...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
23.01.2019r.
Obudziłam się poskładana, powinnam spać na plecach, ale jakoś mi nie wychodzi Na treningu progres zanotowany zimno jak cholera na siłowni i na zewnątrz. Rozgrzewka zajmuje mi prawie 15 min.
DT - Tydzień 9
C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
poszło choć myślałam, że skisnę, ciężkie cholerstwo nie dokładam póki co, poczekam, aż mocy przybędzie
2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
ok, z paskami mogę dokładać, zobaczę jak siły będą
3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/ 3/ 1 + 2op. z zatrzymaniem i aktywny zwis
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
Oo - sama byłam w szoku o 4 serii zapomniałam
4. Pullover 12/12/12+
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
dobre czucie, nie dokładam na razie, nie ma takiej potrzeby
5. Zębate 8/8/8
8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
niepotrzebnie dołożyłam w ostatniej serii, gorzej było, zostanę na razie na 25, to przecież nie o kg tutaj chodzi.
Obudziłam się poskładana, powinnam spać na plecach, ale jakoś mi nie wychodzi Na treningu progres zanotowany zimno jak cholera na siłowni i na zewnątrz. Rozgrzewka zajmuje mi prawie 15 min.
DT - Tydzień 9
C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
poszło choć myślałam, że skisnę, ciężkie cholerstwo nie dokładam póki co, poczekam, aż mocy przybędzie
2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
ok, z paskami mogę dokładać, zobaczę jak siły będą
3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/ 3/ 1 + 2op. z zatrzymaniem i aktywny zwis
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
Oo - sama byłam w szoku o 4 serii zapomniałam
4. Pullover 12/12/12+
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
dobre czucie, nie dokładam na razie, nie ma takiej potrzeby
5. Zębate 8/8/8
8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
niepotrzebnie dołożyłam w ostatniej serii, gorzej było, zostanę na razie na 25, to przecież nie o kg tutaj chodzi.
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Wczoraj usłyszałam ze ćwiczyć się powinno w bluzie z długim rękawem - w szczególności siłowo- żeby nie wychładzac mięśni. Zapobiega to tez kontuzjom:) a jak jest tak zimno to chyba nabiera to dodatkowego sensu...
...
Napisał(a)
PaatikWczoraj usłyszałam ze ćwiczyć się powinno w bluzie z długim rękawem - w szczególności siłowo- żeby nie wychładzac mięśni. Zapobiega to tez kontuzjom:) a jak jest tak zimno to chyba nabiera to dodatkowego sensu...
ja w bluzie rzadko ćwiczę - jak jest na serio zimno - ale ściągacze na kolna i łokcie fajnie utrzymują temperaturę i bez nich bym nie mógł. Za to nigdy nie ćwiczyłem w koszulce na ramiączkach - szkoda barków.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
23.01.2019r.
Obudziłam się poskładana, powinnam spać na plecach, ale jakoś mi nie wychodzi Na treningu progres zanotowany zimno jak cholera na siłowni i na zewnątrz. Rozgrzewka zajmuje mi prawie 15 min.
No i taka rozgrzewka zawsze być powinna.
DT - Tydzień 9
C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
poszło choć myślałam, że skisnę, ciężkie cholerstwo nie dokładam póki co, poczekam, aż mocy przybędzie
No konkretne ciężary poszły. Też bym nie dokładał tylko się oswoił z tymi klamotami bardziej.
2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
ok, z paskami mogę dokładać, zobaczę jak siły będą
Super
3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/ 3/ 1 + 2op. z zatrzymaniem i aktywny zwis
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
Oo - sama byłam w szoku o 4 serii zapomniałam
OK
4. Pullover 12/12/12+
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
dobre czucie, nie dokładam na razie, nie ma takiej potrzeby
Dokładnie - tu nie o ciężar chodzi. jeśli już będzie niedosyt to powtórzeń dołóż.
5. Zębate 8/8/8
8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
niepotrzebnie dołożyłam w ostatniej serii, gorzej było, zostanę na razie na 25, to przecież nie o kg tutaj chodzi.
Ciężar mniej istotny. Raczej o czas przytrzymania w spięciu można walczyć a nie o ciężar.
Obudziłam się poskładana, powinnam spać na plecach, ale jakoś mi nie wychodzi Na treningu progres zanotowany zimno jak cholera na siłowni i na zewnątrz. Rozgrzewka zajmuje mi prawie 15 min.
