Program na wyskok Spudd'a Webb'a

Heyah mam pytanie do specjalistów...

Czy taki trening sie do czegoś nadaje ? ( mój pierwszy) bo miałem robić Gregry ale bardziej po nich
czuje zmeczenie kolan niz miesnie,
a po tym choc sie duzo nie rózni
i tez jest lekki to po nim sie czuje bardziej zmeczony
w miesniach a nie w kolanach...

Oto mój "wakacyjny mix"

Pierwszy najłatwiejszy tydzien, potem bede rzecz jasna zwiekszał wszystko co tydzien
( oprócz nacisków i powolnych przysiadów bo te z mniejszą czestotliwością, co 2-3 tygodnie )


- kangoo przysiady (Quad jumps) - 50
- naciski - 15 lewa, 15 prawa.
- kangoo przysiady znów - 50
- wznosy łydek - 50 (obydwie) 25(lewa,prawa) - 50 mini skoków kazdej serii
- kangaroo lunges - 2x50
- powolne przysiady 2x10

po każdym treningu po schodach skakam z małymi hantelkami( 1 kg ) co 2-ugi schodek

Treningo robie tak jak w kangahoops, we wtorki i piątki przysiady zamieniam na ćwiercskoki...
Cały program zaplanowalem na 10 tygodni w tym 1 tydzien przerwy

^ Czy taki układ sie nadaje czy jest za lekki ? Czy potym bede choc troche mniejszym cieniasem ?

szef: przesiady ze sztanga hehe

pozdro

Wojtkov dorzuciłbym do tego jakieś ćwiczenia na dynamikę mięśni. Bo na siłe to są ale na dynamikę mało. Wybierz sobie ze dwa z naszgo treningu.

A ja sie zastanawiam czy warto mi robic skoki z jednej nogi(2x10 kazda) czy lepiej to zastapic naskokami, to samo tyczy sie skokow dosieznych z jednej nogi w wtorki i piatki:) Mysle tak pownieaz trenuje pod katem siatkowi a tam sie skacze z 2 nog, dlatego moze powinienem to zastapic naskokami?:)pzdr

Dobrze zrobisz jak dasz więcej naskoków (patrząc poprzez pryzmat siatkówki).

3. krzesełka - 2 sets x 20 (każde powtórzenie trzymac 10 sek)
6. skoki na łydkach - 3 sets x 40

^^^^^ O co chodzi w tych 2uch ćwiczeniach ?

PS - Mam nie wiele miejsca do skakania, a chce sobie coś dołączyć , tak jak mówił El nino na dynamike. Wezme sobie chyba to przeskakiwanie przez przeszkode (jesli sie to dobre jest): "http://www.ultimatehandbook.com/Webpages/Health/vertical2.gif"

Co byście polecili ?

PS2 - tydzien temu sobie z pachołków i kija od szczotki ustawiłem płotek na wysokości szyji i z rozbiegu go przeskoczyłem ale jak chciałem wylądować to wy***ałem sie na kostke i sie cały poobijalem

Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2005-07-26 22:38:47

krzesełka-siedzisz opierajac się plecami do ściany tak, aby uda były równoległe do podłoża.
skoki na łydkach-skaczesz do góry przy pomocy samych łydek..jak najszbciej..innymi słowy prawie nie zginasz nóg.

Na dynamike polecam doskaiwanie do wysokiego punktu albo skoki z jednej nogi w miejscu. Mogą być żabki(te co my teraz robimy), wypady.
To przez przeszkode też może być.
p.s. jakim stylem wykonałeś skok??

Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-07-26 22:41:36

@El nino - To sobie poskacze chyba na łytkach po kazdym treningu i te skoki przez przeszkode porobie, a doskakiwanie do pktu najwyzszego to sobie bede robil na boisku... bo mam 3 betonowe boiska szkolne do kosza 100 m. od domu w lekkim zalesieniu wiec spoko, czuje sie jakby były moje

A ten skok to zrobiłem tak : wyskok z jednej nogi, lewa na bok i druga tak że prawie wchodziły mi w zebra i potem nie mogłem do pionu dojść i sie wywaliłem

czego to ludzie niezrobia jak sie nudza

Zmieniony przez - hans jr w dniu 2005-07-26 23:07:52

mój dzisiejszy trening:
1. przysiady kagorohoops 2x40
2. żabki 2x20
3. krzesełka 2x15 (10 sekund)
4. bieganie po schodach 3x30
5. powolne przysiady 2x10 (15 sekund)
6. wznosy łydek, pojedynczo 3x20
7. podskoki 3x50

teraz jestem wykonczony, 4 godziny w siatke grałem i jutro boje sie bedzie z moimi kolanami. musze o nie zacząć bardziej dbac, bo bedzie źle