~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Groonvelt mozesz robic mniej aero lub wogole zastosowac tylko hiit tak jak pisze Jacek i do tego wrzucic diete rotacyjną

Mam braki w wiedzy o dietetyce - ile g węgli/kg miałbym jeść na takiej diecie?

Mogłoby to wyglądać tak, że węgle jadłbym w dni treningowe na śniadanie, troszkę w przedtreningowym i sporo w potreningowym, a w dni bez treningów jeść je tylko na śniadanie (w innych posiłkach oczywiście warzywa)? Reszta energii z tłuszczy/

to co opisujesz to ckd lub inna odmiana diety tluszczowej
ja mam na mysli rotacje, tzn
dzielisz diete na 3-4dni i kazdego dnia spozywasz inne proporcje ww i b

A, to pierwsze słyszę.

Mógłbyś w kilku zdaniach napisać o co w tym chodzi, o ile się tak da i o ile to nie kłopot.

Chodzi o to ze kazdego dnia sporzywasz inna ilosc wegli i bialek.

Jezeli masz jakas tam ilosc wlasciwa dla Ciebie np 400g wegli to nastepnego dnia sporzywasz 300, dalej 200.
Po czym nalerzaloby wykonac cos w rodzaju ladowania i tak przykladowo moglaby byc to ilosc 600g, nastepnie powtarzasz cykl.

Jasne powinno byc ze wszystko musisz ulozyc pod siebie.

W dni kiedy sporzywasz wieksze ilosci wegli zmniejszasz ilosc bialek i na odwrot.

Ciekawe, sam wypróbuję

Jacku jak Ci się widzi mój Plan stronę wcześniej?

King przy nogach mozesz zastosowac wiecej serii tj. bardzo dobrym rozwiazaniem byloby dodanie wyprostow podudzi siedzac 12,8,6
Zastosuj w pierwszych seriach powyzszych cw na uda wieksza ilosc powtorzen.
Chodzi o to aby stymulowac miesien na roznych plaszczyznach ale rowniez aby przygotowac go w sposob prawidlowy do czekajacego wysilku.

Przy klatce piersiowej mozesz zmniejszyc ilosc cw o jedno, najlepiej aby taka redukcje wprowadzic w cw izolowanych.
Mam na uwadze twoja aktywnosc w ciagu dnia, jak i wielkosc powyzszego miesnia.

Fajnym rozwiazaniem byloby trenowanie (czasowo)plecow jako pierwszej grupy miesniowej, dopiero pozniej klatka.

Na barki proponuje nie wykonywac wyciskan zza karku.
Mozna np na koncu zrobic wyciskanie sztangi z przodu co "dobije" wszystkie 3glowy naramiennego.
Ale przy rozmiarach tego miesnia zastanowilbym sie nad podarowaniem sobie 4cwiczenia.
Sytuacja podobna jak przy klatce.

Przedramiona raczej wplotl bym po cw na bicepsy.
W bicepsie raczej zmniejszalbym ilosc serii, za to do tricepsa mozna by dodac jeszcze jedno cw.
No, chyba ze triceps masz wyjatkowo rozwiniety.

Dzięki, pokombinuje w ten sposób.

- nogi, oczywiście zwiększe

-Klatka - zostają 3 ćw (wyciskanie skos/plasko/rozpietki)

-Plecy potem klatka

-Przedramiona po Bicepsie

-Barki to moja "oporna partia" zostawię 3 ćw (na dobicie ew unoszenie przód jak Pan proponuje)

-zmniejszyłem na biceps uginanie hummera na modlitewniku

-triceps mam bardziej rozwiniętny niż biceps ale dodam odwodzenie w opadzie tułowia 12/12



Dziękuje Bardzo za Poprawę

Myślę że spokojnie 8-9 tygodni tym planem dam radę.

Jeszcze kilka małych pytań:

1)Czy trenowanie brzucha 2x w tyg wystarczy?
Dotychczas trenowałem x4 Co wydaje mi się trochę za dużo.

Bardzo dobrze odczuwam brzuch np dzień po Przysiadach czy MC



2) HIIT wykonuje na rowerku stacjonarnym

Ile dni po Treningu Nóg można go śmiało wykonywać, chcę by nogi dobrze się zregenerowały.

2-3 dni po treningu nóg mam największe zakwasy, niekeidy nie da się chodzić i siedzieć

Staram się nie robić HIIT 1 dzień przed i 2 dni po treningu Nóg.
Słusznie?

3)Czy Kasza jęczmienna wiejska to dobre źródło WW?




4)Czy negatywny wpływa na trawienie, czy przyswajalność ma zrobienie z dania zupy?

np 100g kaszy + 200kury + warzywa + oliwa i zalewam bulionem (z kostki rosołowej) z przecierem pomidorowym np

taka odskocznia od suchej miski

Dziękuje

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-28 11:10:11

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-06-28 11:10:24

Przy tricepsie mialem na mysli bardzo duza dysproporcje.
Tzn. nie wiem czy wiesz ze triceps to 2/3 ramienia(jest jedynym postownikiem w stawie lokciowym)a biceps to 1/3.

Mysle ze pewne zmiany w peogramie beda musialy byc uwzglednione z wieksza czestotliwoscia niz 8-9tyg.
Inaczej moze dojsc do stagnacji.

Tak, brzuch 2*tyg powinien wystarczyc.
Max co drugi dzien.
Inaczej pomimo tego ze miesnie te szybciej sie regeneruja moga zotsac przetrenowane i efekt bedzie z gola odwrotny.
Dobrze jest wykorzystac rowniez (tak jak piszesz)zmeczenie miesni brzucha po treningu duzych partii, szczegolnie nog i plecow.

Pyt 2 dobrze do tego podchodzisz

Pyt 3 Tak dobre

Pyt4 Niewielkie ilosci wody nie beda mialy az takiego znaczenia, smialo mozesz robic zupke
Smacznego