[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

12.04.2019r.

W piątek trening, w sobotę pojechałam na siłownię tylko na ergometr, ale jakieś panienki robiły obwody i nie było szansy na wbicie się, więc wróciłam do domu zniesmaczona. Z aktywności tylko 16k kroków, a w niedzielę zaledwie 11k. Jestem niepocieszona weekendem, ale było tak zimno, że mózg stawał.... mam nadzieję, że w kolejnym tygodniu nadrobię lustro mówi, że jest dobrze, natomiast waga, że się nic nie zmienia ale mendzie nie wierzę już, zdecydowanie stawiam na lustro

DT - Tydzień 2

C
1a.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg
ok

1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
5/4/4/3
4/3
nie wiem jak to się stało, ale mocno czułam pracę pleców, chyba pierwszy raz, aż tak dobrze, aż sama się zdziwiłam

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2
10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2
ok

3. Pullover 12/12+/12+
12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
bardzo lubię to ćwiczenie, taka jakaś naprostowana po nim jestem w ogóle po zestawie C jakoś postawa sama się prostuje

4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+
12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/
-
ok, nagram przy okazji



Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-04-15 07:02:44

No to teraz już może podciąganie pójdzie jeszcze lepiej. jak się potrafi mocniej zaangażować grzbiet to łatwiej idzie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-04-15 08:55:07

15.04.2019r.

Im więcej słońca tym jakoś lepiej z aktywnością po za treningową, aktualnie kroki średnio dziennie wychodzą jakieś 15k, kalorie podbiję na pewno w II fazie cyklu o jakieś 150, bo jak wiadomo i tak w tym czasie zwiększa się zapotrzebowanie kobiety o jakieś 100kcal, bo temp rośnie i te sprawy, wiecie a nie chcę, żeby mój organizm się przyzwyczaił do niższych kcal, taki kontrolowany diet break. czas operacyjny: 3 miesiące do ślubu

DT - Tydzień 3

A
1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg
ok, ale ubrałam złe skarpetki i się ślizgałam po podłodze... ale weszło gdzie trzeba

2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc
15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2
trochę rzeźnia te bułgary po mc, ale tyłek piekł, więc jest tak jak trzeba

3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg
12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
ok

4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12/10/10/12
ok

5. Brzuch
unoszenie nóg do kolan 3x15
Allachy 3x15
Allaszki
ok

Micha:
1. twaróg, jogurt naturalny, szczypiorek, bułki razowe, migdały
2. makrela, ryż, papryka
trening
3. pierś z kurczaka, ryż, mieszanka wiosenna, oliwa, migdały
SUMA: 1 850kcal 140/58/180

"czas operacyjny: 3 miesiące do ślubu" - daj więcej w temacie:)

Paatik

"czas operacyjny: 3 miesiące do ślubu" - daj więcej w temacie:)

Paatik, ale co więcej?

Jestem ciekawa operacyjnie jak to załatwiłaś. Np. kiecka na jakim etapie? Plany co do figury - jakie i jak sie z dopasowywaniem do kiecki mają? Pierdoły - typu włosy, paznokcie? U nas dziewczyna ma latem ślub, a teraz w sztucznych rzęsach chodzi bo sprawdza jaką długość najlepiej dać sobie doczepić, żeby nie były za sztuczne.
Patrząc po koleżance w pracy to już i paznokcie są próbowane i zaraz włosy będą (ma swoje długie, ale nie chce farbować i jakieś jasne doczepki planuje). Fajnie, ze woli sobie wypróbować wcześniej - np. te rzęsy już wie, ze ma za długie zrobione.

Paatik

Jestem ciekawa operacyjnie jak to załatwiłaś. Np. kiecka na jakim etapie? Plany co do figury - jakie i jak sie z dopasowywaniem do kiecki mają? Pierdoły - typu włosy, paznokcie? U nas dziewczyna ma latem ślub, a teraz w sztucznych rzęsach chodzi bo sprawdza jaką długość najlepiej dać sobie doczepić, żeby nie były za sztuczne.
Patrząc po koleżance w pracy to już i paznokcie są próbowane i zaraz włosy będą (ma swoje długie, ale nie chce farbować i jakieś jasne doczepki planuje). Fajnie, ze woli sobie wypróbować wcześniej - np. te rzęsy już wie, ze ma za długie zrobione.

Suknia się szyje, pierwsza przymiarka pod koniec maja, ostateczna tydzień przed ślubem, więc jaka figura będzie tak mi kieckę dopasują
Fryzurę mam wybraną, moje włosy są długie i nigdy nie farbowane, nie zamierzam tego zmieniać planuję luźne upięcie, wrzucam zdjęcie ma też taką ozdobę do włosów, pozostaje gdzieś w czerwcu wybrać się na próbną, by zobaczyć czy będzie ok.
Jeśli chodzi o makijaż stawiam na to, by podkreślić naturalność mojej urody żadnych kocich oczu i pstrokatych kolorów. Żadnych sztucznych rzęs, ewentualnie na jeden wieczór doczepi mi małe kępki, by zagęścić, bo ja mam naturalnie długie, czarne i ładne rzęsy
Paznokcie robię hybrydy jak zawsze, tylko będzie to frencz, krótkie i żadnego wydziwiania.

Nene87

Suknia się szyje, pierwsza przymiarka pod koniec maja, ostateczna tydzień przed ślubem, więc jaka figura będzie tak mi kieckę dopasują
Fryzurę mam wybraną, moje włosy są długie i nigdy nie farbowane, nie zamierzam tego zmieniać planuję luźne upięcie, wrzucam zdjęcie ma też taką ozdobę do włosów, pozostaje gdzieś w czerwcu wybrać się na próbną, by zobaczyć czy będzie ok.
Jeśli chodzi o makijaż stawiam na to, by podkreślić naturalność mojej urody żadnych kocich oczu i pstrokatych kolorów. Żadnych sztucznych rzęs, ewentualnie na jeden wieczór doczepi mi małe kępki, by zagęścić, bo ja mam naturalnie długie, czarne i ładne rzęsy
Paznokcie robię hybrydy jak zawsze, tylko będzie to frencz, krótkie i żadnego wydziwiania.

Brawo

upięcie baaardzo mi się podoba łącznie z tą ozdobą

No to mam nadzieję z finałowego efektu wrzucisz nam choć jedną fotkę.