[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Dobra mniejsza z tym - te strefy do niczego mi niepotrzebne. Wklejam jeszcze raz dzisiejszą wypiskę, bo burdel mi się zrobił.

Wtorek 18.01:
Rest

Kroki: 17k

Środa 19.01:

Skakanka: 35min.
Kroki: 15k

Czwartek 20.01:

Kroki: 12k

Trening:

10min. ergometr

1. MC sumo
12x40kg/ 12x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 2x85kg/ 1x90kg

2. Uginanie nóg w tempie 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓
1sztabka/1/2/1/2/2

3. Deadbug 2xmax
25/25

+ 10min. skakanka

W końcu dotarłam na siłkę - w martwym elegancko - tu mam zapas sił i na powtórzenia i na kg - ale nie chciałam przeginać.
W ogóle fajny trening - w sumie 7 osób było na siłowni.

Niezła zawodniczka!
Nene ile na maxa zrobiłaś kiedykolwiek w martwym? Dwukrotność swojej wagi??

Nigdy nie podchodziłam do maxów najwięcej było 105kgx2, ale był tam zapas jeszcze

Czyli jest potencjał na wyniki konkretniejsze.

piątek 21.01:

rest - na drugi dzień po ciągach - jakby mnie walec przejechał, serio, dawno tak się nie czułam. CUN dostał w d**ę. Gorąca kąpiel, kanapa i Ozark.

kroki: 11k

Sobota 22.01:

rest c.d - tutaj już walca nie było, a wyszły ogromne domsy na plecach trochę tylko pospacerowałam i dalej Ozark

kroki: 22k

Niedziela 23.01:

kroki: 12k

trening:
1. Zakroki 4x15
9kg/ 9kg/ 12kg/ 12kg
2a. Swing 4x15
14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg
2b. HT jedna noga 4xmax
15/ 15/ 15/ 15
3. plank 3xmax
60s/ 50s/ 50s

+ 10min. skakanki

dalej cun dochodzi do siebie, także zrobiłam lekki trening

nightingal

Czyli jest potencjał na wyniki konkretniejsze.

potencjał jest, czas pokaże czy go wykorzystam ale ten rok powinien być przełomowy siłowo - przynajmniej taki jest plan - bo wiecie jak to z planami bywa
dziś chciałabym zobaczyć jak siady wyglądają, może uda się trafić na siłkę.



Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2022-01-24 12:16:45

Ładnie siła wraca szybko się rozkręciłaś.
U Ciebie częściej ciągi sumo się pojawiały niż klasyczne, dobrze pamietam?

missInvincible

Ładnie siła wraca szybko się rozkręciłaś.
U Ciebie częściej ciągi sumo się pojawiały niż klasyczne, dobrze pamietam?

nie tak szybko, poprzedziło to 10 tygodni siłowego ale jak na 2 lata przerwy to całkiem całkiem
tak - u mnie tylko sumo, miałam kilka podejść do klasyka, ale niestety moja budowa pozwala mi na sumo, nie wiem może mam za krótkie ręce

Poniedziałek 24.01:
Kroki 15k

Trening:

Skakanka 11min.

1. Przysiad 10s.
12x25kg/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg/ 1x70kg

2. Przyciąganie linki do brzucha 4s.
3sztx12/ 3sztx15/ 2sztx15/ 2sztx15

Skakanka 10min.

Z 75kg jeszcze bym siadła, ale 80 już by mnie zgniotło - także w przysiadzie więcej pracy by się przydało niż w MC, ale nie mam parcia - martwy stawiam jako prio.

Wtorek 25.01:

Kroki: 10k

Udo powoli zaczyna przypominać moje udo
I patrzcie jak sobie przytrzasnęłam palca suszarką do ubrań

Super udo i pupa :)

Ja Ci mówiłam, ze to niezła zawodniczka jest:)
I niezmiennie dobrze się trzyma non stop.