Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

moim zdaniem w tym okresie bezpośrednio po starcie jak lapie się parę kg i pompa jest mega przeyebana po doslownie paru ruchach jakiegokolwiek ćwiczenia to rozciąganie żadne itd tu nic nie da

SOBOTA - KLATKA + BARKI

1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
10x36kg / 11x30kg

2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15
8x90kg / 9x70kg

3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15
8x105kg / 15x77kg

4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP
14x32kg / 15x32kg + 6x32kg + 4x32kg

5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop
15x50kg / 15x50kg + 5x35kg

6. Odwrotny butterfly - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
13x50kg / 15x45kg / 11x55kg

7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
11x40kg / 16x30kg / 14x35kg

8. Wspiecia stojac - 1x6-9, 1x12-15 + RP
9x124kg / 15x88kg + 5 + 4

+25min cardio na czczo


udany trening, samopoczucie bdb, pompa i czucie na treningu mega

w butterfly i w unoszeniu jedynie co to dobralem zbyt mały ciezar w pierwszej głównej serii, bo tam zakres ma być nieco niższy, także za tydzień to poprawię


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-23 13:11:18

DWÓJKI + ŁAPY

1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
11x21kg + szt / 15x14kg + szt + 8 + 6

2. RDL - 2x6-9
9x140kg / 9x140kg

3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP
8x40kg / 14x25kg + 4 + 3

1a. Uginanie hantli młotkowo - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
11x16kg / 16x12kg / 14x14kg

1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
11x12kg / 17x8kg / 14x10kg

2a. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP
11x50kg / 17x35kg + 7 + 5

2b. Prostowanie z linka zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP
11x50kg / 17x40kg + 5 + 3

3a. Uginanie jednoracz na modlitewniku na maszynie - 1x6-9, 1x12-15
13x15kg / 13x15kg

3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15
14x15kg / 14x15kg


+25min cardio na czczo



kolejny mega trening!
za wiele nawet nie mam się tutaj co rozpisywać, po prostu wszystko poszło tak jak trzeba


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-24 13:08:19

Jak Ci wchodzą łapy po dwójce? Tego byłem ciekaw bo ja zawsze miałem problem się przestawić.

kiedyś jeszcze jak w Warszawie siedzieliśmy i miałem biceps po dwojkach to pamiętam, ze nie za bardzo mogłem się "wkręcić" w trenowanie rak po dwojkach, ale teraz zupełnie nie ma takiego problemu, wchodzi na tą chwilę bdb

moze kwestia, że nie mam tu nawalone cw typu rdl, hip thrust, leg press itd gdzie po tym wiadomo, ze człowiek nie ma ochoty na nic a tak jak w tym przypadku, gdzie są dwie wariacje uginan i jedynie jeden wielostaw jako rdl to potem czuje się jeszcze na tyle świeżo, żeby dobrze móc skupić się na łapach

Szkoda, że ja nie mogę robić dwójki w ten sposób

a czemu nie?

przy okazji, może ktoś coś podpowie

rozglądam się za słuchawkami dousznymi, jakieś propozycje? oczywiście bez kabla coś wygodnego typowo na trening

w granicach do myślę 500 zł maksymalnie, z tego co ja patrzyłem to myślałem wstępnie nad samsung buds+ lub jabra elite active 65t

erwinoos

a czemu nie?

Plecy Chciałem prostowanie na rzymskiej zrobić ostatnio i nie było szans haha więc gdzie tam do RDL'a

Jabra Elite 65t active jak chcesz dobre w fajnej cenie to nawet nie szukaj nic innego


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-10-26 11:48:21

ahhh, o to chodzi.. myślałem, że ograniczenie co do sprzętu jaki masz na silce


o widzisz.. a ja byłem bardziej skłonny ku samsung galaxy buds, a z kolei co do jabra to widzę, że też bdb opinie ma kolejna wersja 75t, kwestia tylko czy warto dokładać do niej


teraz trochę się zaglebilem i faktycznie jabra wypada lepiej niż Samsung buds, pytanie tylko czy brac 65t czy inwestować w droższe, ale w obecnej sytuacji (świeżo po startach, gdzie miałem oszczędzać ) raczej wybiorę tańszą opcję, bo różnica jest dość spora jeśli chodzi o cenę


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-10-26 13:05:46