Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Nie zwracam tak uwagi na to czy jest gluten czy nie ale zwracam sporo uwagi na to jak się czuje po danym produkcie wiec w sumie sporo rzeczy wyeliminowałem, nabiał totalnie np. wyleciał, bo było mi niedobrze po każdym jego rodzaju.

a w tym posiłku przedtreningowym cała pula ww leci z platkow jaglanych/ryżowych? bo podejrzewam, że tam tych węgli też mało nie jest

Węgli jest tyle co we wcześniejszych czyli 200g a 160g leci z płatków reszta najczęściej banan.

A ja mam 300 dziennie xd

14.08.2020 Barki + triceps
1.Odwrotny peck deck
4x22
2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę
4x12
3.Unoszenie hantli na boki siedząc
4x14
4.Crucifix
3x16
5.Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód
3x15
6.Prostowanie na wyciągu drążek
3x25
7.Dipsy na maszynie
4x14
8.Wyciskanie wąskie suwnica Smith
4x12
9.Prostowanie za głową na wyciągu lina
3x21

Czwarty tydzień zakończony. W sumie na treningach wszystko idzie jak powinno, ciagle założony progres.

17.08.2020 Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
4x15
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem
4x13
3.Wiosłowanie półsztangą
4x13
4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz
4x15
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
4x18
6.Pullover nachwyt
4x25
7.Szrugsy hantle
4x16

Zacząłem 5 tydzień planu, więc 6 wypada deload. Nie ukrywam, że jest już ciężko, szczególnie wydolnościowo.

18.08.2020 Klatka + biceps
1.Rozpietki w bramie
4x20
2.Wyciskanie sztangi ławka skos góra
4x13
3.Wyciskanie hammer skos ujemny
4x13
4.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra
4x15
5.Peck deck
4x18
6.Uginanie przy wyciągu drążek
4x25
7.Uginanie hantle ławka skos
4x15
8.Uginanie młotkowe siedząc
4x15
9.Uginanie w bramie jednorącz
4x20

W nd na kolacje wpadły 2x wieśmacki, 1x frytki, 1x mcflury, myślałem, że to się przełoży jakoś na wagę i będzie lekki skok do góry... dzień po waga 2kg w dół. Choć szczerze mówiąc no przy tych ilościach jedzenia jakoś specjalnie na nic nie ciągnie

Nawet się nie dziwię :) przy 1k+ węgli to ciężko chyba żeby ciągnęło na coś dodatkowego :D

20.08.2020 Nogi
1.Hack przysiady
4x13
2.Wypychanie na suwnicy
4x15
3.Uginanie leżąc
4x15
4.Prostowanie ławka rzymska
4x18
5.Uginanie jednonóż leżąc
4x16
6.Przywodzenie
4x18
7.Łydka na suwnicy
4x18

I wczorajszy obiadek