Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

witam
pare dni temu wpadła mi taka oto rozpiska z podpisem
"Wersja &#8222;szóstki&#8221; kładąca przede wszystkim nacisk na spalanie tłuszczu, a mniejszy na rozwój mięśni brzucha"
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie ćwiczenia 1-4 po 7 powtórzeń; 5 i 6 po 9 powtórzeń
11,12,13,14 - dzień - 3 serie 1-4 po 8 powtórzeń; 5 i 6 po 12
15,16,17,18 - dzień -3 serie 1-4 po 9; 5 i 6 po 16
19,20,21,22 - dzień 3 serie 1-4 po 10; 5 i 6 po 20
23,24,25,26 - dzień 3 serie 1-4 po 11; 5 i 6 po 24
27,28,29,30 - dzień 3 serie 1-4 po 12; 5 i 6 po 28
31,32,33,34 - dzień 3 serie 1-4 po 13; 5 i 6 po 32
35,36,37,38 - dzień 3 serie 1-4 po 14; 5 i 6 po 36
39,40,41,42 - dzień 3 serie 1-4 po 15; 5 i 6 po 40

zestaw i kolejność ćwiczeń taki sam jak w 6 weidera

pozdry

djemes ......

a ile robisz tych pompek z nogami np na krzesleku ? i przez ile je trzeba robic zeby bylo widac jakies efekty ?

Pompeczki to moj sposob na rozladowanie gniewu, zeby kogos nie zabic
Moj rekord przy maksymalnym wk....wieniu, to 74 z nogami na biurku.
A co do okresu treningu, to robilem przez jakis rok, moze wiecej. Ciezko powiedziec.
Mysle, ze po 3-4 miesiacach moga yc jakies wyniki

troche duzo :-/ i ja mam za slabe rece na moj ciezar i zrobie z 15 pompek maxymalnie ....

ludzie przestancie sie oszukiwac!!!!!!! Aby skutecznie spalic tłuszcz to przede wszystkim dieta nastepnie trening( aeroby + a6w) Bez odpowiedniej diety moze na poczatku troszeczke brzuch sie zrobi twardy ale maksymalnej rzezby nie osiagniecie!!
Ja robie tak stosuje diete ckd, codziennie rano bieganie 60 min i bezposrednio po a6w!!!!!!!!!!!

mazimarek:
Z całym szacunkiem, ale "przeginasz" pisząc że przede wszystkim dieta + trening (A6W + areoby) dadzą efekty.

Za cholere nie moge zgodzić. Już uzasadniam dlaczego.

Stopień skuteczności A6W - czy JAKICHKOLWIEK INNYCH TRENINGÓW (w tym też jeśli chodzi o redukcje tłuszczu) zależy od typu budowy i co za tym idzie często towarzyszącym temu tendencjom do przemiany materii, ktore dodatkowo mogą się solidnie różnić u osób zaliczających się do tego samego typu.

Do tego dochodzą dodatkowo kwestie indywidualnej podatności na trening/wysiłek czy czasu regeneracji.

Albo np. sprawa "pochodzenia" tłuszczu - czy jest to tłuszcz u osoby z stałymi tendencjami do tycia czy tez u osoby nie tyjącej, a np. jedynie "zasiedzianej" u której skumulowały się lata braku aktywności fizycznej.

Od jakiegoś czasu chodze na siłownie, gdzie tamże ćwicze mięsnie brzucha (juz będąc po pełnym A6W), przy tej samej (JESZCZE tej samej) diecie i z perspektywy czasu musze stwierdzić że .. "szóstka" przy MOIM typie przemiany materii oraz charakterystyce mięsni się sprawdziła "tak sobie".

Więcej MNIE dały 2 tygodnie siłowni (3x / tydzień) niż 6 tygodni szóstki jeśli chodzi o zrzucenie "powierzchniowego tłuszczu" zakrywającego mięsnie i wzmocnienie mięsni. I to POMIMO SZCZĄTKOWEGO (umiarkowana rozgrzewka na stepperze lub rowerku - tj +- 10 minut przy średnim obciązeniu) udziału ćw. areobowych. By było ciekawiej to zgodnie z typologią powinienem się raczej długo regenerować, ogólnie mieć z tym problemy, a regeneruje się błyskawicznie i mam b. szybki przyrost.. siły..

Sedno sprawy: uprasza się uprzejmie nie przesadzać z uogólnieniami. Niezależnie od tego "w którą strone" są skierowane.

Zmieniony przez - AbrahaM3K w dniu 2005-04-20 21:55:13

"zrzucenie "powierzchniowego tłuszczu" zakrywającego mięsnie i wzmocnienie mięsni." mam ta dolegliwosc

nie tyję, mam bardzo szybka przemiane materii, od 2 czy 3 lata mam idealni tą samą wagę, czy to dobrze?

faktycznie bez aerobow i diety miesni widac nie bedzie tak jak tam ludzie sobie na zdjeciach pokazywali te 6-cio paki, ale tez nie wciskaj kitu ze to nic nie da. Ja nie mam zadnej diety jem sobie wszystko w dodatku ostatnio malo sie poruszam a jednak przez 20dni z a6w wyprostowal mi sie brzuch ( a mialem troche tego sadla) i schudlem ok. 3kg. Po maturach chce sie zapisac na basen albo na cos w tym rodzaju i pobiegac, moze jakas dietka. W kazdym razie ludzie a6w pomaga nie tylko do rzezby ale rowniez do ogolnego polepszenia wygladu, polegam go wszystkim badzcie wytrwali to sie oplaci:)

Ja nie robilem prawie nic z aerobow i kratke widac. Ale jestem szczuply (zeby nie powiedziec suchy) wiec nie byli mi az tak bardzo potrzebne. Kto nie wierzy, niech sobie fotki gdzies tu po drodze poszuka