~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Aha, super to już wiem jak sie kierować tym wszystkim

Teraz tylko trzeba się zaoparzeć w większą miche zimna woda, witaminy z grupy B, a czasem ale rzdko krople żołądkowe (są prócz problemów z żoładkiem wyjściem na brak łaknienia

Dzięki wielkie jeszcze raz

Miłego wieczorka pozdrawiam!

Z góry przepraszam za kolejne "tendencyje pytania Pudziana" obiecuje, ostatnie

Ale jak po np 4tyg i tych samych ćwiczeniach na np plecy, mięśnie rosną jak na drożdżach w takim wypadku nic nie ruszać i nie zmieniać ćwiczeń czy drobna zmiana nie ma wpływu?

Bo akurat z tygodnia na tydzień plecy rosną strasznie, widze że łapa też bo powoli wskakuje mi z 36 na 38 i sie zastanawiam czy wogóle cokolwiek zmienić W TAKIM PRZYPADKU.

Wie Pan, nie chce niczego zepsuć

Na biceps, bary już zmiany wprowadziłem tydzień temu bo aż sie o to prosiło bo nie czułem dobrze mięśni, nie wiem co zrobić w takim wypadku jak wyżej bo plecki luksus...łapa też + 2cm

Może dam fotki

Nr 2

Nr 3

M-vo, a wiec musisz spozywac tak duze ilosci kcal i jeszcze troche.
Najlepiej ograniczyc bialka do 2,2-2,5g/kmc, duzo wegli (w zaleznosci od zapotrzebowania)i kombinuj z niewielka iloscia tluszczy tj. 0,5-1g kmc.

Proponuje dodac platki owsiane do ost. posilku.

Pudzian jezeli cos rosnie to tego nie zmieniaj.
Nie trenujemy przeciez tylko dla samego treningu ale podmiotem dla nas sa lepiej rozwiniete miesnie.
Dopiero przy stagnacji kombinuj ze zmianami.

Ano Pudzianie ze zdjec widac ze efekty przyzwoite.
Tak trzymaj

I ta odpowiedź mie satysfakcjonuje i daje większego wiatru w żagle!

Biceps i triceps zostawie tak jak jest, plecy też rosną ale czuje że moge je bardziej rozbudować, planuje takie zmiany na plecki:

Stare:
-podciąganie na drążku z obciążeniem
-przyciąganie sztangi do brzucha podchwytem w szerokim rozstawie rąk
-wiosłowanie hantlą
-"dzień dobry"
-szrugsy z hantlami

tył barków

Zmiany to:
-podciąganie na drążku z ciężarem zza karku
-wiosłowanie hantlą
-wiosłowanie sztangą NACHWYTEM, z rostawem rąk pokombinuje, zależy jak będzie czuć mięsień
-martwy ciąg

a po tym - szrugsy z hantlami i tył barków (tak wykminiłem żeby wyrobić kaptury jak Pan wcześniej podrzucił pomysł

Barki

STARE/ZMIANA
-wyciskanie sztangi zza karku - zm: wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc lub wiciskanie hantli
-unoszenie hantli naprzemian przed siebie - zm: unoszenie sztangi w szerokim uchwycie przed siebie
-przyciąganie sztangi do szyi w szerokim uchwycie


Dzięki śliczne jeszcze raz!

Pozdrawiam

Witam po dość długim czasie :)
a wiec tak od czasu kiedy skończyłem redukcje jest to już jakieś 1,5 miesiaca zatrzymałem sie chyba w rozwoju =\
mam dziwne wrażenie ze po tym czasie kiedy ją zakonczyłem nic nie chce rosnąc użylenie niby zostało takie jakie było no moze troszke mniejsze zalac sie nie zalałem a jak było 38cm w łapie po redukcji tak jest. jestem teraz 3 tyg na nitrobolonie mono i stormie.

