[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nene87

jak skończysz z tym nieszczęsnym cardio to chęci wrócą albo zamiast cardio rób sobie biegi na powietrzu, póki tyle smogu nie ma.

nightingal

Nie masz w tym planie który robisz teraz żadnych szkodliwych ćwiczeń. Kwestia tego jak wykonujesz to co masz plus ewentualnie właśnie dodatkowa praca "rehabilitacyjna" i rozciągająca.

Paatik

Nawet jeszcze grafiku na stronie nie ma - 2 lata temu ruszyło w listopadzie... Poczekamy zobaczymy. Ale przypomniałaś mi o łyzwach skutecznie.

Nene87

nightingal

Nie masz w tym planie który robisz teraz żadnych szkodliwych ćwiczeń. Kwestia tego jak wykonujesz to co masz plus ewentualnie właśnie dodatkowa praca "rehabilitacyjna" i rozciągająca.

tak, tylko kwestia jak je wykonuje aktualnie moja rotacja zewnętrzna lewego barku leży i kwiczy - jak to zrobię i trzymam postawę to czuję jak by mi kości rozrywało. Najpierw muszę wprowadzić rolowanie i piłeczkę, by te skrócone mięśnie zaczęły pełnić prawidłową funkcję potem chyba będą ćwiczenia rehabilitacyjne i na koniec prawdziwy trening.

nightingal

Nene87

nightingal

Nie masz w tym planie który robisz teraz żadnych szkodliwych ćwiczeń. Kwestia tego jak wykonujesz to co masz plus ewentualnie właśnie dodatkowa praca "rehabilitacyjna" i rozciągająca.

tak, tylko kwestia jak je wykonuje aktualnie moja rotacja zewnętrzna lewego barku leży i kwiczy - jak to zrobię i trzymam postawę to czuję jak by mi kości rozrywało. Najpierw muszę wprowadzić rolowanie i piłeczkę, by te skrócone mięśnie zaczęły pełnić prawidłową funkcję potem chyba będą ćwiczenia rehabilitacyjne i na koniec prawdziwy trening.

Trzeba otworzyć klatkę - rozciągać mięśnie piersiowe, aktywować rotatory i ogólnie wszystkie mięśnie obsługujące łopatki i je wzmacniać. To potrwa zanim poczujesz różnicę. Ale treningu siłowego bym nie odpuszczał w tym czasie.

nightingal

ja bym przed treningiem robił rozciąganie i aktywacje. To może nie za bardzo efektywne jeśli idzie o trening siłowy, ale u ciebie chodzi przede wszystkim o zdrowie i nie musisz w tym czasie bić rekordów żadnych.