No i taka rozgrzewka zawsze być powinna.
DT - Tydzień 9
C
1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 2x80kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 3x77,5kg/ 16x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 3x70kg/ 15x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 1x75kg/ 13x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x75kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x50kg /5x60kg/ 3x65kg/ 3x70kg/ 3x72,5kg/ 12x40kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x65kg
15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg
poszło choć myślałam, że skisnę, ciężkie cholerstwo nie dokładam póki co, poczekam, aż mocy przybędzie
No konkretne ciężary poszły. Też bym nie dokładał tylko się oswoił z tymi klamotami bardziej.
2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 8x22kgx2/ 15x18kgx2
12x18kgx2/ 12x20kgx2/ 16x16kgx2
15x16kgx2/ 12x18kgx2/ 18x16kgx2
12x16kgx2/ 12x16kgx2/ 19x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2
12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2
12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2
ok, z paskami mogę dokładać, zobaczę jak siły będą
Super
3. Podciąganie neutralny max/max/max/max
3/ 3/ 1 + 2op. z zatrzymaniem i aktywny zwis
3/2/1+op.
3+aktyny zwis/ 2+ aktywny zwis/ 1+ 3 opuszczanie
2/2+2op./3op.+ aktywny zwis
2/3/1/+aktywny zwis
3/2/2/+aktywny zwis
1/1/2
-
1/2 + aktywny zwis
Oo - sama byłam w szoku o 4 serii zapomniałam
OK
4. Pullover 12/12/12+
12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 13x10kg
12x10kg/ 12x12kg/ 17x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 14x10kg
12x8kg/ 12x10kg/ 16x8kg
12x6kg/ 12x8kg/ 15x8kg
12x5kg/ 12x6kg/ 15x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 14x5kg
12x4kg/ 12x4kg/ 15x4kg
dobre czucie, nie dokładam na razie, nie ma takiej potrzeby
Dokładnie - tu nie o ciężar chodzi. jeśli już będzie niedosyt to powtórzeń dołóż.
5. Zębate 8/8/8
8x25kg/ 8x25kg/ 8x30kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg
8x20kg/ 8x25kg/ 9x25kg
7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
niepotrzebnie dołożyłam w ostatniej serii, gorzej było, zostanę na razie na 25, to przecież nie o kg tutaj chodzi.
Ciężar mniej istotny. Raczej o czas przytrzymania w spięciu można walczyć a nie o ciężar.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Nie jestem w stanie ćwiczyć w bluzie, raz, że ogranicza mi ruchy, a dwa, że się pocę mocno wtedy ja to w ogóle się pocę bardziej niż inni na siłowni, nie wiem z czego to wynika, mówię sobie, że z zaangażowania w trening na siłowni aktualnie mam 18 stopni, więc nie jest źle.
a co do rozgrzewki to wolę na rowerze podjechać na siłownię i już te kilka min. rozgrzewki zaoszczędzone, a tak to macham na tym orbitreku już chcę lato
a co do rozgrzewki to wolę na rowerze podjechać na siłownię i już te kilka min. rozgrzewki zaoszczędzone, a tak to macham na tym orbitreku już chcę lato
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Rower to nie rozgrzewka. Rozgrzewka ma uruchomić wszystkie stawy i mięśnie docelowo biorące udział w planowanym treningu. Rower to sposób na ewentualne ogólne podniesienie temperatury ciała. Ja robię tylko rozgrzewkę pod trening - rowerów, orbitreków itp nie stosuję w ogóle.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
przecież to właśnie napisałam robię 5 min. orbitreka, żeby podnieść temp ciała i się rozgrzać lekko, a potem przechodzę do prawidłowej rozgrzewki.
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Ale to można zupełnie pominąć - bo istotne jest inne przygotowanie organizmu do treningu siłowego. Rower czy orbitrek - to coś co może zupełnie nie występować w rozgrzewce i się na tym nic nie straci.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ja lubię na początek orbi albo airbike tak żeby się rozruszać. A dopiero później konkretne ćwiczenia pod trening. Podobnie jest w bieganiu, trenerzy zalecają najpierw np. 2km spokojnego truchtu i dopiero ćwiczenia a nie na odwrót.
1
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- ...
- 582
Następny temat
Nowy numer Drużyny Mistrzów - Bosski $ Activlab Team!
Polecane artykuły