MrDave
Może czas na mały minicut albo chociaż „deload” :D?
...
Ekspert
Szacuny
447
Napisanych postów
732
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3190
...
Wojtekorzen
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
MrDaveMoże czas na mały minicut albo chociaż „deload” :D?
Chyba będzie trzeba zrobić… chciałem dojść do tych 135kg ale teraz to tak naprawdę tylko bym spał, siedział i nic nie robił xD Dawno takiego stanu nie miałem
...
Ekspert
Szacuny
447
Napisanych postów
732
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3190
No to czas najwyższy a na 135 przyjdzie jeszcze dzień :D
1
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
05.11.2021 Barki + triceps
1.Odwrotny butterfly
12x80kg+5x+4x
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 2s
7x135kg, 14x95kg
3.Unoszenie hantli na boki 3s
8x20kg, 15x14kg, 13x14kg
4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok
10x10kg, 14x7,5kg+5x+4x
5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód
9x21kg, 16x15kg
6.Prostowanie na wyciągu drążek
19x35kg, 14x35kg
7.Dipsy na maszynie z gumą
9x110kg, 15x80kg, 13x80kg
8.Prostowanie na wyciągu liną zza głową 8x38,5kg, 14x28kg+6x+5x
9.Allahy
20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg
Jak nie jedno to drugie… znowu odezwał się łokieć, triceps zrobiony żeby tylko zrobić. Przy wyciskaniu tez przy tym obciążeniu czułem go dość mocno…
1.Odwrotny butterfly
12x80kg+5x+4x
2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 2s
7x135kg, 14x95kg
3.Unoszenie hantli na boki 3s
8x20kg, 15x14kg, 13x14kg
4.Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok
10x10kg, 14x7,5kg+5x+4x
5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód
9x21kg, 16x15kg
6.Prostowanie na wyciągu drążek
19x35kg, 14x35kg
7.Dipsy na maszynie z gumą
9x110kg, 15x80kg, 13x80kg
8.Prostowanie na wyciągu liną zza głową 8x38,5kg, 14x28kg+6x+5x
9.Allahy
20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg
Jak nie jedno to drugie… znowu odezwał się łokieć, triceps zrobiony żeby tylko zrobić. Przy wyciskaniu tez przy tym obciążeniu czułem go dość mocno…
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
137kg
Trochę prawa ręka spuchła
Gdyby nie to samopoczucie powiedziałbym, że idzie to bardzo dobrze xD
Trochę prawa ręka spuchła
Gdyby nie to samopoczucie powiedziałbym, że idzie to bardzo dobrze xD
5
...
winterR
Ekspert
Szacuny
7077
Napisanych postów
14003
Wiek
35 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2238097
137kg i to w fajnej jakości to jest coś :D
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Świetna jakosc przy tej wadze::)
1
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
Choć ja już się czuje ulany
...
Ekspert
Szacuny
447
Napisanych postów
732
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3190
No mega to dobrze wyglada faktycznie :D.
1
...
Ekspert
Szacuny
4387
Napisanych postów
2549
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
35141
08.11.2021 Plecy + tył barków
1.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 8x51kg, 15x36kg
2.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko
8x100kg, 15x70kg
3.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral
8x80kg, 13x60kg
4.Wiosłowanie maszyna nachwytem
8x90kg, 13x65kg+6x+5x
5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
8x41kg, 15x31kg
6.Pullover na wyciągu drążek
9x31,5kg, 14x24,5kg
7.Odwrotny butterfly
9x70kg, 15x50kg, 13x50kg
8.Allahy
20x45kg, 20x45kg, 20x45kg
Przyzwyczajam się do trenowania po personalu ale dzisiaj poszło super.
1.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 8x51kg, 15x36kg
2.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko
8x100kg, 15x70kg
3.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral
8x80kg, 13x60kg
4.Wiosłowanie maszyna nachwytem
8x90kg, 13x65kg+6x+5x
5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego
8x41kg, 15x31kg
6.Pullover na wyciągu drążek
9x31,5kg, 14x24,5kg
7.Odwrotny butterfly
9x70kg, 15x50kg, 13x50kg
8.Allahy
20x45kg, 20x45kg, 20x45kg
Przyzwyczajam się do trenowania po personalu
ale dzisiaj poszło super.
1
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
Następny temat
Trener przygotowujący do zawodów
