...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
MrDaveMoże czas na mały minicut albo chociaż „deload” :D?
Chyba będzie trzeba zrobić… chciałem dojść do tych 135kg ale teraz to tak naprawdę tylko bym spał, siedział i nic nie robił xD Dawno takiego stanu nie miałem
...
Napisał(a)
05.11.2021 Barki + triceps
1.Odwrotny butterfly
12x80kg+5x+4x
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 2s
7x135kg, 14x95kg
3.Unoszenie hantli na boki 3s
8x20kg, 15x14kg, 13x14kg
4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok
10x10kg, 14x7,5kg+5x+4x
5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód
9x21kg, 16x15kg
6.Prostowanie na wyciągu drążek
19x35kg, 14x35kg
7.Dipsy na maszynie z gumą
9x110kg, 15x80kg, 13x80kg
8.Prostowanie na wyciągu liną zza głową 8x38,5kg, 14x28kg+6x+5x
9.Allahy
20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg
Jak nie jedno to drugie… znowu odezwał się łokieć, triceps zrobiony żeby tylko zrobić. Przy wyciskaniu tez przy tym obciążeniu czułem go dość mocno…
1.Odwrotny butterfly
12x80kg+5x+4x
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 2s
7x135kg, 14x95kg
3.Unoszenie hantli na boki 3s
8x20kg, 15x14kg, 13x14kg
4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok
10x10kg, 14x7,5kg+5x+4x
5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód
9x21kg, 16x15kg
6.Prostowanie na wyciągu drążek
19x35kg, 14x35kg
7.Dipsy na maszynie z gumą
9x110kg, 15x80kg, 13x80kg
8.Prostowanie na wyciągu liną zza głową 8x38,5kg, 14x28kg+6x+5x
9.Allahy
20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg
Jak nie jedno to drugie… znowu odezwał się łokieć, triceps zrobiony żeby tylko zrobić. Przy wyciskaniu tez przy tym obciążeniu czułem go dość mocno…
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
137kg i to w fajnej jakości to jest coś :D
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
08.11.2021 Plecy + tył barków
1.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 8x51kg, 15x36kg
2.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko
8x100kg, 15x70kg
3.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral
8x80kg, 13x60kg
4.Wiosłowanie maszyna nachwytem
8x90kg, 13x65kg+6x+5x
5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
8x41kg, 15x31kg
6.Pullover na wyciągu drążek
9x31,5kg, 14x24,5kg
7.Odwrotny butterfly
9x70kg, 15x50kg, 13x50kg
8.Allahy
20x45kg, 20x45kg, 20x45kg
Przyzwyczajam się do trenowania po personalu ale dzisiaj poszło super.
1.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 8x51kg, 15x36kg
2.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko
8x100kg, 15x70kg
3.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral
8x80kg, 13x60kg
4.Wiosłowanie maszyna nachwytem
8x90kg, 13x65kg+6x+5x
5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
8x41kg, 15x31kg
6.Pullover na wyciągu drążek
9x31,5kg, 14x24,5kg
7.Odwrotny butterfly
9x70kg, 15x50kg, 13x50kg
8.Allahy
20x45kg, 20x45kg, 20x45kg
Przyzwyczajam się do trenowania po personalu ale dzisiaj poszło super.
1
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
Polecane artykuły