Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Witam wszystkich :) Mam mały problemik :/ Niby wszystko ładnie i pięknie, ALE ... Schody zaczęły się przy układaniu jadłospisu :/ Wrzuciłem tam jakieś płatki na śniadanko + mleko, patrzę na "Bilans Dnia" a tu zapotrzebowanie węglowodany: 100%. No przecież jak wrzucę tego więcej to trochę się nie będzie kupy trzymać, gdy będę zjadał 100% zapotrzebowania na białko, 100% na tłuszcze, a 500% na węglowodany :/ Jakieś rady?

Witam,

Prosze o ocene (moze Ty qazar również się wypowiesz dietki na mase.

moje dane: wzrost 180cm / waga 73kg

------------
NIE WIEM, czy to dobrze obliczyłem - prosze o ocene:

73 x 24 = 1752 BMR
1752 x 1.2 = 2102
2102 + niesmiertelne 500kcal = ~2600 kcal (CZY TO NIE ZA MAŁO?)


2 g bialka razy 73 = 146 g bialka co sie rowna 584 kcal
1,8g tluszczu razy 73 = 131g tluszczu x 9 = 1179 kcal

B+T = 1763

wiec od swojej puli 2600 - 1763 = 837 kcal(tyle musze ziesc weglowdanow)

zatem 1179/4 rowna sie 294g weglowodanow = co rowna sie 4g ww na kazdy kg wagi ciala


-----------------------------------------------------------

. Śniadanie godz. 8-8.30

mleko 2%
płatków owsianych
rodzynki
1 jajko gotowane
łyżka oliwy z oliwek

2. Drugie śniadanie 11 - 11.30

- jogurt naturalny 300ml
(jesli czas w pracy pozwoli) ciemne pieczywo z zoltym serem


3. Obiad 13.30-14.00

ryż / kasza
piers z kurczaka
surówka

4.Przedtreningowy 18.30-19

trzy kromki chleba razowego z serem żóltym
kasza gryczana z piersia z kurczaka, warzywa+oliwa
odżywka carbo

Trening 20-21
zaraz po treningu carbo

5. Potreningowy 22:00
ryz z piersia+warzywa.
- tuńczyk w oleju
łyżka oliwy z oliwek


----------------------------------------------------------

pytania:
1. czy moglby ktos z Was podac orientacyjnie w jakich ilosciach powienienem spozywac ww skladniki
3. gdzie w tym schemacie umiescic odzywki bialkowa i carbo?

dzieki

Zmieniony przez - iNv w dniu 2006-07-22 17:28:41

iNv: http://darkthorn.republika.pl/dp.htm sciagnij i korzystaj do obliczen w zupelnosci ci wystarczy :)

Dopiero sie ucz :D zaczynam układać swoja diete pierwszom. BArdo fajnie wszystko napisane. Sogacz

Dobre Dobre !!! Ale mi i tak nic nie pomoże :]]]

A dieta dla dziewczyny?
Próbuję coś tam sobie ułożyć czytając te artykuły, ale nie bardzo mi to wychodzi;/.
Odźywek brać nie będę, a na białko mam uczulenie - nie mogę go dużo jeść;/.
Dodam, że mam 16 lat, 166 cm wzrostu i 50 kg.

a po co ci duzo bialka 90-100g ci wystarczy a to jest tyle co nic

świetna robota...

Czy zamiast orzegow włoskich mogą byc laskowe? stosunek tłuszczy jest mniej wiecej ten sam.

Wloskie lepsze ale mozesz tez dodac laskowych troche. Laskowe sa strasznie drogie.