~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

ok
czyli bezpośrednio po aero jem

teraz wszystko jasne czas powoli pozbywać się fatu hehe

pozdrawiam i dziękuje za pomoc

Panie Jacku czekam na odpowiedz z 19 strony. z góry dziekuje

Sprajt supementacja ok.

Jadł będę takie posiłki:
I płatki owsiane+4 smażone jajka bez jednego żółtka. samażone na oliwie z oliwek + warzywa,owoc
II mam zamiar zrobić bulka z białka i gainera RACZEJ PROPONUJE BULKA ALE Z PLATEK OWSIANYCH+SERWATKA+BIALKA JAJ W PROSZKU
III. chleb pełnoziarnisty,ser i dobra gatunkowo wędlina.owoc RYZ+PIERS Z KURCZAKA LUB CHUDA WOLOWINA/WIEPRZOWINA
IV. przed treningowy. ryż+pierś+owoc BEZ OWOCOW
PO TRENINGU GAINER
V. po trenigowy. ryż+piers
VI. tuńczyk z sosie własnym +chleb pełnoziarnisty+troche sosu słodko-kwaśnego TUNCZYK+RYZ CIEMNY LUB KASZA
VII. twaróg + oliwa z oliwek +BIALKA JAJ+WHEY
co o tym myslisz?
co byś zmienił i co dodał?
dziękuje z góry za odpowiedz

To takie poprawki na teraz ale i tak nalezaloby poznac twoja genetyke.
Oczywiscie gramatura to juz inna sprawa._______________________________

Panie Jacku, zgadza sie-za malo napisalem.
Podaz kal. w chwili obecnej to jakies 2300-400 kcal.
bialko 3,5 g. kg, 2,5-3 g ww, minimalnie tluszczu Omega 3.
Suplementacja, hmmm.tylko odzywki bialkowe, uzywam tylko silniejsze zamienniki- spalacze clenbuterol i efedryna, z anabolikow- tren acetate, winstrol, test. propionat. Dawki dosc spore- kolejno 75mg/dz, 40mg/dzien, 100mg/dz

Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-02-06 21:53:20

Dawki faktycznie duze jak na ta wage.
Jak dlugo w.w. dieta?
I moze ja sobie cos dodalem, to ile bedzie tych aerobow tygodniowo?
Mimo to ze znam ilosc makro, chcialbym rzucic okiem jeszcze na dietke w calosci.
Chodzi mi o zastosowane produkty.

po przebudzeniu: 10g. bcaa + 10g. glutaminy
aero 1h.
1. tunczyk w sosie wlasnym 180g + pol torebki ryzu brazowego
2. 10 bialek jaj+ pol. torebki ryzu
3. piers z kurczaka 200g. +j.w
4. j.w
5. wolowina 200g. + ryz
6. przed snem bialy chudy ser + lyzeczka oliwy z oliwek
posilki co 2-2,5 h
7,8 to produkty bialkowe (mieszanka izolatu, hydrolizatu, bialek jajecznych itd.), jeden przed samym snem (bialko na noc), drugi miedzy posilkami w ciagu dnia (bialko na dzien)
Taka diete ciagne 4 tydzien
A co do aero to 14h. tydzien

Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-02-06 22:12:40

Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-02-06 22:15:33

Rezygnowalbym powoli z oliwy.
Twarog na bialka jaj.
Mam wrazenie ze te bialko na dzien nie jest Ci potrzebne, natomiast wrzucilbym je w nocy.
Tj wybudzasz sie, wypijasz i idziesz dalej spac.
Jak bedziesz zamienial twarog na bialka jaj to pomnijesz w tym posilku ilosc bialka tak aby wstawic tu tez w.w. bialeczko.
Przed snem tak samo postepujesz.
Patrzac na czas jaki jestes na diecie to jeszcze raczej nie jestes w formie.
Tzn jeszcze nie czas. Do 80kg bedziesz startowal?
To tak naprawde nieduzo Ci zostalo, zwroc chociazby uwage na odwodnienie. Zobacz ile kg pojdzie w plecy.
A na teraz dodalbym ilosc aerobow ale powoli, sprobuj na razie zwiekszyc o 1-2treningi.
Acha i wolowine zamien na piers.
Stratujesz w debiutach?
Pozdrawiam

Jacku co sadzisz o treningu regresywnym przy budowie masy ?

czy mogę stosowac w sposób ciągły nastepująca suplementacje: dni nietreningowe 2,5 grama mono, a w dni treningowe 2 dawki estru np XP, (4,5 grama estru w dawce przed i 4,5 grama po treningu ), trenuje 3 dni w tygodniu

Regresywnym , nie wiem czy o tym samym myslimy.
Jak to by mialo wygladac-tylko krotki rys.