[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Nene87

Night w Intermarche są, w Tesco, w Netto. Viki oprócz śmietankowych, imbirowych, naturalnych są jeszcze waniliowe i cynamonowe

W mojej wiosce tylko tylko biedrony i lidle. ale może gdzieś na wyjeździe trafię to spróbuję.

U mnie tez jakby jakieś przesilenie łapie. Ale 19 stopni to skandal jakiś! U mnie jeszcze w niedzielę śniegu napadalo :P ale od wczoraj powiew wiosny, bieganie znów na horyzoncie

też się przymierzam do biegania, na razie wybiegłam na 2,3km i póki co się nie złożyło na więcej brakuje mi czasu jak by tak mieć kasę i nie musieć pracować albo chociaż pół etatu jakieś

Maria, mieszkasz w Szkocji?

Fanss w Norwegii

Nene87

też się przymierzam do biegania, na razie wybiegłam na 2,3km i póki co się nie złożyło na więcej brakuje mi czasu jak by tak mieć kasę i nie musieć pracować albo chociaż pół etatu jakieś

Hehe wiadomo. To samo u mnie. Ale coś się wymyśli

19.03.2019r.

Jak nie urok to sraczka odkąd zapanowałam nad łopatkami i szyją w pracy to zaczął mi puszczać lędźwiowy siedzenie zabija

DT - Tydzień 17

B
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg/ 20x50kg/ 25x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ 23x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 16x50kg/ 19x40kg
deload 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x65kg/ 5x72kg/ 5x72kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 4x90kg/ 20x50kg/ 26x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg
MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 3x85kg/ 12x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x85kg/ 3x80kg/ 10x60kg
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
załączam film, łopatki spięte i dopięte tego jestem pewna. Natomiast zaczynam myśleć, że klasyk nie jest stworzony do mojej budowy, ja mam chyba za długie nogi. Zastanawiam się nad powrotem do sumo, ale czy wtedy te dwie ostatnie serie bez odkładania sztangi zostają klasyk czy sumo? Widziałabym to tak: 9/7/5/5/5/5/3/15+/15+




2. Bułgary 9-15/9-15/15+
15x12kgx2/ 15x14kgx2/ 20x8kgx2
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2
12x12kgx2/ 9x14kgx2/ 16x8kgx2
deload 9x12kgx2/ 9x12kgx2/ 20xcc
15x10kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2
15x10kgx2/ 10x14kgx2/ 18x8kgx2
15x8kgx2/ 15x12kgx2/ 20x8kgx2
15x6kgx2/ 12x12kgx2/ 17x8kgx2
15x6kgx2/ 15x10kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x8kgx2/ 17x8kgx2
15x5kgx2/ 15x6kgx2/ 12x8kgx2
15x4kgx2/ 15x6kgx2/ 15x6kgx2
15x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
12x4kgx2/ 12x6kgx2/ 12x6kgx2
15xcc/ 12x6kgx2/ 13x6kgx2
15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2
robi się cholernie ciężko może podejdę jeszcze do 2x16kg, a potem może jak już nie będzie szło podbije o jakieś dodatkowe z cc po serii z ciężarem? czy to dobry pomysł? aczkolwiek najlepiej mi wchodzi ostatnia seria, więc może warto iść w powtórzenia niż w ciężar? albo w ciężar tylko w jednej serii? no nie wiem jak to rozegrać

3. Power fly na skosie + 8+/8+/8+/8+
13x6kg/ 13x6kg/ 13x6kg/ 13x6kg
13x6kg/ 13x6kg/ 13x6kg/ 10x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
deload - brak
14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg/ 14x6kg
14x6kg/ 14x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg
8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg/ 8x6kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg/ 8x10kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg
12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg
to robię w superserii z bułgarami, wtedy mam odpowiednie przerwy w obu ćwiczeniach i nie nudzę się znowu większe domsy po prawej stronie.

4. Ściąganie sznura triceps 12/12/12+
12x10kg/ 12x15kg/ 13x10kg
12x15kg/ 12x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x15kg/ 14x10kg
deload - brak
12x10kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x10kg/ 11x15kg/ 12x10kg
12x5kg/ 12x7,5kg/ 10x10kg
Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9+
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 9x10kg
oburącz 9x10kg/ 9x12kg/ 10x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg
oburącz 9x8kg/ 9x8kg/ 8x10kg
oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 7x10kg
oburącz 12x6kg/ 9x8kg/ 9x10kg
9x5kg/ 9x6kg
9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg
9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg
ok

5. Brzuch
Allachy 15x40kg/ 15x45kg/ 15x50kg
Allachy 15x40kg/ 15x45kg/ 15x50kg
Allaszki 12/12/12
deload – mix
brzuch deadbug 15/10/10
Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 12
12/ 12/ 14
12/ 12/ 15
16/ 17/ 17
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
ok

+ zaległe
5. Ściąganie drążka wyciągu do brzucha 12/10/10/12+
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg
ciekawe odczucia z tą inną rączką, dobrze czuję pracę pleców, postaram się nagrać przy okazji

Micha:
1. filet z kurczaka, warzywa na patelnię z ziemniakami, olej lniany
2. serek wiejski, warzywa na patelnię z ziemniakami
trening
3. ser pleśniowy,skyr, chleb żytni
4. jajka, ciecierzyca, fasolka szparagowa, masło klarowane
SUMA: 1 800kcal b:130, t:57, ww:185 trochę niedojedzone, ale dzień wcześniej poszalałam to nie miałam ochoty wciskać na siłę już żarcia

Suple:
rano na czczo: wit C - 2g, magnez
po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3
przed snem: ZMA

Kroki: 15 034

15x14kg w Bułgarach to już hardkor
Ja bym wzięła teraz 10kg w ostatniej serii albo dołożyła jeszcze powtórzeń

missInvincible

15x14kg w Bułgarach to już hardkor
Ja bym wzięła teraz 10kg w ostatniej serii albo dołożyła jeszcze powtórzeń

no właśnie robi się hardkor niestety im zwiększam ciężar tym gorsze czucie się robi już na takich kg, dlatego myślałam, by coś zakombinować coś w stylu 9-15+10cc/9-15/15+ +10cc
W ogóle zmieniam trochę aktualny plan, bo już 17 tydzień go ciągnę, teraz bardziej mieszam w ilości serii czy powtórzeń. Niebawem wrzucę do oceny

O Nene ja właśnie wczoraj takie coś testowałam. Bo ja robie z jedną sztangielka i więcej niż 25kg juz się ciężko trzyma i tez z równowaga gorzej. Polecam

A jak trzymacie sztangielkę? Mi Natalia sprzedała taki chwyt "kielichowy", i sprawdzało się przy gobletach super. Przy bułgarach tez powinno.
Mi 5kg póki co na rękę wystarcza:)