A rower bardziej na poważnie?? Może to by się sprawdziło.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6785
Napisanych postów
36464
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683010
...
Nene87
Ekspert
Szacuny
3452
Napisanych postów
6160
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
264786
W poniedziałek był plan na bieganie, ale znowu cały dzień lało ( może będą grzyby 
), więc był orbi 30min.
We wtorek już planowo siłka, poszłam z kumpelą, której nie widziałam od czerwca
jak ten czas zapiernicza 
na rozgrzewkę 6min. ergometr
Trening A
1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4
48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4
42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4
38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4
38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4
2. RDL ze sztangielkami 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 14+↓
2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x8kgx15p.
2x8kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x8kgx15p.
GB 6/6/6+6/6+6/6+4s./6+4s.
75kg/ 75kg/ 75kg/ 80kg/ 80kg/ 80kg
HT 70kg/ 75kg/ 70kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg
64kg/ 70kg/ 64kg/ 64kg/ 70kg/ 70kg
48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg
38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg
3. Uginanie nóg leżąc 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓
5kg/ 10kg/ 15kg / 10kg / 10kg/ 5kg
Stojąc 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ - /-
Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym, uginanie nóg z gumą oporową 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓
5kg/ 5kg/ 3kg + różowa / - / 5kg/ 5kg
Maszyna 5kg/ 5kg/ 10 / 5kg / 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 3kg + niebieska / 3kg + niebieska/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg
2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg
), więc był orbi 30min.
We wtorek już planowo siłka, poszłam z kumpelą, której nie widziałam od czerwca
jak ten czas zapiernicza
na rozgrzewkę 6min. ergometr
Trening A
1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4
48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4
42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4
38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4
38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4
2. RDL ze sztangielkami 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 14+↓
2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x8kgx15p.
2x8kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x8kgx15p.
GB 6/6/6+6/6+6/6+4s./6+4s.
75kg/ 75kg/ 75kg/ 80kg/ 80kg/ 80kg
HT 70kg/ 75kg/ 70kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg
64kg/ 70kg/ 64kg/ 64kg/ 70kg/ 70kg
48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg
38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg
3. Uginanie nóg leżąc 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓
5kg/ 10kg/ 15kg / 10kg / 10kg/ 5kg
Stojąc 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ - /-
Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym, uginanie nóg z gumą oporową 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓
5kg/ 5kg/ 3kg + różowa / - / 5kg/ 5kg
Maszyna 5kg/ 5kg/ 10 / 5kg / 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 3kg + niebieska / 3kg + niebieska/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg
2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg
1
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Paatik
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
13835
Napisanych postów
23362
Wiek
56 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
636612
Fajny taki trenio z 3 ważnymi cwiczeniami i do domu. Lubię takie, idzie się skupić i nie martwić, ze trzeba zapieprzać "bo się nie wyrobię, bo jeszcze tyle w planie" etc.
I już ładne 85kg wjechalo...
I już ładne 85kg wjechalo...
...
marta894
Ekspert
Szacuny
1788
Napisanych postów
3300
Wiek
37 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
56162
I zapewne te 3 ćwiczenia dają nieźle popalić :D
...
Ekspert
Szacuny
3452
Napisanych postów
6160
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
264786
PaatikFajny taki trenio z 3 ważnymi cwiczeniami i do domu. Lubię takie, idzie się skupić i nie martwić, ze trzeba zapieprzać "bo się nie wyrobię, bo jeszcze tyle w planie" etc.
I już ładne 85kg wjechalo...
Wiesz Paatik też mi się takie plany podobają, nie ciągną się w nieskończoność i mam jeszcze czas na inne rzeczy w domu, bo przecież nie samym treningiem człowiek żyje
Co do MC to jest poprawa z każdym miesiącem, ale jeszcze daleko mi do dawnych rekordów
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Ekspert
Szacuny
3452
Napisanych postów
6160
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
264786
marta894I zapewne te 3 ćwiczenia dają nieźle popalić :D
oj tak, tym bardziej, że są robione w tempie
1
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Julietta
Ekspert
Szacuny
1986
Napisanych postów
5138
Wiek
45 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
72471
Mega taki trening, zwłaszcza jak ktoś wie, jak wycisnąć z niego maksa
2
xxx
...
Ekspert
Szacuny
3452
Napisanych postów
6160
Wiek
39 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
264786
JuliettaMega taki trening, zwłaszcza jak ktoś wie, jak wycisnąć z niego maksa
no masakra, do dzisiaj mocno czuję dwójki
upiekłam wczoraj dynię hokkaido i niebo w gębie - nawet mąż był zachwycony
- dodałam sól, pieprz, czerwoną paprykę i oliwę - 180 stopni i 25min.
Zawsze zapominam robić zdjęcia posiłków
zżeram i mi się przypomina
3
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
anubis84
Ekspert
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
to też muszę chyba, bo ta normalna mi nie podpasowała.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
opereska
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
10
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
35
ja lubię piżmową ale z niej zupę robię na mleku kokosowym i na ostro
1
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- ...
- 587
Następny temat
Nowy numer Drużyny Mistrzów - Bosski $ Activlab Team!