Dieta przedstawia sie tak:
Śniadanie:
150g płatkow owsianych
30g białka z odżywki
2 łyzki stołowe oliwy z oliwek.
W szkole:
Zwykle ze 2 kanapki z szykną sałtką pomidorkime ogirkiem
a w niedziele i sobote kiedy mam wolne jest to 150g ryzu z rybą 200g
Przed Tr
150g kaszy gryczanej+200g piersi
Po tr
białko serwatka30g+carbo 30g
po 40 minutach
150g kaszy gryczanej+200g piersi
kolacja
białka jaj(z 7 jajek) usmarzone na oliwie z oliwek 2 łyzski stołowe+czasem troche szyneczki wrzuce i ze 2 plasetki sera żółtego.
waga dzis na czczo pokazywała 82kg
i te 2 kg dopiero ruszyło po tych 3 tygodniach co jestem na krecie.bo ten miech po redukcji to nic a nic.
kalorycznosc najmniejsza nie jest mysle ze do takiej w miare czystej masy powinna wystarczyc a tu nic.
Jest jeszcze jedna kwestia lecze sie ciągle na trądzic dosc poważny.przyjmuje leki homeopatyczne działajace jakos na hormony i czy częsć udziału nie jest czastem tych lekow?
nazwy nawet nie moge podac bo lekarz sam je robi sa to takie słodziutkie b.małe granuleczki.
a wiec prosze o rady
pozdrawiam

Witam Was, Jacku i Rafale.

Mam pytanie odnośnie posilku po aerobach/interwałach.
2-3x/tydz. robię taki trening w dni bez silowni, ok. 2 godz. po pierwszym posilku lub przed ostatnim posilkiem.
Celem jest bieżąca kontrola tkanki tłuszczowej (powoli wchodzę na masę), no i oczywiście korzystanie ze wszystkich dobrodziejstw treningu wydolnościowego (lepsza regeneracja, dotlenienie itd.)
30-40 min. przed lykam BCAA (6.6g), a bezpośrednio po (5-10 min.) zjadam normalny - planowany o tej porze posilek (tj. drugi lub szósty).

Obecnie w dni bez treningu jem tak:
1. wpc 20g, jaja (4xbiałko + 1xżółtko), owies 90g, owoce (żeby dały 30g węgli);
2. twaróg 170g , makaron/ryż 100g, olej lniany 5g, trochę jabłka;
3. mięso czerwone 170-180g/ryba tłusta (np. łosoś) 170g lub chuda (np. mintaj) ok.200g, ryż/kasza/makaron 100g, oliwa 0-10g (manipuluję w zależności od tłuszczu w mięsie/rybie), warzywa;
4. tuńczyk 130g, jajo 1 szt., kasza/ryż/makaron 100g, warzywa;
5. pierś 170g/ryba chuda ok.200g, kasza/ryż/makaron 100g, warzywa, oliwa 5g;
6. twaróg 170g, oliwa 10g.

Co daje ok. 200g bialka, 45g tłuszczu, 400 g węgli.
W dni z siłownią zmnienia się rozkład węgli (90 g ryżu/kaszy/makaronu na posiłki nr 2-4 i 125g ryżu białego na potreningowy - nr 5) i tłuszczu (wywalam z potreningowego i daje więcej do trzeciego). Bezpośrednio po treningu piję 45g WPC + 90g carbo.
Obecnie ważę ok. 90kg.

Czy po aerobach/interwałach powinienem zjeść inaczej czy mogę zjadać swój standardowy, zaplanowany posiłek?

Zmieniony przez - premium w dniu 2008-09-27 12:05:38

Witam!W chwili obecnej jestem na tydzień przed zawodami i można powiedzieć,że sprawę pozbywania się zbędnej tkanki tłuszczowej mam już załatwioną.Tzn.ostatnim szlifem jaki mnie czeka jest już tylko odwodnienie.Moje pytanie dotyczy posiłków spożywanych w dniu zawodów począwszy od śniadania,jedynie w tej kwestii nie jestem pewien co bedzie dla mnie najlepsze?
Tzn.słyszałem wiele różnych sugestii z ust zawodników żeby w dzień zawodów skupić się przede wszystkim na prostych węglach:i tutaj padały rózne propozycje np.biały ryż,wafle ryżowe bez soli z masłem orzechowym,puddingi ryżowe,batony proteinowe.Z drugiej strony słyszałem również że dobrym wyjściem może być ryż brązowy bądz kasza gryczana z dodatkiem miodu.Liczę na Waszą rade w tej kwestii.