Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Szybko odzyskasz, bo to tylko woda. Nie stracisz w dzień tego na co pracowałeś tyle czasu.

Bryxon

Siema,

Przy wyciskaniu na płaskiej kolega zauważył ze sztanga nie idzie w prostej linii tylko znosi mi na prawa stronę? Jak to poprawić?

Niech kolega Ci lekko nakieruje sztange i zapamiętaj ten wzorzec. Obciazenie rzecz jasna w dol.

Bryxon

Siema,

Przy wyciskaniu na płaskiej kolega zauważył ze sztanga nie idzie w prostej linii tylko znosi mi na prawa stronę? Jak to poprawić?

Trzeba przyjąć stabilną pozycje techniczną na ławce i kontrolować tor ruchu sztangi przez cały zakres. Może być tak, że jedna strona jest nieco słabsza lub nie jest w stanie kontrolować sztangi. Jak się na tym skupi to sprawa się poprawi.

Efekt

Witam. W ciągu 3 dni przy chorobie: angina ropna, praktycznie nic nie jadłem bo nie mogłem przelykac do tego gorączka do 40 stopni. Dziś jest właśnie 3 dzień jak już leżę i zaczynam jeść już powoli, lepiej zaczynam się czuć. Chodzi o to, że schudlem 4 kg w 3 dni, no po prostu masakra. Pracowałem na te 4 kg jakieś 2 miesiące dobre. Czy to woda utracona z organizmu czy znów będę musiał pracować kilka tygodni żeby wrócić do wagi z przed choroby? Po prostu no nie wierzyłem jak wszedłem na wagę jak można taki spadek zaliczyć w zaledwie 3 dni.

Nie przejmuj się na pewno jakieś delikatne spadki będą ale to będzie w głównej mierze woda. Szybko po powrocie do zdrowia odbudujesz straty. Ważniejsze żebyś się teraz wyleczył.

Lecę fbw 5x5 ze stałym ciężarem rok już i kilka pytań mam bo do tej pory błędnie robiłem i nie cofałem się z ciężarem o te 10-15% maxa na 5 powtorzen tylko w przypadku zrobienia 3 powtórzeń w którejś serii zabierałem 2.5kg i kończyłem to ćwiczenie a na następnym treningu robiłem już na tym obniżonym i później po zrobieniu 5 pełnych powtórzeń we wszystkich seriach dokładałem za tydzień znowu
Pytanie co w takim przypadku robić? Bo bywa tak że ma się ten słabszy dzień i zrobi się tylko 3 powtórzenia w którejś serii a następnym treningu tym samym ciężarem już pójdzie 5x5 na luzie stąd też w ogóle nie robiłem cofki

Druga sprawa że jestem właśnie na etapie powolnego progresu albo jego braku to lepiej zostać przy stałych ciężarach i cofnąć się tylko czy przerzucić się na progresję ciężaru co serie? Gdzieś czytałem że siłowo podobno to lepiej wychodzi
Od roku samego fbw chyba nic nie zmieniałem bo do tej pory były normalne efekty i stały ciężar w sumie mi pasuje ale może warto coś zmienić bo przestałem już czuć tak mięśnie i to już monotonne się stało. 5x5 najlepiej na mnie działa i mi odpowiada więc tylko progresję ciężaru mógłbym zmienić


Zmieniony przez - rafen w dniu 2019-02-20 10:55:42

Wiesz co przez rok warto by było wprowadzić jakąś periodyzację w treningu. Zmień zakres powtórzeń na wyższy dasz nowy bodziec mięśniom, dasz odpocząć trochę stawom bo ciężary spadną. Rok na jednym planie to bardzo długo.

To znaczy w jakim przedziale serii i powtórzen operować?
Wydaje mi się że bede mniej zmęczony i odpocznę jak zamienię stały ciężar na progresje co serię bo max będę miał dopiero w ostatniej serii a do tej pory 5x5 najlepiej na mnie działało


Zmieniony przez - rafen w dniu 2019-02-20 15:15:35

Jak masz aktualnie rozpisaną i zaplanowaną progresję to możesz się jej trzymać w bieżącym mikrocyklu natomiast w kolejnym możesz wskoczyć np na 8 powtórzeń i zmienić bodźce.

Mam po 8 powtórzeń w wąskim wyciskaniu i uginaniu ze sztanga więc teraz pytanie czy na te ćwiczenia też dla odmiany 5x5 można wrzucić czy nie ma sensu

Bo mam plan A,B
A

Wąskie wyciskanie
Uginanie ze sztanga

B
dipy
Uginanie na łamanym

W tych mialem 3x8

Ja bym nie dawał w małych partiach takiej małej ilości powtórzeń jak 5 zostaw ramiona na 8 powtórzeniach.