Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

witam wszystkich
jestem po operacji przepukliny jakieś dwa lata ponownie zaczołem ćwiczyć na siłowni jakiś rok temu teraz chciałbym zaczać ćwiczyć brzuch od A6W jak myślicie czy są jakieś przeciwskazania po takiej operacji ??
proszę o odpowiedzi

grzesoo1 od tego jest lekarz nie forum.

chodzi mi o to ze jak jest to 5 cwiczenie to robie te nozyce 6 razy szybko co trwa 10sekund i nie boli czy mam zrobic 6 razy po tyle powtorzen ile mnie bedzie bolalo i juz nie bede mogl robic ...

Tomdro : masz robić to 5. ćwiczenie tyle razy, ile przewiduje plan na dany dzień. A że brzuch nie boli, to chyba należy się cieszyć.

PS. Nie wiedziałam, że teraz nożyce tak wyglądają

SKoro mowa tu o brzuchach to dodam tylko dla chetnych, ze po skonczeniu A6W, bardzo dobrym cwiczeniem, ktore mozna robic codziennie jest:
Kladziemy sie na plecach, rece wzdluz tulowia. Nie podpieramy sie, tylko dociazamy nimi gore tulowia, ktory lekko unosimy. Nastepnie unosimy WYPROSTOWANE nogi ok 20 cm nad ziemie i zaczynamy nimi pisac alfabet. Litery piszemy takiej wielkosci aby nie nastepowalo rozluznienie miesni brzucha. Natomiast im szerzej tym lepiej, ale nie na tyle szeroko, aby wybijac sie z rytmu w celu lapania rownowagi. Zaczynamy na poczatku od pisania alfabetu tylko duzymi literam ABC...XYZ. Nastepnie dokladamy litery ĄĆŁŃÓŚŹŻ i mamy pelny alfabet. Kolejny etap to napisanie pelnego alfabetu duzymi literami a po nim od razu alfabet malymi literami. Kolejny etap to pelny alfabet duzymi i pelny malymi. Kolejny to AaBb...XxYyZz. Ilosc kombinacji jest &#8734;. Ponadto w lezeniu na plecach mozna zrobic lekki mostek i dzieki temu dodatkowo zaangazowac miesnie grzbietu. Na poczatku proponuje robic w normalnym tempie. Jesli nie jest ktos w stanie wykonac I-szego cwiczenia, przy pierwszym podejsciu w 3 seriach, z odstepami 5 min. to niech zapamieta, na ktorej literze skonczyl. Na drugi dzien TRZEBA sie zmusic do zrobienia przynajmniej jednej litery wiecej. To samo cwiczenie mozna wykonywac w zwisie na drazku. Lubie to cwiczenieprzede wszystkim dlatego, poniewaz w czasie jego wykonywania angazowane sa wszystkie grupy miesniowe brzucha, ktore bez przerwy poddawana sa roznym naprezeniom, dzieki czemu otrzymujemy ciagla stymulacja miesnia.
No to tyle.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-10-21 17:57:27

Jak długie max przerwy między cwizceniami mogą być?

bardzo ciekawe, sog

Staramy sie robic maksymalnie 5 min. przerwy. Dopiero po pierwszym treningu mozesz zaczac realnie oceniac swoje mozliwosci. Poczatkowymi trudnosciami nie ma co sie zalamywac, bo codziennie mozna zaobserwowac u siebie poprawe wyniku. Na kazdym treningu podnosi sie poprzeczke wyzej. Zaleceam po tygodniu zrobic 2 dniowa przerwe. Nastepna po tygodniu 3 dniowa, Nastepna przez tydzien co trzeci dzien przerwa i wracamy do poczatku. Dzieki temu miesnie nie przyzwyczajaja sie do tej samej pory odpoczynku, co moze nastapic po dluzszym czasie.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-10-21 22:50:45

może już to było kilka razy ale właśnie zacząłem z tego korzystać więc może się przyda tym co nie widzieli:

http://img249.imageshack.us/my.php?image=a6w2nl.jpg 

Czyli to jest ten cały terning opisany na pierwszej stronie ?