[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

nightingal

16/03/2019

Po tygodniu przerwy w ćwiczeniach sobotni trening uważam za całkiem udany. Ponownie też udało nam się iść na siłownię razem z mężem, więc miał mi kto filmik nakręcić i podzielić się radą co do podciągania

Z mężem/żoną zawsze się fajnie trenuje.
Faktycznie, jedynie szkoda, że tak rzadko udaje się razem wybrać na trening...
Trening C
1. Podciąganie na drążku max/max/max/max
cc x 3+6 / 3+6 / 2+5 / 1+4
mąż mi zasugerował inną wersję podciągania, a mianowicie wisząc sobie luźno ściągam łopatki unosząc się barkami, wtedy już ten ruch jest samoistny w górę. W ten sposób odciążam bicepsy i może uda mi się zrobić z czasem więcej powtórzeń niż do tej pory, tak jak to się udaje mężowi wcześniej owszem ściągałam łopatki, ale tylko w pierwszym ruchu kiedy rozpoczynałam serię, później już nie zwracałam uwagi i myślę, że jednak więcej pracy robiły bicepsy w tym podciąganiu. Od teraz będę robiła tę wersję, a nuż przełoży się to na większą ilość wykonanych powtórzeń
No i dobra sugestia. Praca łopatkami to jeden z ważniejszych elementów całego podciągnięcia.
2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 / 12,5kg x 15
mam nadzieję, że poszło w miarę ok (filmik nakręciłam z 20kg) - jeśli Night zaakceptuje to wrzucę
Ja bym na razie nie szedł wyżej z ciężarem. Tu myślę że wyszedł trochę nowy ciężar, bo na mniejszym było lepiej wcześniej. Ogólnie to ćwiczenie nie musi się opierać o progresję ciężaru jakąś wielką. bardziej chodzi o poczucie pełnego spięcia mięśni grzbietu i przepracowania ich całościowo. Także nie myśl o ciężarze jako wyznaczniku tego czy jest postęp a o tym jak czujesz rozchodzącą się krew i pompę w mięśniach grzbietu.
OK. W takim razie skupię się na lepszym dopięciu łopatek, lepszej pracy mięśni, ewentualnie na ilości powtórzeń wykonanych i zejdę z tym ciężarem 20kg w dół. Tak będę robiła do czasu kiedy sama będę pewna, że robię wszystkie założenia tak jak mają być robione wraz z kontrolą ciała w pozycji bardziej poziomej do podłogi
3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+
20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7+3 / 20kg x 13
podeszłam do 25kg mimo przerwy i cieszę się, że mąż był i mi pomógł, ponieważ sama zrobiłam 7 powtórzeń, a w 3 ostatnich pomógł mi trochę mąż
Ładnie poszło.
cieszę się
Brzuch freestyle
Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10
zamieniłam plank na unoszenie nóg leżąc bądź wisząc, akurat w sobotę robiłam leżąc na podłodze
Spacer farmera
24kgx2 / 24kgx2
pierwsza seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, druga seria 1,5 okrążenia
No i super.

nightingal

18/03/2019

Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3
tym razem mnie nie przygniotło przy ciężarze 60kg
Poszło lżej jak na poprzednim treningu. Na serio ładny przysiad.
2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
6kg x 8 / 8kg x 8 / 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 8kg x 13
fajnie poszło z 12,5kg patrząc na wcześniejsze moje zmagania z tym ciężarem, do założonych 12 powtórzeń jeszcze brakuje
Jest bardzo dobrze. na spokojnie powtórzeń też dołożysz.
mam taką nadzieję Night
3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10
chyba wrócę do mniejszych obciążeń w facepull, ponieważ z 20kg po kilku powtórzeniach widzę, że nie dociągam rąk do tyłu tylko do wysokości czoła
Może być mniejszy ciężar. W tym ćwiczeniu raczej chodzi o pompę a nie ciężary, więc wybierasz taki który daje Ci odpowiednią kontrolę nad ruchem i mięśniami.
myślę, że wrócę do 15kg i będę operowała ilością powtórzeń, wtedy na pewno będę czuła pompę w barkach, niż robić dużym ciężarem nie do końca poprawnie i słabiej czuć barki ze względu na znaczny ciężar
Brzuch freestyle
Allahy: 22,5kg x 25 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20
nieźle wyszło
OK
Ergometr (wioślarz) / orbitrek / swing kettle
ergometr: 2000 m, prędkość 31-33 m/s w porywach 34-35 m/s
No i super.