tylko?
Tak jak w przypadku ZMA powinienes pomyslec co jest tego powodem.
Mianowicie podniesiony poziom testosterony ktory jest hormonem anabolicznym powodującym zwiekszoną synteze bialka przy podwyzszonym jego poziomie.

Tak wiec piszesz ze nie dzialają ale jednak dzialają tylko nie posunales sie dalej w dojsciu do tego w jaki sposob i co w konsekwencji za sobą niosą te objawy które Ty czułes.

NIe traktuj moich wypowiedzi zlosliwie ale albo cos dziala albo nie.
Ja uwazam polaczenie ZMA i TT za bardzo udane i sam to stosuje.
Pamietaj jednak o odpowiednim sposobie suplementacji tymi specyfikami i aby byly one dobrej i sprawdzonej firmy.

pzdr

Rafał

Rafał.B odnośnie BCAA chodziło mi tylko o to że czuć te
ubicie mięśni podczas stosowania dużych dawek , ale panowie
nie za te pieniądze ... nie dostaje też supli za free tak jak ty Rafał, więc może dla tego mam takie słabe zdanie na temat BCAA
dla mnie nie przekłada sie to w stosunku efekt-cena

jeśli chodzi o ZMA to ok , masz racje ... może tak napisałem
bo nie czuje jego działania , ale też nie uważam aby
18-to letni chłopak harował w szkole i przychodził wykończony
do domu ... przed snem czuje tylko venom-a LD

co do TT to nie ma sensu go brać w wieku 18 lat (tyle ma pudzian102)
kiedyś kupiłem go w takim wieku i oczekiwania wielkie efekt marny
dopiero teraz , z biegiem czasu zaczynam doceniać ten suplement


Rafał ja nie powiedziałem że te suplementy nie działają
( mimo że można by wywnioskować co innego z mojej wypowiedzi wyżej) po prostu uważam że dla 18-to letniego chłopaka TT jest zbędny a zamiast pieniędzy na BCAA lepiej aby kupił piersi z kurczaka

to takie moje skromne zdanie człowieka który tez za pare tys. zł zjadł tych supli



pozdro .








Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2008-10-30 17:47:43

Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2008-10-30 17:49:04