Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

ja tam po sobie widzę zę efekty są jedyne co mi przeszkadza to ta mała oponka na tych najniższych partiach brzucha góra wygląda prystępnie a dół hm no cóz bez komentarza---> co do tych biegów czy rowerka to ja tego nie robię poprostu chciałem wiedzieć czy coś takiego jest zalecane i thx za wytł&#8364;maczenie
I chyba najwyższy czas zakupić jakieś białko bo nie mam co jesć po treningu :/

Za***iście ciężki trening , jestem dopiero na 2 dni a już ledwo ciągne .
Może coś źle robie ale dużo tych powtórzeń jak np w ćwicz. nr 1 do jednej nogi to połowa..

Eska zostało Ci 12 dni i nie mów, że zmiękniesz!!! Toż to już tylko rzut beretem do mety;-0 Nie poddawaj się, włącz sobie jakąś dobrą muzykę i trenuj. Pozdrawiam.

własnie Eska,dawaj,bo my chcemy wreszcie zobaczyc kogos kto przezył całość tej katorgi;) za 12 dni zdjęcie wrzucaj! powodzenia!

no ja wiem ze wy chcecie tylko dlaczego ja mam sie poswiecac dla ogolu, a jak ten trening to bedzie lipa to kto mi zwroci te 12 dni z zycia hehe nie no dam rade. Jak skoncze wrzuce fotki

Ja mam zamiar zabrac sie za to od jutra Cwiczenia juz dzisiaj sobie obczailem. Poczatek przezyje.. koncowe fazy mam nadzieje rowniez

fetu sie pozbylem na brzuchu ale hmmm kaloryferek malo widoczny...

od jutra zaczynam z tym TWOIM planem zobaczymy jak pojdzie

Postaram sie tez dolaczyc, dzisiaj juz wymeczylem brzuch mocno, wiec jutro z samego rana pewnie przyatakuje to cholerstwo hehe troche zawile to i ciezk ozrozumiec, ale mysle ze dam rade, a bardziej boje sie wylcizenia tego ile razy co juz zrobilem hyhyhy narazie zaczen bez diety.. zobaczymy wytrwalosci wszystkim i godnych efektow za wlozony trud zycze :)

Dobra musze napisac jak ja to zrozumialem :

1 Proste rece, zginam 1 noge [na przemian] (trzymam 3sek)
2 Proste rece, zginam 2 nogi (trzymam 3 sekund)
3 Rece za glowa, zginam 1 noge [na przemian] (trzymam 3 sekundy)
4 Rece za glowa, zginam 2 nogi (trzymam 3 sekundy)
5 Rece za glowa, zginam 1 noge [na pzemian] (nie czekam, jade)
6 Rece proste wzdluz tulowia, podnosze 2 nogi (trzymam 3 sekundy)

W cwiczeniach gdzie nogi pracuja na przemian jako powtozenie liczymy zrobienie cwiczenia lewa i prawa,
czyli wychodzi na kazda noge po 6 zgiec, wydaje sie to oczywsite :)

1 seria po 6 powtorzen wyglada tak :
Robie 6 razy pierwsze cwiczenie, 6 razy drugie cwiczenie itd

2 Serie po 6 powtorzen: Po skonczeniu jade wszystko jeszcze raz

Dalej analogicznie.. zwieksza sie tylko ilosc powtorzen

Po 1 dniu zauwazylem zmeczenie jak po zrobieniu 100 brzuszkow, bez zadnych przerw,
dodatkowo nie odczuwa sie bolu w krzyzu (narazie hehe)
Troche wiecej zrobilem niz trzeba bo musialem potestowac, jesli ktos ma sile o wiele lepiej idzie jak nog nie opuszcza sie calkiem na ziemie, tylko stara trzymac minimalnie nad ziemia, przy opuszczaniu nog i tulowia nabierajcie powietrze, a wypuszczajcie przy "spieciu", oddech cholernie mocno wplywa na poprawnosc cwiczen...

Mysle ze wszystko zrozumialem dobrze i ewentualnie podsumowalem wszystko co tu przeczytalem !

Tabelka zeby sie nie pogubic na ktorym dniu jestesmy :

Dla leni co maja excela :
http://zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.xls

Jesli ktos nie ma excela moze druknac obraz tabelki :
http://zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.jpg

Pozdrawiam dzieki za trening, zycze poteznych efektow : JEDZIEMY z "koksem" :)

Zmieniony przez - te w dniu 2004-06-29 11:59:53

fajna tabelka, ale sog sie nalezy