missInvincibleDobrego urlopu Nene, chociaz teraz to pewnie przygotowania do świąt pełną parą więc odpoczniesz dopiero za kilka dni
dziekuję Miss i wzajemnie przeprowadzka w Święta to nie lada wyzwanie
Wczoraj wpadł trening:
na rozgrzewkę 10min. oribtreka
Tydzień 6
C
1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15
Łopatkowe 16/ 15/ 16/ 15
Łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15
Łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15
Łopatkowe 15/ 13/ 14/ 12
Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12
Łopatkowe 12/ 12/ 12
1b. Ściąganie sznura do karku 15/12/12/12+
15kg/ 16kg/ 18kg/ 16kgx15p.
14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx15p.
Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą 4x15
12/ 7/ - / -
12/ 14/ 13/ -
15/ 12/ 12/ 13
12/ 12/ 12/ 12
1c. Brzuch
Deadbug 4x20
Deadbug 4x20
Deadbug 4x20
Deadbug 4x20
Deadbug 4x15
Spięcia 3x20
2. MC sumo 10/10/7/7/5/5/5
10x40kg/ 10x50kg/ 10x60kg/ 10x65kg
40kg/ 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg
40kg/ 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 70kg
40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg
40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg
40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg
3. RDL z hantlami 12/12/12/14+
2x14kg/ 2x16,5kg/ 2x16,5kg/ 2x14kgx15p.
2x14kg/ 2x16,5kg/ 2x16,5kg/ 2x14kgx12p.
2x14kg/ 2x14kg/ 2x16kg/ 2x12kgx17p.
2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx17p.
2x12kg/ 2x14kg/ 2x14kg/ 2x12kgx15p.
2x12kg/ 2x12kg/ 2x14kg/ 2x10kgx15p.
pompki łopatkowe co raz to lepiej mi wychodzą, może za kilka tygodni przejdę na izometryczne
w martwym chciałam trochę inaczej to rozegrać, ale musiałam przerwać trening i w 10min. się przebrać i dojechać na paznokcie, bo zadzwoniła do mnie koleżanka, że ma dla mnie 30min. by zrobić mi nowe hybrydy, bo wyobraźcie sobie, że zrobiła mi jakimś nowym lakierem, który kompletnie nie zastygał i po kilku dniach lakier zaczął schodzić mi płatami
także martwy wyszedł jak wyszedł, po paznokciach jechaliśmy już do Wrocławia do lekarza i dopiero o 20.00 udało mi się dokończyć RDL
Dzisiaj jeszcze chciałam poćwiczyć, ale nie mam sił - niby urlop, a od rana do nocy na nogach i cały czas coś robię może w Święta odsapnę
WESOŁYCH ŚWIĄT!
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html