Robimy mase - fakty nie mity by qaz

z czego ty już dasz te kalorie to bez różnicy , ważne żeby bilans dodatni...proponuje białka 1.8 , tłuszcze 1.0 i reszta węgle

hmm białko przyśpiesza metabolizm a to mnie też interesuje więc chyba zostane przy 2g, ww dam do 4 a tłuszcz do 1 i wychodzi: 624 + 1248 + 702 = 2574kcal dalej kurva za dużo moje BRM: 2077kcal

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-11-18 21:06:25

a dlaczego interesuje ciebie przyśpieszenie metabolizmu ?? nie zrobisz masy mięsniowej i nie zgubisz przy tym tłuszczu bo to 2 inne tkanki...i niestety masa mięśniowa przybywa w takiej kolejności:

1.tłuszcz
2.mięsień
3.woda

okey, okey ale nie po prostu nabrać dużo tłuszczu . Dobra to przyjmuje 1,8g białka 4,5g ww i 0,7g tłuszczu to jest: 561 + 1404 + 491 = 2456kcal to już by było :D

i do dzieła :)

Zależy mi bardzo na takiej fajnej tabeli ale ten format exe mi nie pasuje bo używam linucha, czy mogę dostać go w jakieś strawnej wersji np. xls?

Jeżeli jesteś endomorfikiem daj więcej tłuszczu zamiast węglowodanów. (30-35% zapotrzebowania)

Siema,

Niezly post, troche sie dziwie czemu nie jest podwieszony, mam pytanko bo widze ze kazdy tu ma swoja wersje rozlozenia makroskladnikow, i ciezko w sumie mi sie zdecydowac...moje dane to

21 lat
168 cm
75kg
ok 18% BF

Trening 3x w tyg pon, sro, pia,
aeroby 15-20 wto czw
basen sob

Latwo lapie dobra mase, ale jak nie patrze co jem to takze tluszcz, moje ciale reaguje dokladnie na to ile cwicze i co/jak/kiedy jem...

2800kcl pozycja wyjsciowa - jak bede slaby dorzuce 300kcl

No i moze rozklad
B 1,8g/kg
WW 4,5g/kg
T 1,2g/kg

Co o tym myslicie ???

DZIEKI ZA RADY :)

dobrze jest

cze mam pytanko moze głupie ale jestem nowicjusz
czy jak wogóle nie ćwicze i jak sobie ułoże jakąś diete to przybędzie mi masa mięśniowa??
prosze o odp.
pozdr.