[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nene ja zawsze na takie problemy polecam wszelkie ćwiczenia łopatkowe. Łopatki przód-tyl, góra-doł i krążenia przód i tył w podporze przodem i tyłem, bardziej wymagająca opcja w zwisie (na początek wystarczy tylko góra-dol), wiosłowanie gumą (tu też wystarczy sam ruch łopatek), odwrotne szrugsy z gumą. Wzmocnienie to raz, odpowiedni nawyk to dwa.
Takie ćwiczenia dobrze wrzucić sobie jako rozgrzewkę przed siłowym.


Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-12-18 07:41:10

Ja lubię robić właśnie ćwiczenia na łopatki w zwisie - kiedyś Viki fajny filmik wrzucała.

Ale co by nie robić na siłowni - najważniejsze dbanie o poprawną postawę na co dzień i o odpowiednie stanowisko do pracy. Ja też cierpię przez pracę przy biurku. Szczególnie ostatnio mam problemy z karkiem.

Miss współczuję- ja mam okropne problemy z szyją barki, łopatki- cała góra... starość

Dzisiaj wpadło bieganko - tak jak poradziła Viki biegłam tak, by nie przekroczyć w tętnie 150 i szczerze? Było nudno chwilami czułam się jakbym szła, a nie biegła
Ale faktycznie - nie jestem zmęczona i tętno spoczynkowe nie szaleje - nie nadaje się na bieganie - nogi chcą więcej, ale organizm nie bardzo

Nie wiem jak to będzie w przyszłym tygodniu z aktywnością, ale chciałabym jeszcze przycisnąć póki jestem w I fazie cyklu. Już trochę znam siebie i wiem, że w II fazie powinno być tej aktywności trochę mniej.

Co z tego wyjdzie- zobaczymy

A na czym śpicie? Miewam takie same problemy i oprócz ogarnięcia miejsca pracy bardzo pomaga mi też taka poduszka. Ale to dla tych, co śpią na boku.




Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-12-19 15:46:13

I jeszcze sprawdźcie sobie punkt spustowy przy łopatce. U mnie problemy z karkiem i ręką zaczynają się zawsze w tamtym miejscu. Kładę sobie między łopatkami taką podwójną piłeczkę do masażu kręgosłupa i leżę na tym. Tutaj jest instrukcja: https://www.instagram.com/tv/CUk4Q91rOfN/

Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-12-19 15:55:43

Mam identyczną poduszkę śpię na boku, ale na plecach też.

Mi się spina tez coś pod pachą i jakiś mięsień klatki piersiowej i wszystko tworzy okropne combo, że szyja nie wyrabia - zadzieram głowę - łopatki żyją własnym życiem... ehhh.... szkoda gadać- zmienię pracę to będzie lepiej

Nene to jest zupełnie normalne że nogi chcą szybciej biegać. Spokojnego biegania na niższym tętnie trzeba się nauczyć, ja do tej pory mam czasem problem bo mnie nosi ale takie spokojne bieganie daje dużo korzyści. Zawsze można sobie dorzucić też kilka krótkich 10-20 sekund szybszych odcinków, z długimi przerwami na trucht pomiędzy (przerwa ok. 2 minuty).


A co do bólu karku, ja kiedyś miałam problem bo mnie codziennie szyja bolała i to pomimo że wcale nie miałam pracy siedzącej. Wszystko było tak pospiane że nawet fizjo pomagał tylko na chwilę. Jak zaczynałam biegać to po każdym biegu było jeszcze gorzej, nawet w starych dziennikach o tym pisałam. Do tej pory nie mogę robić żadnych ćwiczeń ze sztangą na plecach/karku bo zaraz boli. Jak pierwszy raz biegłam Runmageddon to najbardziej się bałam że ból szyi nie pozwoli mi ukończyć biegu.
Na te probelmy pomógł dopiero trening pod OCR, czyli m.in. dużo najróżniejszych ćwiczeń łopatkowych, podciąganie i wzmacniania w zwisie na przeszkodach plus najróżniejsze ćwiczenia na mobilizacje i aktywacje w ramach rozgrzewki. Do tego więcej ćwiczeń na plecy a mniej na klatkę, żeby równowaga była bo u mnie klata była silniejsza.
Także warto nad tym popracować i niektóre ćwiczenia wrzucić na stałe do planu, np. jako rozgrzewkę.

Viki podrzucisz jakieś linki do tych ćwiczeń, albo napiszesz jakie to ?

Nene87

Mam identyczną poduszkę śpię na boku, ale na plecach też.

Mi się spina tez coś pod pachą i jakiś mięsień klatki piersiowej i wszystko tworzy okropne combo, że szyja nie wyrabia - zadzieram głowę - łopatki żyją własnym życiem... ehhh.... szkoda gadać- zmienię pracę to będzie lepiej

Mięsień zębaty rozpracuj - boli jak cholera, ale poczujesz się lepiej.

A z pracą to ja uważam, że wszędzie dobrze gdzie nas nie ma. Ale to pewnie sama się przekonasz.

Do tego warto ćwiczyć mięśnie karku. ćwiczeń na to jest mnóstwo w necie. Mogą być z gumą. Byle spokojnie bez szaleństw z ciężarem. Raczej więcej powtórzeń lub dłuższy czas napięcia izometrycznego a nie ciężar.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-12-20 10:06:47

Tez tak sobie w duchu pomyślałam to co Night napisał - ze jak bedzie w nowym miejscu i czy bedzie lepiej to się okaze po pewnym czasie, z naciskiem na peeeeewnym czasie.

nightingal

A z pracą to ja uważam, że wszędzie dobrze gdzie nas nie ma. Ale to pewnie sama się przekonasz.

Night ja wiem o co Ci chodzi, ale jestem w tej samej firmie już 7 lat, nie mam możliwości rozwoju, ani awansu i nie chodzi mi o kasę. Czuję, że zaczęłam się cofać, robię ciągle to samo i do tego pracuję sama i jest mi z tym po prostu źle
jak się uda to co ma się udać to nie będę się zastanawiać nawet i odejdę nie mam kredytu na 500 lat i dzieci mi nie płaczą, więc raz kozie śmierć