Program na wyskok Spudd'a Webb'a

wszyscy pisza to i ja napisze: ja robie 5 tydzien, a trening wykonuje tak od 11 do 14 najczesciej, mialem pare wyjatkow i robilem trening pozniej ale ich nie licze
ps. tez mi sie czasem nie chce cwiczyc, ale trzeba jak sie chce latac
pozdro

Ile razy dziennie(oprócz treningu ale łącznie z rozgrzewką) się rozciagacie. Bo ja 2 razy.

od dzisiaj zaczełem rozciagac bardzo porzadnie przed i po treningu;to podobno pozwala zwiekszyc siłe miesni o 10-20%

Tylko pamietaj że trzeba rozcigać mięśnie rozgrzane. Nie można się rozciągać bez rozgrzewki

siemano!!Prosze o pomoc w osiagnieciu sukcesu!!!mam 185 i do paki brakuje mi moze z 10 cm.wiec mysle ze trzeba sie wziac do roboty.cwiczylem juz
SD III ale krotko i kolanka mam wporzo gorzej z prostymi grzbietu.ale mam przerwe miesieczna od wszystkiego i moze sie dolecza.slyszalem cos o tym programie i chcem sie sprawdzic.podeslijcie mi go (najlepiej z dokladnym opisem cwiczen)
z gory DZIEKI
ps. gg 7859162 mail [email protected]

A ja mam jedna chyba wybity palec bo bylem wczoraj u innego chirurga i powiedzial ze nic nie widzi na zdjeciu, a mnie palec juz coraz mniej boli. zaraz jade na oboz, narazie nie moge grac, bede robil cwiczenia silowe jakies(na nogi tez raczej) ale mysle ze to kwestia paru dni,tygodnia, ze bede mogl grac.MAM NADZIEJE ZE SIE NIE MYLE.no to do zobaczenia moi mistrzowie trenujce, Ty Zenon sie kuruj i mam nadzieje ze od wrzesnia jedziemy dalej (ja zrobie jakis trening jak bedzie ok z noga sila + sprinterski).Wracam 28!Trzymajcie sie do zobaczenia!

Ja robie 5tyg i moj trening wyglada tak :
PONO-CZW
1.Przysiady na lydkach 3x20
2.Wyskoki z wypadu 3x12(1powtorzenie to lewa i prawa noga)
3.zabki 2x15
4.Powolne przysiady 2x10
5.Naskoki 2x15+1x20
6.krzeselko 2x10
7.Wzniosy lydek 2x30(kazda noga)
8.skoki na lydkach 2x30

WTO-PIAT
1.Przysiady kangroo 3x40
2.Wstepowanie na krzeslo 3x15(kazda noga)
3.zabki4x15
4.mini hoops 1x200
5.skoki bez uzycia ramion 2x30
6.powolne przysiady 2x10
7.wzniosy lydek 2x30(kazda noga)
8.Skoki na lydkach 2x30

Robie bez obciazen,mialem w planach zrobic cale 15tyg ale teraz zrozumialem ze wedlug zasady ze co tydzien zwiekszam ilosc powtorzen to za pare tyg trening bedzie niesamowicie dlugi oraz meczacy,a nie chce siegac po obciazenie..Co radzicie?Efekty juz widze gdy skacze;)pzdr

EDIT:Zapomnialem dodac ze dochodza do tego treningi na hali w siatke min x3 w tyg a we Wrzesniu mozliwe ze bedzie ich wiecej;)pzdr

Zmieniony przez - n4n w dniu 2005-08-17 09:10:35

n4n moze powinienes zmienic system dokladania powtorzen np. w przyszlym tygodniu doloz ilosc powtorzen tylko do polowy cwiczen(cwiczenia 1-4 kazdego tygodnia), a do drugiej polowy(cwiczenia 5-8) za 2 tygodnie, pozniej za 3 tygodnie znowu do pierwszej polowy cwiczen, itd. ... bo dokladac co 2 tygodnie to chyba za rzadko, ja staram sie dokladac powtorzenia co tydzien chyba ze z jakims cwiczeniem ma duze problemy w ilosciach w ktorych robilem to zostawiam jeszcze na jakis czas niezmieniiona ilosc
albo zebys mogl odetchnac miedzy cwiczeniami ze zwiekszona iloscia powtorzen to ta pierwsza polowa to moga byc cwiczenia 1,3,5,7,a druga 2,4,6,8
pozdro

Zmieniony przez - capus w dniu 2005-08-17 09:55:13

Ja to sobie dokładam powtórzenia co 2 tygodnie, bo jakbym miał dodawać co tydzień to bym nie wyrobił. Czuję że jestem coraz lepiej rozciągnięty. A co robicie w takie dni jak środa(regneracja)?? Bo ja to gram w siatkę i kosza.

Capus bede tak robilthx a po ile dokladac 5 czy 10 powtorzen?tzn wiem ze np do powolnych to dokladac szybko nie zamierzam