Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
Ulga zawsze jest ale to co trzeba przeżyć w trakcie.... Zniechęca, zwłaszcza jak się tak odkłada i problem rośnie...
...
Napisał(a)
jak problem narośnie to skończycie jak ja fizjo mnie rozpracowywał miesiąc, aż mięśnie jako tako puściły. Teraz mąż robi za fizjo i mi 2x w tygodniu kaptury i prawą rękę masuje
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Trening B:
Tydzień 5/3/1
OHP 5/3/1:
15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x12
15/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)
15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5
15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP)
15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13
5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15
MC 5-3/1:
Sumo:
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk) cięęężko.. ale potrzebowałam dla głowy.. sumo do 80 kg jeszcze znośnie, ale już na 90 nie było szans, a klasykiem poszło... coś nie tak robie w tym sumo, albo jakieś słabe ogniwo nie puszcza póki co na więcej, wiec będę robić dokąd puszcza a później klasykiem
Rackpull2x90kgx5
72,5kgx10 AMRAP
40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12
40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę
40/50/57,5/62,5/72,5/82,5+/87,5/90/92,5
40/45/55/67,5x5/77,5x3/87,5x1+(6)/67,5xamrap(12)3
40/45/55/65/72,5/82,5+/65amrap
40/45/50/ 60/68,5/77,5/60x20
60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5
100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze.
Fronty:
5x1x60 kg+8x50kg
Strasznie gniotło obojczyki, barki za małe
5x3x55kg+11x40kg
5x42,5/42,5/45/45/45
5x5x42,5kg
30/35/40/45/50
Swingi + Rzymska na tyłek:
Swing:20,24,28,28kg
Juz łapie o co chodzi, tylko nie zawszę udaje mi się zgrać wszystkie momenty
+
3x15xcc+20 kg
Tydzień 5/3/1
OHP 5/3/1:
15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x12
15/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)
15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5
15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP)
15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13
5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15
MC 5-3/1:
Sumo:
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk) cięęężko.. ale potrzebowałam dla głowy.. sumo do 80 kg jeszcze znośnie, ale już na 90 nie było szans, a klasykiem poszło... coś nie tak robie w tym sumo, albo jakieś słabe ogniwo nie puszcza póki co na więcej, wiec będę robić dokąd puszcza a później klasykiem
Rackpull2x90kgx5
72,5kgx10 AMRAP
40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12
40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę
40/50/57,5/62,5/72,5/82,5+/87,5/90/92,5
40/45/55/67,5x5/77,5x3/87,5x1+(6)/67,5xamrap(12)3
40/45/55/65/72,5/82,5+/65amrap
40/45/50/ 60/68,5/77,5/60x20
60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5
100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze.
Fronty:
5x1x60 kg+8x50kg
Strasznie gniotło obojczyki, barki za małe
5x3x55kg+11x40kg
5x42,5/42,5/45/45/45
5x5x42,5kg
30/35/40/45/50
Swingi + Rzymska na tyłek:
Swing:20,24,28,28kg
Juz łapie o co chodzi, tylko nie zawszę udaje mi się zgrać wszystkie momenty
+
3x15xcc+20 kg
2
...
Napisał(a)
matko, jak patrzyłam na tą stówkę to, aż sama się zmęczyłam kurcze dziwne, że sumo nie idzie, ale z drugiej strony to klasyka ciągniesz plecami, więc problem tkwi w tylnej taśmie? tak czy się mylę? ktoś się wypowie z mądrzejszych może często masz te 1?
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
Oderwanie to największy problem w MC u mnie niestety. To co wrzucić na dwójki i tyłek pod MC? MCNPN, czy coś całkiem innego?
1-ki mam co 3-4 tyg.
1-ki mam co 3-4 tyg.
...
Napisał(a)
Tsu - w swingu podobają mi sie plecy i wysokość kettla pod nogami - nie jest nisko, w sam raz. I dynamika. Patrząc jak odrywają Ci się palce u nóg to moze za cięzki? Mało jest kucków, widać że z tyłka. Chyba tylko tyłek mógłby dalej do tyłu iść.
Ale masz to co ja - niektóre powtórzenia są super, w niektórych zawsze jakiegoś elementu brakuje. Przypominam sobie w trakcie..
Panteon - wypowiesz się?
Ale masz to co ja - niektóre powtórzenia są super, w niektórych zawsze jakiegoś elementu brakuje. Przypominam sobie w trakcie..
Panteon - wypowiesz się?
...
Napisał(a)
Paatik, u mnie jest kettel 20,24,28 kg i chciałam wszystkie wypróbować.. wiem, że jeszcze nie zawsze wszystko zgrywam, ale coraz częściej sie udaje.
1
...
Napisał(a)
O, dzień dobry nigdy nie robiłam, to będzie coś nowego. Jakoś sobie to w plan wkomponuję już
Może MCNPN dam zamiast objętości w wersji A, dzień dobry w wersji C dołożę. Tylko nie wiem, czy powtórzeń się trzymać 5-1?
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-16 11:40:40
Może MCNPN dam zamiast objętości w wersji A, dzień dobry w wersji C dołożę. Tylko nie wiem, czy powtórzeń się trzymać 5-1?
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-16 11:40:40
Poprzedni temat
Dieta i trening na masę dla początkujących
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- ...
- 282
Polecane artykuły