Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

co do oponki..to moze aw6 tak duzo na nia nie daje:)..na poczatku widzialem rezultaty glownie w gornej czesci miesni brzucha i dolnej klaty..fat sie pali i dol klaty sie rzezbi :)..a co do dolu to z czasem tez sie pokazuja efekty..gora zawsze jest lepsza od dolnych...:)..a co do tej oponki to ja od razu po Weiderze...robie skrety tylowia z kijem na karku tak z 10 minut 15..caly trening jak narazie wychodzi mi z 20-30 minut heh razem ze skretami :)..jak NARAZIE! heh..wiadomo czym wiecej powtorzen w Weiderze tym wiecej czasu on bedzie zajmowac...ale jesli sie che miec efekty to trzeba walczyc a na opone krety sa najlepsze..ja robie te areoby po 22 :) pozniej po 30 minutach..jem jakas mala ilosc bialeczka..no i ograniczylem wegle i jest oka:) pozdrawiam :)

"..na poczatku widzialem rezultaty glownie w gornej czesci miesni brzucha i dolnej klaty..fat sie pali i dol klaty sie rzezbi "

Z tą klatą mnie rozbroiłeś i poprawiłeś homor . No comment

..ja mam takie rezultaty...podkresla mi sie dol klaty..nie wiem co w tym smiesznego...no ale jesli Ci z tym lepiej to sie smiej ;] heh

ja juz jestem na 31.dniu i zamierzam skonczyc
powiedzcie mi jakie cwiczenia moge potem wykonywac by pozbyc sie mojej wspanialej oponki? bo raczej nie chce mi sie zaczynac aw6 od poczatku..

z gory dziekuje za rady

kardis my dear : leżysz najlepiej jak masz pod pupą poduszkę, nogi proste, na 1 lini. Podnosisz je w miare szybko wyprostowane (wdech)najlepiej do conajmniej 90 stopni do podłoża, a nastepnie nogi na dół ale nie co wolniej (wydech). Zatrzymujesz nogi na poziomie 15 cm, liczysz do 5 i nastepny ruch. Robisz 2 serie na max (w granicach rozsądku).


Nastepne ćwiczenie jakże banalne to ..... nożyce, nie musze tłumaczyc chyba co to jest. 1 seria na max

Ostatnie ćwiczenie: poduszka pod pupą i robisz złączonymi nogami ruch w kształcie litery "U". Zrobisz 5 ruchów, kładziesz nogi na ziemie i nastepne piec. Zrób 25 ruchów.

Na koniec połóż sie na bruszku i przyłóz rece tak jak do pompek, unieś klatkę piersiową w celu rozciągniecia mieśni. Mieśnie nie mogą byc ściągniete. Zrób tyle, żęby przyniosło Ci ulge.

Spróbuj a uwierzysz że wchodzi

Strangeman, sog za cwiczonka, ja tez je wyprobuje:)

Tylko powiedz mi jeszcze ile powtorzen w jednej serii powinno byc w pierwszym cwiczeniu, bo to 'na maxa' nic mi nie mowi:)Pozdr/

Zmieniony przez - daissY w dniu 2005-06-09 20:55:14

na maxa to znaczy ze robisz najwiecej jak mozesz :P

co do oponki jeszcze mam pewne wątpliwości... własciwie do skrętow tulowia z kijem na karku jezeli ktos ma wąską talie i robi to cwiczenie to ok jak sie wyrzezbi bedzie mial fajne miesnie skosne, ale jezeli ktos chce mieć szczuplejsza talie to akurat takie cwiczenia spowoduja jej poszerzenie nawet jezeli beda to w miare wyrzeźbione mięsnie

chodzi mi o oponke po bokach oczywiście no i nie wiem czy do końca mam racje chyba to zalezy tez od indywidualnej budowy, ale tak jak powiedziałem jak ktos ma szeroką talie to cwiczenie na skośne nie przyniesie szokujacego efektu wizualnego... talia sie jeszcze rozrosnie

..przyniesie..sa to cwiczenia areobowe :]..jezeli nie bedziesz robil tego z duzym obciazeniem..a jedynie z amym kijem..np..szczotka..mop;)..to nie nastapi przyrost miesni...tylko chodzi o spalenie tkanki tluszczowej ;)..nie cykaj..:]]

Spawczyk, jak może być ilosc powtorzen jednego cwiczenia na maxa i 2 serie??? Jak na maxa tyle ile sie da rade to jest to jedna seria logicznie rozumujac...Chyba ze chodzi o jakies przerwy pomiedzy tymi seriami, albo inne cwiczenia? Wyjasnijcie mi to pls:)Thx