Program na wyskok Spudd'a Webb'a

capus tez tak czasem mam ale to jest miesien nad kolanem przynajmniej u mnie:)

przeciazenie jakies poprostu, odpusc trening albo rob mniejszym ciezarem i smaruj mascia...

dzieki za odpowiedzi
ciezar jeszcze nie byl zbyt duzy jak zaczelo bolec, no i zaraz po cwiczeniu przestalo
a bolalo pod miesniem calkiem z boku nogi, takze raczej to jakies wiazadlo(czyli nie dobrze), jak sie bedzie powtarzac bol to odloze to cwiczenie, ale mam nadzieje ze sie tylko za slabo rozgrzalem
pozdro

rozgrzej sie bardzo dokladnie i zobacz czy bol wystapi jezeli naprawde bardzo boli idz do lekarzaa ale on nic innego nie wymysli (chyba ze jakis dobry lekarz) tylko powie koniec z silka mozesz sprobowac kupic sciagasz elastyczny i smarowac mascia rozgrzewajaca i wtedy cieplo bedziesz mial caly czas poprobuj i powiedz czy zadzialalo :)

Czy wy nadal uzywacie tak przetlumaczonego planu?:
Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii
2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii.
3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze.
4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej)
5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej)

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15
2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga)
3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20
4. wsady - 2 sets x 20
5. Slow Squats - 1 set x 10

wlasciwie to chyba nikt nie robi dokladnie tak tego treningu, wiekszosc robila wlasne modyfikacje programu, takze jezeli cwiczyles juz wczesniej wyskok to mozesz dodac pare cwiczen, a jak dopiero zaczynasz to nie przesadzaj z trenowaniem
ps. janu jeszcze nie mialem okazji sie wybrac na silke, prawdopodobnie pojde w sobote to wtedy napisze co z tym bolem
pozdro

ja mam przerwe juz 3 dni bo nadeerwalem miesnien barkowy
capus dokladnie sie rozgrzej

Mi poprostu chodzilo o to ze ten program to jest zle przetlumaczony.
bo przeczytalem angielska wersje i porownalem ja z polska i tam troche bledow. Np. Lunges to nie sa skoki na jednej nodze tylko wykroki, a shrugs to nie "strzepywania" tylko wznoszenie ramion trzymajac w opuszczonych rekach hantle.
I mysle ze to ze niektorzy nie osiagneli oczekiwanych efektow to wlasnie przez wykonywanie niewlasciwych cwiczen.
Pozdra

poprawnie przetlumaczone i wyjasnione cwiczenia sa na 39 stronie

ja dzis zacząłem to cwiczyc , napisze jak sobie rozplanowalem pierwsze trzy tygodnie, wszelkie komentarze sie przydadzą, bo dopiero zaczynam, a sporo tu juz doswiadczonych skoczków :)

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków . po tygodniu 3 x 10 ,25 skokow, po tygodniu 3 x 10 , 30 skoków
2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii.Po tygodniu 3 x 10,35 po tygodniu 3 x 10 , 40
3. 4 x 10 skoków z jednej nogi, po tygodniu 4 x 11 po tygodniu 5 x 9
4. powolne przysiady 1 x 5 po tygodniu 1 x 10 po tygodniu znowu z x 10
5. skoki z naskoku 2 x 20 przez 3 tygodnie.
6. 1 x 10 nogi do klatki przez 3 tyg.
7. wykroki 1 x 30 nogi na zmiane.

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 po tygodniu 2 x 20 po tygodniu 2 x 25
2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga) potem 2 x 15 potem 2 x 20
3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20 potem 2 x 25 potem 2 x 30
4. wsady - 2 sets x 20 po tygodniu 2 x 25 po tygodniu 2 x 30
5. Slow Squats - 1 set x 10 przez trzy tygodnie
6. skoki na łydkach 3 x 25 po tygodniu 3x 30 po tygodniu 3 x 35
7. 1 x 10 nogi do klatki
8. wykroki 1 x 30


zastanawiam sie czy przysiadów , wykroków i wznoszen łydek nie robic z hantlami, sztangi nie mam.

aha i jeszcze jedno, napisano ze wazne jest wrzucanie dodatkowych powtórzen co tydzien. ale 10-15 tydzien na pierszy rzut oka wyglądają lzej niz to co zamierzam robic teraz :) ktos to wytłumaczy?