Program na wyskok Spudd'a Webb'a

dzieki ale zastanawia mnie kilka rzeczy
•wyskoki z wypadu, zabki, naskoki- jak to sie robi
•czy krzeselko i wstepowanie na krzeslo to to samo(jak nie to czym sie roznia)
•czy powtorzenia mam dodawac jak czuje czy wadlug planu
•czy to byl stn poczatkowy czy juz 5 week z powtorzeniami??

Co do wyskokow z wypadu to zenon przy swoim tluamczeniu dawal fotke jak to sie robi:)poszukaj tam,zabki to ja robie tak ze kucam rekami do ziemi i dynamiczny wyskok do gory,naskoki to robie dynamiczne 3-4 kroki i skacze jak najwyzej->cos ala atak w siatkowce bez ruchu reka atakujaca;)te krzeselka roznia sie,jedno to wstepowanie na krzeselko(jedna noga na krzesle druga na ziemi i cala sila tej jednej nogi prostujemy ja) a drugie krzeselko to takie ze opierasz sie plecami o sciane kat w kolanach 90 stopni i tak siedzi ;) powtorzenia najlepiej wedlug wlasnego organizmu:)to byl juz 5tyg z powotrzenia:)pzdr

to od ilu powtorzen zaczynac??
bo mi sie patrzy ze to niejest takie ciezkie jak w 5 tygodniu tyle powtorzen.W SD3 po trzecim niedawalem radz ale jeszcze sie zobaczy.Zaczne od 1 IX to trzeba wybrac cos najlepszego zeby niezalowac potem i zeby efekty byly niezle:)

Oj SD sa kontuzjogenne nie polecam:)Ten trening tylko wyglada na latwy..A wcale taki nie jest, no i daje efekty ktore ja widze bez regeneracji juz:)Zacznij tak jak wszyscy zaczeli, moj 1tyg wygladal tak :
1wszy tyg

PONO-CZW
1.3x10 przysiady kangroo + 20 cwiercskokow po serii
2.Wznosy lydek 3x10 (mozna ciezar)
3.Skoki z jednej nogi 4x10 (zastapione 2x20 naskokow)
4.Naskoki 2x20
5.strzepywania

WTO-PIAT
1.Skoki bez uzycia ramion 2x15
2.Skoki na jednej nodze w miejscu 2x10
3.Przysiady kangroo 2x20
4.Wasdy 2x20(skoki do wysokiego pkt=2x20naskoki)
5.1x10 powolne przysiady
6.1x20 wzniosow na lydkach
7.skoki na lydkach 3x25
8.strzepywania

Nie polecam zastępowania skoków z jednej nogi naskokami.
Skoki te poprawiają technikę i dynamikę wybycia z jednej nogi co jest ważne. Naskoki owszem także są potrzebne ale w naskoku pracują dwie nogi. Radzę robić i jedno i drugie ćwiczenie.

Ja zastapilem poniewaz nie gram w kosza tylko w siate i z jednej nogi raczej nie skacze;)A wkleilem moj trening z tamtego tygodnia;)pzdr

a jak dlugo cwiczycie spudd'a i jakie macie osiagi?mi nie chodzi o liczby tylko o to zeby wsadzac.ale chce wiedziec kiedy to nastopi:)ile mozna miec cm w tydzien? ile w dwa? w ile ma koniec??

Siema ćwicze już 8 tydzień i mam małe pytanko: ile czasu potrzeba aby organizm się zregenerował i żebym zobaczył efekty??Bo przez cały ten czas chodze na zmęczonych nogach i mam zakwasy.Do tego w chooj* aerobów i efektów zbytnio nie ma!!Czuje,że mi sie za***iści* kondycha wyrobiła i moge grać w kosza/siate po 3 godz. nie czując zbytniego zmęczenia.Ale coś nie tak z jumpem:/ POwinienem skakać wyżej o jakieś 15/20 cm a tu lipa:/Może trzeba poczekać na jakiś większy odpoczynek??Coraz bardziej zastanawiam się nad sztangą...Prosze o odpowiedź!Pozdro

masz taki sam problem jak ja:P jestem w 4tyg i tez nie widze postepów i niezle panikowałem na forum:P ale nie zwracam juz na to uwagi; trenuje dalej;narazie nie potrzebuje wyzszego jumpa;jeszcze sezon przede mna wiec moge sie katowac;dopiero jak skoncze cały tren zrobie sobie wakacje:P z tydzien lub dwa wiec sie nie przejmuj trening przyniesie efekty:)

to jest dla mnie dosc dziwne,ze niektorzy widza efekty a niektorzy nie np. ja to juz skacze kilka albo kilkanascie cm wyzej nie mierze dokladnie ale jak gram w kosza to widac slychac i czuc. to pewnie zalezy od organizmu. naszczescie na mnie to dziala i to dosc skutecznie bo w innym przypadku dalbym sobie chyba spokoj i stracil nadzieje na to ze bede dunkerem (na koszu 305, bo jeszcze zadnego wsadu nie zrobilem na tej wysokosci, ale juz nie dlugo )