Dieta kopenhaska II

Obliczylam dzisiejsze kalorie, chociaz nie przywiazuje zbytnio wagi ile ich bylo, bardziej ma dla mnie znaczenie wartosci odzywcze tych produktow , ale zrobilam to specjalnie dla Ciebie muchomorku. Wyszlo mi mniej wiecej 1070 kal i jak widzisz trzymam sie swietnie. Znaczy moze nie widzisz ale nikt za mnie nie pisze Pocwiczylam tez 45 minutek aerobow i czuje sie bardzo dobrze. W zadnym wypadku nie jestem glodna, co nie zmienia faktu ze jakiegos slodkiego batonika wchlonelabym ale to z powodu ze bardzo lubie slodycze a nie jem ich narazie.Bardziej martwilabym sie o nasze dziewczeta na kopenhaskiej bo ja sobie radze dobrze

Heh madzia na kopenhaskiej tez dobrze idzie
Po tygodniu 71,2kg -> 68,4kg ; tkanka tł. 32,4% -> 31,1 %
Mam nadzieje ze wytrwam do konca chociaz juz sie lamie powoli, nie to zebym byla mega glodna ale troszke wegli i cukru bym wszamala

to normalne ze brakuje Ci tego po kopenhaskiej tez Ci bedzie brakowac jak zdecydujesz utrzymywac dietke niskoweglowa. trzymam kciuki , choc nie jestem za kopenhaska zycze osiagniecia celu, to najwazniejsze.

Moj organizm chyba az tak bardzo sie o to nie upomina..to bardziej moja glowka i kubki smakowe chca chociaz kawalek snickersa

właśnie zrobiłem placuszki białkowe z miodem... ma któraś ochotę ? bo ja już nie mogę objadłem się jak prosie

Ja poprosze ale to w niedziele dopiero czekam wiec na zaproszenie moze bedziesz mial cos rownie pysznego

grzybek, ty sadysto
czy to te placki z płatkow i jaja???
zjadłabym... Zglosze sie do ciebie po kopenhaskiej

a tak wogole, to moj dzien 12, czuje sie swietnie, waga stoi... Nie wiem, czy jeszcze cos drgnie, ale jak juz cos zaczynam, zawsze doprowadzam do konca

Znalazlam w necie (na forum dla kulturystow chyba...) diete bialkowa i zamierzam na kolejne tygodnie trzymac sie tej dietki.

Ktos mnie pytal o nordic walkimg.
Bardzo polecam, chociaz moj kolega (milosnik biegania) uwaza, ze to sport dla staruszkow... Ja mysle, ze jest super, jako wstep do biegania, kiedy np. ktos nigdy wczesniej zadnej aktywnosci fizycznej nie podejmował Poza tym przy wiekszej nadwadze i otylosci, bo wiadomo: nie obciaza stawow. Ja chodze z kijami juz... jakies dwa lata, dosyc czesto (2-3 razy w tygodniu na pewno). Czesto ide bardzo szybko jakis czas, pozniej biegne i tak kilka razy, interwałowo.
Nie wiem, czy doczytalas (jesli czytalas cos o nordic), ze spala sie tyle samo kcal jak podczas biegania. To dlatego, ze mocno angazujesz miesnie rąk. Zapewniam cie, ze po 5 km intensywnego, rownego marszu (nawet w plaskim terenie), bedziesz mokra, jakbys wyszla spod prysznica

Wklejam te diete.
Co myslicie? Duzo jedzenia na niej...
Pierwszy etap trwa 2 tyg, pozniej dodaje sie jeszcze rozne rzeczy (troche brazowego ryzu, makaronu, kaszy gryczanej, wiecej warzyw itp. Mnie sie wydaje sensowna, ale czekam na wasze opinie.


PONIEDZIAŁEK

Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy
Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko
Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju
Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej

WTOREK

Śniadanie: napar z anyżku, szklanka maślanki, 3 suchary z 3 plasterkami szynki z indyka
Drugie śniadanie: szklanka kefiru, grejpfrut
Obiad: 200 g pieczonego w folii dorsza, 150 g gotowanych brokułów, pokrojona w kostkę papryka skropiona cytryną
Kolacja: omlet z 2 jaj z 2 plasterkami sera żółtego, 4 liście sałaty z łyżką oliwy z oliwek

ŚRODA

Śniadanie: herbata z malwy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor
Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze
Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione cytryną
Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym pomidorem

CZWARTEK

Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba graham z 2 plasterkami sera żółtego
Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka
Obiad: 150 g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony ogórek, pieczone jabłko
Kolacja: 100 g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu

PIĄTEK

Śniadanie: napar z łopianu, kawa z mlekiem 2 % tł.,2 kromki pumpernikla z 2 plasterkami szynki drobiowej
Drugie śniadanie: 75 g serka wiejskiego z truskawkami
Obiad: 150 g schabu wieprzowego pieczonego z 2 śliwkami, surówka z 2 porów i pomidora
Kolacja: 150 g pieczonego pstrąga, surówka ze 100g kapusty kiszonej i jabłka

SOBOTA

Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami sera białego chudego i 1/4 wędzonej makreli
Drugie śniadanie: 50 g serka waniliowego homogenizowanego, 2 mandarynki i kiwi
Obiad: 200 g pieczonej piersi kurczaka, 100 g słodkiej kapusty
Kolacja: 2 parówki drobiowe, 2 cykorie z łyżeczką oliwy

NIEDZIELA

Śniadanie: napar z malwy, szklanka mleka 2% tł., grahamka z 2 plasterkami żółtego sera i liściem sałaty
Drugie śniadanie: 150 g kefiru i jabłko
Obiad: 100 g gotowanej piersi z indyka, szklanka szpinaku z łyżeczką margaryny, pokrojony pomidor z cebulą
Kolacja: 200 g pieczonego pstrąga, 150 g surówki z selera i łyżki chrzanu .

wsumie to ja ide sobie zaraz wszamać posiłek równy ilości twojego całodziennego jedzenia

Rothen, ale chyba troche sie roznimy, nie? Ja jestem kobieta, a ty mezczyzna, jak sadze Nigdy nie udalo mi sie zjesc tyle, co mojemu mezowi, nawet jak bylam bardzo głodna... Poza tym nie wiem, jaki jest twoj cel: redukcja, czy masa...?

Bardziej by mi zalezalo na opinii czy sklad posilkow jest dobry, niz na informacji, ile za chwile zjesz To jak? Pomozesz?