Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

1 dzień za mną :]
Jeszcze tylko 41 dni :o)
Róbcie fotki, ludzie którzy mieli "zwykły" [bez kraty] brzuch i zrobili szóstkę weidera.
:]
Nie mogę doczekać się jutrzejszego dnia ;d

lesiorek, jeżeli chodzi o pompki, to ja kiedyś ćwiczeyłem jak miałem 13 lat teraz robie wyciskanie leżąc oraz rozpiętki. Niedługo dołożę jeszcze wyciskanie na ławeczce skośnej. Klatke po pompkch mialem kiedys naprawde extra jak na 13 latka a robilem 3 albo 4 serie po 12 potwórzeń powoli.
1 seria nogi i ręce na pufach (możesz na krzesłach) tak, żeby schodzić z klatą poniżej poziomu rąk
2 seria ręce na pufach a nogi na dole też poniżej klatki
3 seria (najtrudniejsza) z rekami na podlodzei nogami w gorze z wypietymi posladkami ku gorze, aby na rekach byl jak najwiekszy ciezar i schodzic tak by klata dotykac podlogi.
te 3 powoli a potem 4 normalne też to klaty na podłodze aż do wyczerpania.
Pamiętam, że robiłem codziennie i naprawdę dużo dawało
tylko z każdym dniem wolniej te pompki, żeby jakoś masy nabierać
powodzenia
a co do 162 to dzis to jutro wylylam foty po 28 dniu a dla porownania z 16, bo niestety wczesniejszych nie mam dobrej jakosci
pozdro

A wogóle dla usprawiedliwienia dodam, że wtedy byłem jeszcze młody i sprawny Jeździłem na zawody karate i miałem v-ce mistrzostwo polski, puchar polski i miedzynarodowy puchar polski cuprum cup po 8 latach ćwiczenia karate. Teraz gram na pianie w sumie 10 rok, musialem z czegos zrezygnowac. Ostatni rok dużo przy nim przesiedzialem i zdecydowalem, ze trzeba popracowac nad soba i wrocic do starej dobrej formy
a dzis 27 dzien a6w - 486 brzuchow... pozdro

Ja mam takie ogolne pytanie, robicie jakas rozgrzewke, albo jakies cwiczenia, ale spokojniejsze? bo zawsze gdy zaczynam cwiczyc brzuszki, to przez nastepne 2dni nie moge cwiczyc, bo mam takie zakwasy, ze to masakra (najgorzej jest na kiblu:P)

Ja zawsze rozgrzewam szyje, zeby mnie nie bolala. Poza tym rozciagam kregoslup. Bujam sie na wszyskie strony na drążku, robie sklony. Poza tym jesli boli Cie brzuch, to znaczy, ze prawidlowo robisz Ja dzis niestety nie moge, bo troszq sie zle czuje. Po 26 dniach robie jeden dzien przerwy i powroce do cyklu jutro... zdrowie najwazniejsze

Witam wszystkich! Drugi dzień "szóstki" zaliczony Równolegle zaczęła też moja młodsza siostra i zobaczymy kto wytrzyma

Trening jest bardzo dobry, jednak ja musiałem go nieco zmodyfikować, ponieważ po ćwiczeniach gdzie należy unosić obie nogi razem odczuwałem ból w części lędźwiowej kręgosłupa. Dlatego ograniczam się do nieznacznych ruchów, także nogi są praktycznie cały czas uniesione (ćwiczenia z unoszeniem jednej nogi wykonuję bez zmian).Efekt jak na razie jest bardzo zadawalający, gdyż juz zarysowuje się ształt "kaloryferka". Podobny trening stosowałem podczas ubiegłych wakacji i dał on również dobre efekty (zdjęcie u góry, lepszego nie miałem), ale korzystałem z ławki skośnej oraz gryfu do wykonywania skrętów tułowia. Tamten trening zajmował mi ok 30-40 minut ciągłego ćwiczenia. Mam nadzieję że po tym treningu efekt będzie jeszcze lepszy, jak na razie 20 dzień zakończyłem.

Pozdrawiam wszystkich łowców "kaloryferów"

Mam pytanko. Weźmy 42 dzień - 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu - wychodzi 432 brzuszki- przynajmniej tak zobaczyłem w pewnej tabelce. Ale przecież według tego ci pisze buchu tych brzuszków jest więcej...
Zobaczcie- niby jest tak 24x3x8=432. Ale ćwiczenie pierwsze i drugie uznaje się za zaliczone, jeżeli zrobi się najpierw jedno powtórzenie do jednej nogi, następnie do drugiej, czyli w tych ćwiczeniach jest (24+24)x3, czyli w sumie wszystkich brzuszkow wychodzi 576. A może Buchu źle pisze- może jedno pełne powtórzenie polega na przyłożeniu(tudzież przytrzymaniu) jednej nogi a następne powtórzenie to juz druga noga...

Jeżeli chodzi o moje obliczenia, to wychodzi to tak (42 dzień):

1 ćw - 48
2 ćw - 24
3 ćw - 48
4 ćw - 24
5 ćw - 48
6 ćw - 24

czyli 216 brzuszków, w 3 seriach naraz daje 648. I wszystko jest chyba prawidłowo. Co 4 dni od 7 dnia dodaje sie 18 brzuszków do każdej serii, co w 3 seriach daje 54. Raz mi sie nudziło i wyliczyłem sobie każdy dzień z osobna ile ćwiczeń wychodzi. Dlatego po zsumowaniu wszystkiego wychdzi te 16308
Ja do tej pory zrobiłem 7236 i zaraz jade 27 dzień - 486 w trzech seriach po 162.
pozdro

witam jestem tu nowy
dziś mój pierwszy dzień "szóstki"
pozdrawiam wszystkich na forum