Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

Strangeman wydaje mi się ze to jest jednak sam kręgosłup a nie mięsnie pleców, ale wczoraj wyk. te ćwiczenia troche inaczej tzn. bardziej unosiłam odcinek piersiowy (po części też lędźwiowy) do góry i jest o wiele lepiej - kregoslup dużo mniej boli a miesnie brzucha bardziej mi pracują

Pavlo - no chyba ze tak :P

Gofer - ja mam chwilowo ok 8-9% tluszczu i efekty sa dosc mizerne. Od dzisiaj jade druga serie...

Siemano, wiecie wszyscy, że a6w raczej nie rozwija mięśni skośnych brzucha więc postanowiłem znaleść sobie jakieś dobre ćwiczenie i znalazłem to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10 chodzi mi o 10 ćwiczenie, git10. Tam jest napisane żeby nie brać za dużego ciężaru, hm ja ważę 62 kg mam 182 cm wzrostu i robie teraz a6w po 14 powtórzeń, myślicie że jak sobie wezme 7kg do tego ćwiczenia na skośne to będzie git?

@ ChaoseK
te ćwiczenia na skośne chcesz robić jako dodatek do a6w ?
też waże 62kg przy 182 cm

@owcarnia
zrobiłeś cały a6w i efekty są mizerne ? ....
w sumie jesteś jednym z nielicznych, którzy tu się wypowiadają po skończeniu ... bo Ci co się zachwycają a6w nie doszli jeszcze do połowy ...
ehhh, mam nadzieje że mi przyniesie to jakiś efekt.

pozdro.

g0fer: Ja tez skonczylem A6W dwa dni temu i jesli chodzi o mnie to efekty sa calkiem zadawalajace biorac po uwage to ze nie mam zadnej diety :) Waze 75 kg, przed cwiczeniem mialem calkiem calkiem miesnie brzucha troche tluszczyku ale nie duzo najwiecej na dole A6w glownie dziala na srodkowe partie miesni i te bardziej sie wyrzezbily w porownaniu ze startem, kloryfer jest przy napieciu calkiem fajny. Skonczy mi sie sesja to zaczne robic aeroby jakies to moze wyjdzie cakiem na wierzch. POZDRAWIAM

Juz kilka razy zaczynalem ale nie skonczylem. Teraz regularnie dosc intensywnie trenuje brzuch. Czy myslicie ze moge zaczac A6W od razu od 10 np. dnia? Bo zaczyanc od pierwszego dnia to zaden wysilek i chyba strata czasu. Jak myslicie?



I druga czesc postu: Jakie cwiczenia najlepsze sa na dolne partie miesni brzucha? Chcialbym spalic oponke ktora mam niestety na dole brzuszka
Pozdro!!

mozesz najwyzej 1 dzien ominac a nie pierwsze 10. To jest przemyslany trening wiec nie kombinuj. Ja robilem od 5 lat po 200-300 brzuszkow dziennie a po pierwszej serii zawsze ostre palenie czulem. wiec nie chojrakuj bo sie zdziwisz zo a6w robi z czlowiekiem :P

Gofer - moze nie jset zle ale myslalem ze bedzie lepiej, miesnie sie rozbudowaly w gornej i srodkowej czesci ale widac je bardzo dobrze dopiero przy napieciu. Przed samym wyjazdem zarzuce fotke to bedzisez wiedzial o co mi chodzi :)

mario - hehe przy napieciu to i u mnie sa, ale tak normalnie nie widac ich jeszcze tak jak bym chcial zeby bylo widac :P

no mozliwe ze masz racje a co polecasz na dolne partie miesni brzucha zeby spalic tluszczyk??

połóż się na plecach, ręce wyciągasz w góre tzn jak lezysz to za siebie.

i jezeli masz sie czego zlapac to dobrze, a jezeli nie masz czego sie zlapac to moze wcisniesz palce pod drzwi:) i wtedy tez bedzie efekt taki sam.

a cwiczenie polega na tym aby nakladac nogi ugięte w kolanach jak najblizej twarzy

i opuszczac z powrotem na ziemie czy jak?