Tygrysekk
11.07.2018 Trening B
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x11 / 65kg x11
2. Rack Pull
60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x12 / 100kg x12
3. OHP
20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x7
4. Wypychanie nogami na suwnicy
100kg x12 / 100kg x12 / 100kg x12
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12
8. Unoszenie nóg w zwisie
cc x15 / cc x15 / cc x15
Samopoczucie dziś od rana fatalne, lekki ból głowy. Na trening poszedłem dość niechętnie (co mi się dawno nie zdarzyło), ale po 3 seriach przysiadów się rozruszałem i poszło bardzo fajnie. Podokładałem gdzieniegdzie po 1-2 powtórzenia, gdyż nie chciałem dziś zwiększać ciężarów (jedynie w OHP nie udało się zrobić zakładanych 10p w ostatniej serii).
Trening zajął mi 1h i 15 minut.
Kilka zdjęć posiłków dla urozmaicenia:
Kolacyjka w formie deseru z wczoraj (twaróg chudy z WPC i żelatyną + galaretka bez cukru z SFD + trochę jagód i malin).
Posiłki z dzisiaj:
1 i 2 śniadanie do pracy (1: jajecznica z 5 jajek + 150 serka wiejskiego light; 2: omlet z 3 jajek, 15g płatków jaglanych, polewa z 40g WPC na 50ml mleka + 60g malin)
Obiad (200g piersi z indyka na 10g oleju, szpinak, pomidory)
Na kolację był jeszcze koktajl z 200g twarogu chudego, 15g WPC i 30g malin do smaku, ale zapomniałem zrobić zdjęcie
Jak widać jedzenia nie za dużo, kalorii też mało, ale pomiędzy wyjazdami chcę mocnego mini cuta zrobić przez te 3 tygodnie. Łatwo nie będzie.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-12 00:05:35
1. Przysiady ze sztangą
30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x11 / 65kg x11
2. Rack Pull
60kg x10 / 80kg x10 / 90kg x10/ 100kg x12 / 100kg x12
3. OHP
20kg x10 / 25kg x10 / 30kg x10 / 35kg x10 / 35kg x7
4. Wypychanie nogami na suwnicy
100kg x12 / 100kg x12 / 100kg x12
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie
50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10
6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny
40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją
8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12
7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny
25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12
8. Unoszenie nóg w zwisie
cc x15 / cc x15 / cc x15
Samopoczucie dziś od rana fatalne, lekki ból głowy. Na trening poszedłem dość niechętnie (co mi się dawno nie zdarzyło), ale po 3 seriach przysiadów się rozruszałem i poszło bardzo fajnie. Podokładałem gdzieniegdzie po 1-2 powtórzenia, gdyż nie chciałem dziś zwiększać ciężarów (jedynie w OHP nie udało się zrobić zakładanych 10p w ostatniej serii).
Trening zajął mi 1h i 15 minut.
Kilka zdjęć posiłków dla urozmaicenia:
Kolacyjka w formie deseru z wczoraj (twaróg chudy z WPC i żelatyną + galaretka bez cukru z SFD + trochę jagód i malin).
Posiłki z dzisiaj:
1 i 2 śniadanie do pracy (1: jajecznica z 5 jajek + 150 serka wiejskiego light; 2: omlet z 3 jajek, 15g płatków jaglanych, polewa z 40g WPC na 50ml mleka + 60g malin)
Obiad (200g piersi z indyka na 10g oleju, szpinak, pomidory)
Na kolację był jeszcze koktajl z 200g twarogu chudego, 15g WPC i 30g malin do smaku, ale zapomniałem zrobić zdjęcie
Jak widać jedzenia nie za dużo, kalorii też mało, ale pomiędzy wyjazdami chcę mocnego mini cuta zrobić przez te 3 tygodnie. Łatwo nie będzie.
Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-12 00:05:35
Nikki
Z leksza ciężko było przy wyciskaniu sztangi na skosie, ale co tam 
Lexi_
Czasem najdzie nas ochota na coś pysznego 
Teapot
northwestpassage
Anonim
podziwiam.
