[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

Te spadki sił mogą być rzeczywiście przez dietę, albo trudny okres adaptacji do niej. Ja ostatnio obcięłam węgle do 130g i przy 1800 kcal to jak muszka już się czułam i wyglądałam na koniec tego tygodnia. Taki spadek wszystkiego. Mimo, że lubię wyższe tłuszcze. Lepiej było na rotacji ww. Warto testować i poznawać swój organizm i wybrać co najlepsze.

Nikki żeby odczuć keto to miesiąc zdecydowanie za krótki okres. 3 miesiące to taki optymalny czas żeby zdanie sobie wyrobić.

ostatnio knife wrzucał artykuł na potreningu o tej diecie. Myślę że warto przeczytać.

rion - masz rację, minimum 4-5 tygodni adaptacji kiedy organizm się musi przestawić po latach jedzenia węglowodanów. Ja nie odczuwam spadku sił z braku węglowodanów a jedynie z ujemnego bilansu kalorycznego. Natomiast na pewno nie mam huśtawki w ciągu dnia i nagłych braków energii.

night - czytałem, ale artykuł dotyczył badania na dzieciach i ciężko to przełożyć na ćwiczące osoby dorosłe.

Ja na pewno nie wiąże się z ketozą na dłużej. Chcę ja po prostu na sobie przetestować, krzywdy nie powinienem sobie wyrządzić. Zbyt lubię węglę, aby ich w diecie nie uwzględniać .

Z ciekawości pod koniec ketozy zrobię sobie badania krwi oraz hormonów, aby sprawdzić czy rodzaj diety miał jakiś wpływ na mój organizm.

Nikki dorzuca 50g węgli przed treningami, czyli zamiast typowej ketozy tzw. TKD. Być może ta porcja węgli zapewni jej energię potrzebną do treningu.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-09-03 09:43:25

Moim zdaniem faceci - w większości ketozę znoszą bardzo dobrze i nie wiąże się to z jakimiś reperkusjami zdrowotnymi. U kobiet za to znam kilka przypadków mocnych problemów z tarczycą po takiej diecie. ja osobiście uważam że dla kobiety jest to dyskusyjna sprawa.

Każdy ma jakieś swoje predyspozycje ja najdłużej na keto byłem z 6 czy 7 miesięcy. Dla mnie minusy po adaptacji to przede wszystkim skład posiłków ja nie lubię posiłków białkowo tłuszczowych to po jakimś czasie było dla mnie dużym problemem, po drugie jakość treningów spadła, po 3 masa mięśniowa stała w miejscu.
Ja od dłuższego czasu trzymam się zbilansowanej diety węgle średnio lub wysoko i na tym dobrze mi się trenuje, kompozycja posiłków jak należy, ale oczywiście znam kilku chłopaków co jadą na keto i są zadowoleni.
Kobiety nie znam, ani nie prowadziłem żadnej na keto.

Ja najgorszy przypadek jaki znam to dziewczyna trochę starsza ode mnie i z normalnej kobiecej szczupłej sylwetki po takich eksperymentach mocno przytyła i teraz niestety bez hormonów tarczycy to chyba już nigdy nie zredukuje.

nightingal

ostatnio knife wrzucał artykuł na potreningu o tej diecie. Myślę że warto przeczytać.

Możesz poratować linkiem przeczytam z przyjemnością

https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Dieta_ketogeniczna,_a_jej_wpływ_na_zdrowie-a2431.html 

03/09/2018

Dzisiaj wyjątkowo późno dotarłam na siłkę, trening bez wykroków zajął mi 1h czasu, było już przed 19-tą i zastanawiałam się czy robić jeszcze wykroki czy dać sobie spokój, tym bardziej, że późnym popołudniem było dużo ludzi, ale się przemogłam i w sumie jestem zadowolona

Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3 / 37,5kg x 3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
w ostatnich 3 seriach obniżyłam ciężar, bo muszę pracować nad dynamiką wychodzenia w górę i jeszcze sporo pracy przede mną w tej kwestii
2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6
zamiast 3 serii zrobiłam 5 serii wyciskania - tak to jest jak ma się sklerozę, a coś mi nie pasowało podczas pierwszych dwóch serii, w końcu wykonałam telefon do męża żeby odczytał mi wytyczne od Nighta...więc musiałam zrobić jeszcze raz od początku ciężar powtórzyłam, ponieważ miałam zejść niżej nogami i chciałam sprawdzić jak będzie - a było ciężko
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16
tu również ciężar zostawiłam, myślę że następnym razem trochę podniosę, bo zapał sił był. Nie pamiętałam czy w tym ćwiczeniu miałam mieć stopy pod pupą postawione więc tak robiłam od drugiej serii kiedy sobie o tym przypomniałam
4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15
spróbowałam dziś zrobić sposobem Miss, a czy byłam blisko jej wykonania to się Night wypowie, ja mogę powiedzieć że lepiej czułam tył barków niż podczas mojego sposobu wykonywania
Brzuch freestyle
Allahy: 17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15
Wykroki chodzone szeroko
12kg x 51 kroków
Wykroki robione do odcięcia sił i braku tchu, ładna masakra albo ja taka słaba