Program na wyskok Spudd'a Webb'a

tak cwiczył do pewnego momentu jak sie domyslam pewna granice ciezko bez sztangi przekroczyc

tak,ta granica to zakończenie okresu wzrostowegojak przestane rosnac to sztanga i jedziemy,wogóle zaczne powarznie siłke wtedy
PS.jak bedzie mnie wtedy stac to kupie sobie pas grwitacyjny,a z tym to bede lllllaaaattttaaałłłł
peace

Dziś dzień przerwy i dobrze.
Troszkę będzie trzeba pograć...może w siatkę albo w kosza.
Jak tam koledzy...poszły coś Wam obowody w nogach do przodu??(mnie tylko udo o 1cm)

lewa łydka - +1cm (37,5 - 38,5)
prawa łydka - +1cm (36,5 - 37,5)

lewe udo (!!!) - 3cm!!(moze bład pomiarow byl wczesniej) (57-60)
prawe udo (!!!) - 2,5cm (-/(57-59,5)

kreatyna chyba działa

a ja jestem w 1,5 tyg treningu
po trenigach w poniedzialki mam ostre zakwasy czworoglowych ale teraz to ledwo sie ruszam nawet dupa mnie boli

po 1 tyg zauwazylem poprawe wyskoku alew nie mam pojecia ile cm teraz z oboalosci nie moge wysoko skakac
a te zakwasy to chyba z tego ze zwiekszylem obciazenia za duzo w 2 tyg w pon. i dlatego takie zakwasy

ale bedzie dobrze
jak sadzicie zrobic po 3 tyg regeneracje czy jechac dalej??

wczoraj robiłem pierwszy raz shrugsy;jakos dziwnie mnie boli przy tym kark;Was też?

taak to sa zakwasy bo te shrugsy to sa cwiczenia na kaptury
ja cwicze na bary na silce juz dlugo nawet intensywnie i troche mi sie kaptury powiekszylly bo tez biora udzial w cwiczeniach na barki ale to nie jest to jak widac samo cwiczenie na same kaptury i mam po tych paru szrugsach ogromne zakwasy

a jak ktos nie cwuczy na bary to juz wogole ma takie zakwasy ze looo

Maju po pierwszych 3 tygodniach lepiej jechac dalej bez regeneracji. Sam jestem w połowie 6 tyg i mogę stwierdzić że pierwsze 3 tyg to jest takie wprowadzenie. Oczywiście także działa na mięśnie i jest dosć wyczerpujące. Ja bym proponował zrobic sobie regenerację po drugim etapie, czyli łącznie po 9 tyg treningu.

p.s.-Pavlo, sporo Ci udo urosło

ale ja sie boje zeby nic mi sie nie stało z karkiem;chyba nic mi po tym nie grozi bo te uczucie bólu w karku było dziwne:]

ja niestety nie moglem wczoraj wykonac treningu, ale nadrobilem to dzisiaj, teraz bede mial 3 dni bez przerwy
dzis pierwszyu raz robilem trening z krzeselkami i zabkami niezle mnie po tym uda bolaly, a bieg po schodach zastapilem biegiem pod gorke bo nie mam w domu tylu schodow, ale to chyba nawet lepiej bo bardziej idzie na lydki
ogolnie ciezki jest ten trening wtorkowy, odrazu po nim poszedlem pograc w kosza to skakac nie moglem za wysoko i same mi sie kolana zginaly, ale teraz jest juz ok
pozdro