Program na wyskok Spudd'a Webb'a

jutro rano wyjezdzam na tydzien tam bede gral w plazowe a potem wracam i od razu oboz siatkarski wiec tak srednia z ta regeneracja... we wrzesniu se odpoczne tydzien - dwa a potem 2 treningi silki 3 treningi sprinterskie w tygodniu plus full treningow siatkowki(ponad 10 godzin). wiec zapowiada sie dalej ostra jazda! i oczywiscie bede sie caly czas udzielal tutaj, patrzal co piszecie dopingowal was itd. trzymajcie sie jumpcie jak najwyzej do 'zobaczenia' za tydzien! zasluzone wakacje!

Gratsy Andy, ze zmusiłes sie do takiego wyczerpującego treningu. Każda rzecz robiona z przymusu robi sie wkońcu nie przyjemnym obowiązkiem, wiec poprostu trzeba chciec to robic i nie tracic mobilizacji, ja tam wole przez 45 min katowac mieśnie niz siedziec w ławce na lekcji, to drugie mnie bardziej męczy:-]

efektem wczorajszego treningu .. sa zakwasy ale fajnie :P tylko boje sie ze troche naciaglem dwuglowy uda po tych wypadach :/

Pavlo ile robisz wypadów i z jakim obciazeniem?bo ja w piatek robiłem 2*20 z 20kg obciazenia i nic nie poczułem

A ja zrobiłem sobie przedchwilą ten mój trening i najbardziej po nim czułem... żąłodęk , tak troche młdło mi było( po 8 jadłem płatki z mlekiem, a trening zacząłem o 11.30 i przed chwilą skonczyłem ), no ale zmachałem sie nieźle, mam nadzieje ze coś to da...

jol wiem juz nma co sa dokladnie shrugsy

sa to cwiczenia na tzw. kaptury bo wczoraj robilem i dzisaij ranb o wstalem i mam niezle zakwasy poniewaz nigdy w zyciu nie cwiczylem na silce kaputorow

barki cwicze wiec to nie moga byc one

od dzis biore sie ostro za kaptury na silce

zdjecie powyzej było robione wtedy co ta moja poprzednia sesja (przed obozem) chcialem tu dac zeby pokazac dokladniej zasieg :P obrecz 298cm wybicie z jednej nogi wyskok wychodzi na tym zdjeciu koło 90cm

wypady robiłem 3x20 z 20kg i odczułem

Maju to juz nie odkrycie juz ze 4 razy było objasniane to ćwiczenie w tym poście

moj dzisiejszy trening:
1 - przysiady kangaroo - 2x25 , 20kg
2 - mini hops - 1x150 , 20kg
3 - zabki ? 2x40
4 - krzesełka - 3x10 (10sek kazde)
5 - wznosy łydek - 2x30 , 20 podskokow - 20kg
6 - powolne przysiady 2x10
7 - skoki na łydkach 3x15 - 20kg
8 - no arm jumps - 2x20

nie wiem jak ty wytrzymałes 2x40 "żabek" bo ja po serii 20 nie mogłem złapać oddechu. chyba że inaczej je robisz(albo taaką kondycje masz), ja je robiłem tak, jakbym robił przysiad tylko rękami dotykam podłoże, robie wyskok i ręce jak do bloku.

no ja wlasnie nie wiedzialem do konca jak maja zabki wygladac(dlatego dałem "?" w tamtym rozpisie) i robilem cos na zasadzie ze kucam rece za glowa i skoki takie w miare wysokie takze źle widze robilem , serus tak jak ty robisz zabki to jest poprawnie?

noo tak myslalem hehe ze to nie jest odkrycie

ale skoro jest w tym cwiczeniu to to znaczy ze kaptury musza niezle dawac na wyskok chciaz nie wiem czemu ale chyba tak jest