Paatik
Paatik"ja tam lubię ciężary, lubię ryzyko - ale najbardziej się cieszę z tego. że mogę ćwiczyć już tyle lat " - tego fragmentu Tsu moze nie poczuc... To jak z pracownikiem zaraz po studiach rozmawiać o funduszach emerytalnych...:)
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12195
Napisanych postów
22041
Wiek
54 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
627637
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
to fakt - pierwsze tego typu refleksje przychodzą po przymusowych rozbratach z siłownią. Ja np pierwsze poważne kuku zrobiłem sobie na amatorskich zawodach strongman - i gdybym mógł cofnąć czas to byłaby jedna z bardzo, bardzo nielicznych rzeczy, której bym wolał nie zrobić w życiu.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-04 13:01:59
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-04 13:01:59
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Paatik"ja tam lubię ciężary, lubię ryzyko - ale najbardziej się cieszę z tego. że mogę ćwiczyć już tyle lat " - tego fragmentu Tsu moze poczuc... To jak z pracownikiem zaraz po studiach rozmawiać o funduszach emerytalnych...:)
No fakt, staż treningowy Nightingal ma zapewne dwudziestoparoletni, ale do emeryta dalej, niżby można z opowieści wnioskować
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Ja się nie poddaję i poddać nie zamierzam - ale lista jakichś niedomagań jest i muszę się z tym pogodzić. Niemniej jednak części z tych urazów które miałem pewnie bym nie uniknął. Np ostatni problem z czwórką korzenie ma w dzieciństwie, głupocie i wbitym w udo stalowym kątowniku. Teraz tylko pękły jakieś zrosty mające źródło w tamtym wypadku wiele lat temu.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Trening B:
Push press 3x10:
3x6x18kg na stronę Push Press
+trochę prób "Anyhow":
3x32,5
3x30kg
3x27,5 kg
25/30/32,5x8
troszkę się badałam z ciężarem
Przysiad 5x5:
65x5 LB cd:
65x5 LB cd:
30/50/60/5x65kg/60 kgx8
5x65kg
60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg
Przysiad izometryczny z pauzą 10 sek:
3x12cc+8kg
RDL 3x12:
Hantlami:
3x12x(2x25kg)
2x 20/20/22,5 kg x12
3x60 kg
3x60 kg
60/60/60kg
Dipsy z obciążeniem 5x5:
5xcc+20kg + 26xcc
5xcc+20kg + 25xcc
15/20/26/20/20 kg + 24xcc
15/20/25/20/15+ cc/22
+15/20/25/25/25kg + 20xcc
Tu chyba juz na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres.
Unoszenie ramion do boku 3x12:
3x(2x5kg)
(2x4kg)
(2x4kg)
(2x4kg)
(2x4kg)
+
Unoszenie nóg wisząc:
3x12cc
3x12cc
3x12cc
3x12cc
3x12cc
Trening Ok, choć jakiś spadek sił czułam dziś... chyba @ sie zbliża albo coś. Ogólnie dużo ludzi dzis było, przysiadów nie nagrywałam, bo ledwo je dziś wymęczyłam, ale na dobicie dołożyłam jeszcze izometrię, bo za mało czwórki czuję po LB, wiec chciałam je jeszcze spompowac trochę. Dipsy muszę pogłębić, bo coś za płytkie...
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-05 10:45:02
Push press 3x10:
3x6x18kg na stronę Push Press
+trochę prób "Anyhow":
3x32,5
3x30kg
3x27,5 kg
25/30/32,5x8
troszkę się badałam z ciężarem
Przysiad 5x5:
65x5 LB cd:
65x5 LB cd:
30/50/60/5x65kg/60 kgx8
5x65kg
60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg
Przysiad izometryczny z pauzą 10 sek:
3x12cc+8kg
RDL 3x12:
Hantlami:
3x12x(2x25kg)
2x 20/20/22,5 kg x12
3x60 kg
3x60 kg
60/60/60kg
Dipsy z obciążeniem 5x5:
5xcc+20kg + 26xcc
5xcc+20kg + 25xcc
15/20/26/20/20 kg + 24xcc
15/20/25/20/15+ cc/22
+15/20/25/25/25kg + 20xcc
Tu chyba juz na stałe dam na koniec max z cc. Zobaczę, czy będzie jakiś progres.
Unoszenie ramion do boku 3x12:
3x(2x5kg)
(2x4kg)
(2x4kg)
(2x4kg)
(2x4kg)
+
Unoszenie nóg wisząc:
3x12cc
3x12cc
3x12cc
3x12cc
3x12cc
Trening Ok, choć jakiś spadek sił czułam dziś... chyba @ sie zbliża albo coś. Ogólnie dużo ludzi dzis było, przysiadów nie nagrywałam, bo ledwo je dziś wymęczyłam, ale na dobicie dołożyłam jeszcze izometrię, bo za mało czwórki czuję po LB, wiec chciałam je jeszcze spompowac trochę. Dipsy muszę pogłębić, bo coś za płytkie...
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-05 10:45:02
...
Napisał(a)
Nene87
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3416
Napisanych postów
6136
Wiek
36 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
264578
Tsu niebezpiecznie wygląda ten zarzut, pushpress i trzymanie 20kg, nie chcę krakać, ale ta ręka wygląda jakby miała Ci się wygiąć zaraz w którąś ze stron ...
czemu się uparłaś na te 20kg?
czemu się uparłaś na te 20kg?Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Ja bym w RDL ze sztangielkami węziej postawił stopy i palce do przodu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nene87Tsu niebezpiecznie wygląda ten zarzut, pushpress i trzymanie 20kg, nie chcę krakać, ale ta ręka wygląda jakby miała Ci się wygiąć zaraz w którąś ze stron ...
Wiem, że ta próba nie wygląda najlepiej, ale już byłam zmęczona po treningu i nie chciało mi się nagrywać kolejnej... generalnie między 18 a 20 jest niewielka różnica, mogłabym zrobić 18 i 14/15... ale chyba mi jednak łatwiej, kiedy drugi ciężar mogę wycisnąć bez push press...
nightingalJa bym w RDL ze sztangielkami węziej postawił stopy i palce do przodu.
Spróbuje następnym razem
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Ja czasem wręcz stawiam stopy praktycznie na baczność i okresowo lubię w ten sposób też poćwiczyć RDL - inny bodziec. ale na bank jak dasz stopy węziej to lepiej poczujesz tył uda.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Tygrysekk
Ekspert
Szacuny
544
Napisanych postów
1749
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
662809
Ja się na tym anyhow kompletnie nie znam, ale nie łatwiej by było najpierw podnieść mniejszy ciężar, który trzeba trzymać nad głową, a jako drugi wziąć większy i wycisnąć go w push pressie?
Poprzedni temat
Dieta i trening na masę dla początkujących
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- ...
- 282
-
