~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Nie chciałbym być nachalny, ale moglibyście w wolnej chwili rzucić okiem na mój plan z 76 strony i pytanie o niestosowanie carbo po treningu? Byłbym wdzięczny

Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2008-04-23 20:40:47

Gronevelt proponowalbym poczynic zmiany w ustawieniu grup miesniowych:
Sr Nogi
Cz rece
piat wolne
sob klatka barki(przod, bok)
nie plecy tyl barkow brzuch
pon wt wolne

Drugie cw na uda wykonalbym raczej ze sztanga.
Pamietaj aby w cw 3 na uda nie szalec z obciazeniem i w tym celu raczej nie schodzilbym do 6powt. 8-10min.
Lydki:raczej zrob mniej serii kazdego cw. ale przetrenuj w.w. miesnie wlasnie 2cw. np:
-specia stojac 25,20,15,12
-spiecia siedzac 25,2*12-15
Przy klatce zaczynalbym od gory, dalej poziom i na koncu rozpietki.
Ramiona bardziej bym rozbudowal i zmniejszyl ilosc powt. w seriach wlasciwych, np:
-uginanie ze sztanga 12,8,6
-uginanie hammera 12,6-8
-uginanie z supinacja j.w.

-francuz siedzac sztangielka 12,10,8,6
-odwrotne pompki 3*12-8
-francuz lezac 2*12-8

Przy plecach proponuje wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie.

Jednak polecam carbo po treningu, 40min pozniej piers+ryz.

Dzięki

Panie Jacku jeżeli może Pan odp. na mój PM będę wdzięczny





Pozdrawiam

Witam :)

Co sądzicie panowie a dodaniu carbo/gainera po treningu? cel masa.
Zapotrzebowanie z carba/gainera nie wlicza się jeśli sporzywam go po siłowni?

Jaco taki gainer lub carbo po treningu to podstawa, uzupelnia najpilniejsze braki o organizmie tj glikogen.
Oczywiscie niebanalna role w restytucji gra rowniez azot zawarty w gainerze.
Nie, takiej odzywki nie wlicza sie do bilansu.

oczywiscie tak jak pisze Jacek
Jacek a od kiedy zmieniles poglad ze nie nalezy wliczac, bo z tego co pamietam to zawsze byles odmiennego zdania niz ja




Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2008-04-24 20:49:14

Dla budowy endo rozumiem ,że lepszy będzie gainer z wiekszą ilością białka powiedzmy 30na100 czy nie ma to znaczenia skoro później i tak będzie posiłek pełnowartościowy z serwatki białkowej bądź cyca z kury?

Pozdrawiam :)

po treningu masz miec 1gWW/KMC i ok. 0,5gB/KMC bez znaczenia jakim typem jestes
Jesli robisz mase oczywiscie.

Drogi Rafale po raz enty kiedy pada tego typu pytanie odpowiadam ze to jak sie kiedys wypowiadalem wynikalo tylko z takiej badz inne nomenklatury.
Dalej bym taki pisal choc moj poglad raczej wynikal z innego podejscia do tej samej mysli a nie roznicy zdania.

Aby nie wprowadzac zamieszania merytorycznego najprosciej bedzie wlasnie stwierdzac jak wyzej.

King moze to wina komputera albo szkrzynki ale nie dostalem nic na priva.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-04-24 21:56:02